太陽礼拝deスッキリ

木曜日。

娘を預けられる限りは、Ｓ先輩の癒しヨガへ参加☆

 

今日は目黒区のファミリーサポートセンターでご紹介頂いたＳ様に

2時間ちょっと娘と過ごして頂き（自宅にお越し頂き）ました。

 

※ファミリーサポートセンターは、目黒区役所で登録が必要ですが

登録が済めば、ご近所のシッターさんを紹介して下さり、しかも

何かあった時の保険も加入していて、お安いです。

シッターさんもしっかり研修を受けられてるので安心して預けられます。

 

私が最近お世話になっているＳ様は、ご自身も小学校の娘さんが2人いらっしゃるので

子育ての悩みも聞いて頂けて、とても心強いです。

 

さて、、

今日のヨガでは太陽礼拝（スリアナマスカラ）をじっくり6回。

改めて集中して行うと、太陽礼拝の奥深さと心地よさを実感します。

 

フィジカル面でのポイントは、ポーズとポーズのつなぎ目（マニアック！？）。

いかにコア（体幹）を使って動くか（ポーズを繋げるか）で

腰や肩への負担が激減され、体が芯から温まり、エネルギーがみなぎって来ます。

 

太陽礼拝が以前は朝の日課でしたが、最近は朝からバタバタなので

夜の布団の上が私のヨガタイム。。。

なので、太陽礼拝は行っていませんでした。

こんなに気持ちいいなら、やっぱり朝やりたい；；；

 

一緒に参加されている方は、個性豊かで魅力的な方々で

今日は、太陽礼拝を続けていくうちに一体感を感じました。

 

正にS先輩の落ち着いたご指導のお陰です・・・＾＾

 

 

家に帰ると、娘は、Ｓ様ととても楽しそうに遊んでいて、ニコニコ（ニヤニヤ）していました。

最近ずっと私と2人きりだったので、嬉しかったのでしょう。

しかも、ここの所食べ進まなかった離乳食も沢山食べさせてくれて、びっくり！！！

 

 

こうして頼れる所、頼れる人を頼る事で、娘にとってもいい刺激の時間になるし

私にとってもリフレッシュの時間を頂けて有難いです。

 

お互いにとっていい一日でした・・・

 

今日は心地よく体も動かした事だし

夜泣きに備えて、もう寝るとします・・・ｚｚｚ

 

It's snowing in Shanghai

上海この冬の初雪；；；

激寒です～。。

一昨日から妊婦湿疹が出て顔中真っ赤。。。

でも体は元気なので、昨日はマタニティヨガ☆

今日は午前中Nickとの英会話・・・どちらもすっぴんで；；；

午後はお出かけを予定してましたが、お化粧も出来ないので

大事をとってお休み。。。引き籠りです。

 

こんな時は・・・編み物♪

最近こんなものを作りました☆

ベビーポンチョ♪

N姉さんに相談＆一緒に選んだ毛糸で作りました（完成ましたよぉ・・・！）

そしてHiroyoさんと企画した「Yogaで使おう！手作りレッグウォーマのWS」

で作ったレッグウォーマ☆

そして余った毛糸で作ったお揃いの帽子

これが、かぶるとまんまるフォルムで、最近超ヘビロテです☆

頭にスッポリハマってかなりのお気に入りなのです☆

いつも小さかったり、大きすぎたりで、、、Hiroyoさんの

おかげで初めてぴったりが出来ました☆

やはりゲージが大切なのね・・・

 

いよいよ本格的な上海の冬＞＜

編み物・料理・宅ヨガ・・・これから出産までの一ヶ月半

引き籠りが増えそうです～。

 

マタニティヨガレッスン再開☆

気付いたら今年もあと一カ月・・・☆

私は現在マタニティ９ヶ月目に入ります。
つわりが治まった６か月～８カ月は、多少のマイナートラブルはありつつも、とてもあっという間で充実の日々でした。

さて、秋まで一緒にマタニティヨガしたメンバーは
次々と無事に出産され既に素敵なママになったり
出産の為に日本に帰国したり・・・♪
先輩達は旅立って行きました・・・！！！

陣痛の時にヨガで練習した呼吸が役立った！

という方も居てマタニティヨガが多少なりとも

出産に効果的である事を確信しています！

また自身が感じる事ですが、出産だけでなく、妊娠期間もヨガが色々な不調を取り除いてくれます。
妊娠期間は体が重くなりホルモンの関係で体がだるくなったり眠くなったりします。背中・肩・腰も凝り凝り・・・

そんな時に少しヨガをするだけで大分体が軽くなるし
精神的にもふっと楽になる感覚があります。

実際、むくみの改善、足の付け根の痛みの改善が見られた方も居ました。

また胎動を凄く感じたり、逆にベビちゃんが眠ってしまったのかいつも落ち着きなく

激しい胎動が静かになったり、、と、ベビちゃんの事を沢山感じたり改めて考える時間にもなります☆

そんな風にして、益々奥深いと感じるマタニティヨガです。

ひとりひとり、体の状況が違うので、本当ーに勉強になりますし楽しいです。

最近は新たに６カ月～７か月の妊婦さん達と一緒に
マタニティヨガレッスンを再開しました☆☆☆

マタニティヨガは同じ妊婦同士というのもあってか、こんな大きなお腹でも安心してレッスンを誘導出来て、有難く楽しい時間になっています。
シャーバサナでは、またも妊婦さんの美しいオーラを感じまくってます☆これは特権＾＾
もう既に優しいママオーラ・母性を感じるまくりで不思議です！

