＊３年生はRest
１・２年生
＜ 全 体 ＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルバトンJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
＜ 短距離陣 ＞
Sprint drill-F
Main training
専門練習（1時間半）
＊各自で考えて練習すること！！
短距離
障害
跳躍
＜ 全 体 ＞
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10
補助運動
・１台hurdle jump×10（跳んだ回数）
＊引っ掛かったら高さを下げる、跳んだら高さを上げる！！
最後にプラ練
・200m+100m×1 1set
C-Down
＜ 中距離 ＞
MainのUp
Main training
変化走
Man
・3000m
＊速い→遅い→速い
＊ペースは自分で設定、できるだけ速い設定をすること！！
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×16 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
投げ（１時間半）
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×16 1set
補助運動
・１台hurdle jump×10 （跳んだ回数）
＊引っ掛かったら高さを下げる、跳んだら高さを上げる！！
プラ練
・150m+50m×1 1set
C-Down
