今日も「ゆるり」へモーニング

さあやってきました来週から確定申告のシーズン😔

一昔前に比べたら残業はかなり減りましたが、法人の決算と違い年に1回のイベント。

税制や去年を思い出すのが爺になると大変なんですよね💦

その前の三連休で英気を養う👍

今日は軽くジョグをした後お気に入りの喫茶店四日市市の「ゆるり」でモーニング☕🍞

美味しいパンは心を豊かにしますね❤️

ついついパンを追加しちゃいます💦

追加したのでランチに近い金額に😅

お昼は日産カードのポイント期限が迫っていたので即席ラーメンをチョイスしたのが届いたけど、たくさん種類があると迷う😅

私は博多とんこつラーメン🍜をチョイス‼️

美味しかった〜

もうちょっとぐっすり寝たいな〜

まだまだ男性ホルモンが不足していると感じています。

男性ホルモンを増やすには良い睡眠確保が大事だそう。

ガーミンでの計測では睡眠の質を上げられずにいるので、抱き枕とアロマオイルを購入❤️

この抱き枕は120cm

柔らかめの抱き心地です💤

慣れないせいか❓朝起きたら抱いていませんでしたｗｗ

アロマオイルは
ちょっとブルーベリーの香りは弱めオレンジの香りが強めの私にとってはちょうどいい🎵

質は別として目覚まし掛けずに就寝したら１０時間寝てた(笑)

ノンレム睡眠の時間が短い時は大体寝る直前にスマホ触ってたりしますので、この習慣は辞めないといけませんね💦

大転子を意識して走る🏃

ランもそろそろ来シーズンに向けて再始動‼️

なんとかしてまずは３時間４０分は切りたいので、フォーム改善に着手。

今まで色々な事を試してみました．．．．．．

大転子よりも上部の骨盤を前に出すという意識だと踵がお尻まで上がる感覚がありフォームは綺麗になるようです。着地もフラットからフォアフットになっている感じもします。

ただし‼️

太ももが疲れてふくらはぎに負担が掛かっているのが分かります。

これも改善しようとかかとをお尻ではなく、脚の付根にかかとがくるようにしてみたけど、疲れるだけで私には合わない💦

なので、みやすのんきさんが提唱する大転子を今まで以上に再度意識して練習🏃

骨盤を前に出すという動きを意識して走るより、みやすさんが言われるように大転子を動かしたほうがスムーズです。

意識する部分を少し変えるだけで違います。

先ほど言ったような踵がお尻に来るとかどうとか気にせずに走った方が着地による足の負担もない。

10 km をキロ5分ペース走った後にジョグをしましたが、大転子を意識すると思った以上に前に進みます。

キロ5で走ればその後キロ7までペースが落ちるようですが、冷たい向かい風の中でも調子良く走ることができました。




最近ちょっと脹脛に負担が出たのでストレッチボードを購入💦

これメッチャいいね～

オススメです。

しかし今日は半端ない冷たい北風でしたね💨

岐阜の方々の雪投稿見て納得です😲

お陰でペース走後のジョグは身体冷え切ってしまいました・・・・

木曽三川マラソン２０２２に参加して来ました

男性更年期障害が回復しつつある中での木曽三川マラソンに昨日参戦。

42.195kmをなんとか人生4度目のサブ4で終える事が出来ました

朝7時前に駐車場へ到着。

まずはセンターの様子見

今年は受付がないと言うことで

大根もTシャツも見当たらない💦

後でわかったのですが、ゴールしてから受け取る段取りでした😅

スタートまで時間があるので

朝ご飯としておにぎりを3つ食べそして1時間ほど仮眠。

スタート15分前にトイレを済ませスタート地点へ

今回はエイドなしの自己完結レースなので、ボトルポーチを持つかスタート地点に置いて置くかの選択です。

スタート9時10分。

当初気温は２〜3℃かな

ゴールした頃には10℃程

珍しく風はほとんどない。

２周目までは曇っていましたが

3周目からは雲から太陽が顔をのぞかせた絶好のマラソン日和

いつもならゴミ袋被って寒さ対策しているのですが今回は必要がないほど穏やかでした。

さてレースはキロ5:25くらいで行けるところまでと決めて走りました。

一周目はまだまだ寒かったですが、2周目からはいい感じに。

ただスタート直前にトイレに入ったにも関わらず一周目ちょっとで尿意を我慢出来ずトイレへ💦

2週走り終えたところで用意をしておいた水分とみーたんからイチゴの補給😋


2周目も難なく5:25で巡航できました

お天気も良くなってきたにも関わらず

3周目後半に足の違和感を感じ


4週目はボロボロ💦

さらにトイレにも行く始末😓

練習不足で足が動きません。

折り返しの37 km 地点で手足のしびれを感じ、これはマズい‼️

頭の中で逆算してキロ7分で走れば何とかサブ4出来ると計算し、がむしゃらに走りました🏃

ゴール付近ではラン友さんが応援してくれて無事サブ4


全く余裕のない
厳しい戦いでした😓

今思えば練習不足なのにキロ5分25秒はちょっと早いペース設定でした💦

走り終わった後に参加賞の大根をいただきましたが私の足と同じぐらいの太さ(笑)