既にママになった先輩方には出産育児話を聞かせて貰い
今でも色々勉強させて貰う事ばかりで、本当に頼もしいです～！

来週も可愛いベビーちゃんと共に会えるので楽しみです♪

私の周りベビーブームで、１０・１１月で出産した友人知人が（日本含めて）もう７人です！みんなが無事に出産しているのを目の当たりにすると今のところ出産に対する恐怖感は全く無くて
むしろ次は自分か・・・と楽しみになってきました☆

残りの２カ月も上海の冬と空気に負けず、、、出来るだけ内側の感覚を大切に、お腹の重みを味わって過ごそう；；；

最近ハマっている編み物・料理・食！について、備忘録として
少しずつブログも再開予定です。。。

リッツカールトンSCENAにて＆クリスマス？

リッツカールトン上海浦東　52階のSCENAにて、本日Hちゃん、Ｒちゃんと豪華ランチ☆

2人とは色々なご縁があって繋がった！って感じで
以前はずっとYunoヨガにも来てくれていたYoginiでもあるお2人☆

元看護婦さん、元保母さんで、女性らしさと強さを兼ね備えた素敵女性♪
話足りず、ブッフェランチの最後のお客さんでした～＾＾
もう下げられたフルーツを、最後に追加オーダしてまで、、、食べ続けてしまった私達。。。
今の食欲、自分でも怖いです；；；

陶芸したり、英語を勉強したり、ギャラリーのお手伝いをしていたり、薬膳を勉強したり、何気に妊婦さんだったり・・・それぞれの生活を楽しんでいて、色んな自分話が出来るのがとても刺激になりました♪
2人のお陰で、私も体が重いとかだるいとか言い訳せずに、今をもっともっと充実させたいって思いました！

アラカルトのビュッフェ・メインのペンネ（2人のオーダ、リゾット、お肉もと～っても美味しそうだった・・・）・デザートビュッフェ・・・おいしゅうございました☆



コーヒーは、ちゃんとデカフェ（カフェイン抜き）にしましたよ～・・・

たまにはこういう時間いいです～！！！

目の前には、上海タワー（東方明珠）も見えて、上海市内を一望できます☆


因みに午前は、ボランティアフレンドの手づくり会に参加しました。
この時間、大好きなんです☆
集まる皆さんも気兼ねなくて、色々御話も出来るし、中国結びも学べちゃうし、、、
それが結果的に中国の小学校設立に繋がる・・・素敵空間です・・・！

ツリーをあしらった中国結びのオーナメントなど、現在クリスマスグッズ作成中です☆☆☆

上海戻りました。日本最高＆早々YogaDay☆

戻って早々、今日から火曜ヨガレッスンの引継ぎ☆

インターナショナルなR子先生の初回レッスン、先生の
美しいボディラインに見とれながら、更に一回り大きくなった
自分のお腹を見て、このタイミングで引き継ぎ出来て良かった～・・・
と心からほっとしました。。。

とっても美しく、物腰が柔らかい上に、バイロンベイヨガ主宰ランスも
お墨付きの先生で、私が今まで出逢った中でこんなに鍛錬している人
に会ったことない・・・と言っていい程、沢山の経験・勉強を積み重ねてきた
R子先生です。
上海在住歴が長いので、普段も殆ど中国語で生活しているのですが
これから、日本人向けの日本語を充実させます～＾＾と、気合入っていました☆

火曜レッスン、今後ますます盛り上がっていくと思います☆☆☆


さて、話は変わって日本滞在☆満喫でした♪
今回のメインは実家でのんびり・・・でしたが
高校時代の親友にも会えたし、大学時代の友達が東京から伊豆まで
わざざわ旅行を兼ねて会いに来てくれたり、妹の結婚式で沢山の親戚・身内に会えたり
東京滞在が超短い中、ヨガ師匠・友達やそのベビちゃんにも会えたり、会社の同期とそのベビちゃんにも会えたりで充実の日本滞在でした♪有難う～☆
日記にも少しずつアップして行こうと思います～☆

個人的にゆっくり会いたい友達も居たので、心残りもあるけど
次の帰国（来年夏！？）を楽しみに・・・
こちらでマタニティライフ＆ヨガ＆Give birthを楽しみたいと思います＾＾

