軽め・・・

今日は木曜日、学校の授業はいつも通り７限授業。

１６時に７限目が終了し、それから準備を進めて練習開始は１６時３０分。

さぼるの中では、１９時までは練習をしない！！というモットーがあります。

陸上部の生徒たちは、クラブと勉強に追われる中、良く頑張っていると思います！！

だからこそ、１９時を回ってしまうと勉強に支障がでるからです。

１番遠い生徒で、通うのに１時間半かかるので１９時以降まではできません。

さて、練習ですがタイトルにも書きましたが、今日は木曜日なんで軽く練習して終了しました。

生徒にとっては、軽めだったかどうかは解りませんが、早く練習を終了したので早く帰宅して身体を休めて明日以降の練習に備えてほしいですね。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｳｫ-ﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟﾙ-ﾃｨ-ﾝ　
・腸腰筋＋中臀筋×50 2set
・中臀筋+ hamst×30 2set
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
Power position 確認
体操
Hurdle Circuit
・２台×３往復　
・折り返し（膝を曲げて）
・折り返し（膝を伸ばして）
・ﾊﾞﾗﾝｽﾃﾞｨｽｸ（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ左右移動）
・直立片脚回し（右）
・直立片脚回し（左）
以上。
1set：20sec.　Rest：５min.
2set：15sec.　Rest：５min.
3set：10sec.
防球ネット
・Swing×10 ３set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ 5種目 20s+5srest
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊｰﾄﾞﾙｱｰﾁ　５台×５
Stick drill
Main training
ペース走 ※ペース配分各自
・啓悟 8000m(56″～)
・加藤,小林 8000m(58″～)
・大嶋,中川,望月,増留,大谷,俊介 6000m(58″～)
・瑞希 Free jog 40分
・知優 4000m(68″～)
流し
・150m×3
Down jog
補強
・2人組補強×50 5set
・dip×20 3set
体操