今日晩御飯のおでんの具になりました❤️

今回何より嬉しかったのは、

寒い中、応援&ゴールを待っていてくれたラン友の皆さん

本当ありがとう

そして開催してくださった大会関係者の皆さんありがとうございました🙏

終わった後は会場近くにある「多夢貴」というお店で空腹を満たしました

チキンステーキと大根サラダ

明日のマラソン大会に向けて

スタミナ強化に

コウケンテツさんの

チキンステーキ

ガーリックバター醤油の

ソースがたまりません。

むね肉なので安いのが

家計にやさしくて良いですね

皮パリパリ！身は柔らか！鶏むね肉を使ったチキンステーキの作り方

https://www.youtube.com/watch?v=5pNYdKu0ORE

そしてマラソン仲間が育てた

大根をいただいたので

サラダにしてみました

居酒屋さんで教わった大根サラダ

https://cookpad.com/recipe/84482

ごま油とすりごまも加え、

胡麻味を堪能できます

大根は少し水に冷やして

辛味を抜きました

冬のノートe-power燃費

正月金沢へ帰省したとき

書き忘れてました💦

 

桑名から金沢までの往復で

一体どれ位の燃費だったのか❓

 

結果はこれ

うーん伸び悩みました💦

 

一番の原因は気温の低さ❄️

終始0〜5℃でした。

 

二番目には噂通り？高速はやはり燃費が悪い

 

ざっくりですが、510kmのうち高速が400kmくらいです。

 

暖房温度設定は24℃(A／C不使用)

高速、一般道共に渋滞なし。

 

スピードは高速は時速80km。

一般道も桑名から関ヶ原インターまでは田舎道で信号が少なく燃費の稼げる区間。

自分なりに燃費運転を心がけましたが・・・・・

 

残念な結果に

 

 

 

気温も８℃くらいまでなら燃費も急激に悪くはならない私個人の感想です。

 

ネット見てると、これでも良い方なのかな？

 

※パネル表示は燃費２５ｋｍ／Lになってますが、恐らく実燃費は約２３ｋｍ・Lだと思います。

HOKA リンコン3

三連休はスポーツデポへ。

ジョギングシューズ買う予定だったけど、

店員さんが●學館大の後輩😱

しかも陸上競技部だったので、話に花が咲き(笑)

あれよあれよと本番用に人生初のHOKAを買うことに😅

買ったのはリンコン3

現役選手の説明は説得力があり、買わせるお兄ちゃんの営業も上手いな😆

見た目と違いメッチャ軽い‼️

家に戻って早速走ってみた🏃

ズームフライ3とは違うクッション性にビックリ😱

ズームフライと比べ柔らかい感じがします。そして反発力はその分抑え気味ですが、足への負担が少ないかな🎵

早速復帰戦となる16日の木曽三川でデビューかな❓

モーニングで晩御飯を考える

最近料理をするようになってから喫茶店でモーニングしながら晩御飯のメニューを考える事が増えた😅

といってもクックパッドやナディアなど料理サイト頼みなんですけどね(笑)

初日は四日市の「ゆるり」

二日目は桑名の「さんく」へ

で作ったのがメッチャ簡単アヒージョ👍

フライパンへオリーブオイルとニンニクを入れて、その後シーフードミックスと野菜を放り込んだだけ‼️

味付けはクレイジーソルトのみ🎵

これはアクアパッツァに続く困った時のお助け1品になりそうです😋

今日はまいもん寿司へ

金沢２日目はまいもん寿司🍣へ

義兄が11時頃ネット予約して

1時間後に店内へ

流石正月激混みでした😱

今回食べたのは

ごちそう軍艦海鮮宝箱などを

いただきました🍣

やっぱり美味しいね〜

上トロたたき軍艦

富山白エビ軍艦

穴子煮

マグロ３種

ガス海老

新春３巻盛り

そしてこれが良かった❤️

ごちそう軍艦海鮮宝箱


義父様ごちそう様でした🙇

金沢の寿司は違いますな👍

美味しいのを知ってしまうと

普通の寿司は食べられないね💦

ちょっと残念だったのは

これにチャレンジしなかったことですわ(笑)

