今回は、4月の草津教室で行ったそけい部を伸ばすストレッチを紹介します
これは、滞りやすい下半身の循環を促進するためのメニューの一つとして取り組んだものです。
脚の付根のそけい部は、次の通り、通常行って頂く腰まわしでも動く、健康にとって大切な部位です。
そけい部は、神経・リンパ・太い血管等が集まっている。→→刺激し活性化することで、全身の循環や代謝を促進することができる
そけい部は、脚、股関節、腰の動きや身体の安定に関わる、筋肉・関節・腱・筋が集まっている。→→ストレッチすることで、下半身の動きがスムーズになり、全身のバランスが向上する
そけい部を伸ばす
今回は、膝を床について、脚を前後に広げて伸ばす方法を紹介します。
継続して行っていくと、次第により深い部分を丁寧に緩めてけるようになります。①脚を前後に開き、膝立ちになる。
前の膝の真下に、かかとがくるようにします。②お尻を下に落としていく要領で移動しながら、後ろ脚のそけい部を伸ばします。
伸びている
気持ち良さ(痛気持ち良さ)
を、ゆっくり感じます
この時に、膝がつま先より前に行かないようにしましょう。余裕がある方は、さらにそけい部を押し出すようにして伸ばし、後ろ脚の甲からみぞおち辺りまで感じてみましょう
・膝の痛い方・・・膝の下にタオルなどを敷く。
・バランスが取りにくい方・・・イスや壁に片手を軽く置いて、身体の安定を感じてから行う。
ストレッチ後は、脚を付根部分から
動かす気持ち良さや軽さを感じてみましょう。＊歩いてみる、モモを高く上げてみる、腰を回してみる。
＊床に座り脚を開いてみる、腰割り(四股踏み)を行ってみる。
気温的にも気候的にも過ごしやすい今は、自然に身体の循環が促進されていく時期
です。また、身体を動かしやすい時期
でもあります。
ぜひこの時期に、身体の循環や、様々な動きにとって大切な、そけい部のメンテナンスを取り入れて頂けたらと思います今日ご紹介した方法を、”立った状態”で軽く行うこともできます
（前後に脚を開いて立ち、腰を落としながらそけい部を前へ出す）
ぜひ、お試しください
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