ファミマのスイーツ

元日にジョブチューンで放送されていたファミマ、ローソン、セブンのコンビニ三社対決。

あれを見てまんまと引っ掛かった私と家族(笑)

金沢へ帰省する途中、北陸道南条サービスエリアにあるファミマでTVで紹介されたプリンを購入。

「窯出しとろけるプリン」

これは美味しい♥

審査員は原材料のことも質問し厳しい目線で評価してましたけど、確かにとろけるプリンで飽きが来ない🍮

容器に貼ってある表示シール剥がしてケーキ屋さんで売っても、まさかコンビニスイーツだとは思わないであろうクオリティ高い一品でした。

娘は「ふわふわケーキオムレット のチョコ」。

嫁は「濃厚ショコラエクレール」

を食べましたが、

どちらも美味しかったとの事です。

次は残り２社のも食べてみないとね😁

伊吹PA下りの唐揚げ定食

いつも妻の実家金沢へ帰省する時は

伊吹PA(下り)へお昼御飯食べに立ち寄ります。

年末大雪が降ったのでPAもご覧の通り雪で一杯❄️

今日は伊吹山も綺麗に姿を見せました♥

12時に入店しましたが、その時には二組しかいませんでした。

今時のタッチパネル方式で注文と精算を済ませポケベルが鳴るのを待ちます。

7〜8分待ちましたが、熱々の唐揚げ定食が出てきました✨

生姜の効いた唐揚げが6切れあり、御飯もちょっと大盛❤️

850円は納得です🎵

オススメです。

ご馳走さまでした🙏

今年のベストショット

今年1年コロナであんまり出歩いていないけど··········

 

風景での今年のベストショットは

近所の三重県四日市市にある

伊坂ダム🏞️

 

とても穏やかな日の1枚でした📷

 

 

 

 

 

16,000ｍビルドアップ走

今日から仕事もお休み。

そういう方も多いと思います。

で、私は朝8時からいつもの練習会のランナーとビルドアップ走🏃

さすがにたくさん雪が先日降ったのでまだまだトラックには雪が⛄

気温も0℃しかない💦

そんな中でも近隣の学生たちが練習に来ています⭐

もちろんおじさんおばさんも👍

いつもなら月末水曜日はタイムトライアルの日なんですが、寒すぎて怪我をするといけないのでビルドアップ走に変更➡️

距離は16000ｍということでいつもよりも長めですので、私はキロ6オーバーから始め4000ｍずつ20秒上げていく目標設定。

なんとか最後は4分20秒台でワークアウト‼️

普段長くて10000ｍくらいしか走らないので、16000は長い😅

しかも気温が低い中は辛いものがあります。

でも本番の木曽三川マラソンは低温になる、あるいは北風に向かって走ることがあるのでいい練習にはなりました👍

あとは今週末20 km 走をキロ5で走る予定です🏃

果たしてクリアできるのか❓

ちょっと不安です😓

走り終えて一旦家に戻り、それから「さんく」へモーニング☕🍞

ホッとするひとときでした❤️

雪で大変な一日

久しぶりの大寒波❄️

昨日の夕方でこの状況

もうこれは明日の仕事に差し障りが出る予感‼️

なので22時には就寝💤

5時に起きたらやっぱりね😅

ササッと朝食を済ませ6時前には出発。

桑名市内はまだ渋滞なし

国道1号木曽三川の橋の上もまだ大丈夫。

弥富まではなんとか動きました。

でも···········

そこから全く動きません💦

ヤフーナビも当てにならない😱

流石にこのままではクライアント先に遅刻する。

ということで、蟹江IC目指して国道一号を離脱し裏道へ。

何故かここからはスイスイ🎵

無事高速に乗り、名古屋西料金所へ

二時間トイレ🚾我慢してたので料金所施設へ

名古屋もよく降りました⛄

ここから豊山南ICまでガラガラ➡️

でも反対車線は大渋滞😵

なんだかんだで無事目的地付近に8時20分到着し、コンビニで珈琲飲んで休憩😙

北名古屋市は全くと言っていいほど雪がない😅

たかだか４０kmくらいの距離でこんなに違うなんて💦

雪は勘弁して欲しいわ〜

知らなかった

今日は雪⛄

昨日３０km走もしたし出かけることもないので、HBで焼いた食パンで自宅モーニング🎵

でもパンに塗る餡を誤って珈琲へダイブ(笑)

呆けとるね😆

でも不思議と美味しい😅

後で娘に話したら

コメダ珈琲のメニューにあるよ‼️

って言われた🤣

知らんかったわぁ～💦