癒しとリフレッシュのNewクラス☆

今日から、木曜Shamaクラスはとっても美しく勉強熱心なＫ先生に引継ぎをお願いする事にしました♪

管理関係も全て自身で行う為、それらを含めて快くお引き受け頂けた事を本当に有難く思っています☆

本日私は、アシスタントをしつつ完全生徒モードで参加し、とっても楽しく一日を過ごす事が出来ました。

ここ数カ月、ヨガレッスンを受けるという事が無かったので、とっても新鮮で、Ｋ先生から学ぶことも沢山でした☆


優しい声に癒されて、体は細くしなやかなのに、力強いアサナを見ていたら、自分もしなやかな気持ちに・・・

ご参加者のみなさんは、とっても温かくて凄く集中力もあって美しくて・・・改めて素敵な方々が集まってこういういい空間が出来るんだなぁっと実感しました。


姿勢矯正、猫背や肩凝り改善、腰痛予防にもいいアサナが沢山で、これから寒い冬に向けての体作りにもぴったり☆私もよ～く背筋の筋肉が働きました！

そして何より気持ちが落ち着き、穏やかに、それでいて元気に心が軽くなります♪

ヨガっていいなぁっとしみじみ思いました。

ご近所の方、ご都合の付く方にはにはぜひぜひお試し頂きたい癒しとリフレッシュのヨガクラスです☆

マタニティヨガレッスン☆

最近、近所の妊婦さん達とマタニティヨガレッスンをする機会が出来、今後も暫く行っていくことになりました☆

上海という狭い土地で、（中国にとったら）外国人対象に、日本にいた時よりもレッスン数が増え、それでも全員お顔と名前を一致させてレッスンしようと心掛けたりと毎日が充実でしたが、今度はマタニティヨガも教えられる機会が出来るとは・・・改めてこのご縁に感謝です。

さて、BlissBabyマタニティヨガティーチャーズトレーニングで学んだ事を生かし、妊娠時期によって異なる禁忌事項、症状に気を配りながら、何より赤ちゃんの事を考えながらのヨガ・・・自分自信も改めて勉強になっております。

プレママの皆さんが真剣に、呼吸を丁寧に行っていらっしゃる姿は本当～に美しいです。


自分自身もヨガをしていて感じるのは、妊婦さんは、繊細でありながら実は精神面も含め凄くパワーを感じます。
お腹の中のピュアなものを、今の体や心がどう受け取っているのか、いっぱい感じる時間になればいいなぁと思います。

私自身と～っても古い記憶が色々鮮明に蘇ってきたりもしていて不思議です。

出産力を高めるエクセサイズも入れながら、出産のイメージトレーニングをしたりと体作りもして・・・

Babyちゃんのとの繋がりをヨガを通じてもっと感じて頂けるといいな。。。


通常レッスンもまだ続いており、毎回、次のレッスンが楽しみなこの頃です♪

体重管理の為のヨガ＆ジムネスティック

まだまだ暑いですが、ようやく９月がスタートしました。
９月は何かと忙しい月だけど、好きな月です☆


さて、現在+5Kgを何とかキープ中。。。
つまりここ半月ちょっとは増量せずに来ています。
ゆるゆるだけど毎日のジムとヨガが少しずつ
功を奏してきたようです。

妊娠最初の３カ月は、とにかく無理をしない事が
一番だと思いますが、安定期になったら適度に動いた日の
方が調子がいいです。
家でだらだらゴロゴロしているとずっとだるさが残ったりして。。。
勿論個人差はあると思いますが。

時々、ヨガの先輩にエールと御祝として送って頂いた
この本を読んでやる気を湧かせています☆

「いのちのために、いのちをかけよ」～吉村正～

愛知の有名産科医、吉村先生が語る
自然なお産を通じた人間の生き方について書かれた本。

本の中にも出てくる有名な言葉
「ゴロゴロ・パクパク・ビクビク」
は妊婦さんに一番良くない！凄く身に染みております！！！


さてさて、今日も２０名余りの素敵なYoginiの皆さんと久々の再会＆レッスンでした。
とっても嬉しかったですし、皆さんまたヨガを継続頂けそうです。９月というタイミングもまた、心新たに何かをスタートするいい時期なのかも知れません。

来週からShamaクラスはとっても美しいＫ先生へ引継ぎとなります。私自信も出来るだけサポート・お手伝いしながら一緒に素敵な空間として盛り上げて行けたらと思っています。

久々にヨガをされたというご参加者さまのお声、、、ヨガの後に凄く喉が渇いて腎臓が働いているのを感じた、、、ヨガの後にお昼寝するくらい眠気があったけど、翌日に凄い快便になった！、、、体の隅々まで目覚めた感じがした、午後もずっと体中に血液が巡っているのを感じた・・・等を頂きました。
滞って居た血液や老廃物が循環を始め、体が代謝を始め、エネルギーが良く「巡り」始めたのでは・・・と思いました。
久々という事もあるかも知れませんが、季節の変わり目なんかはヨガの効果と共に体の変化を体感しやすく、自分の体への意識が深まるのでは・・・と思います♪

これから涼しくなっていく中で、体がどう変わって行くかをぜひ楽しんで頂けたらいいです。

この夏は猛暑だったので、汗を沢山掻く事で体重増加があまり無く元気！と思っている方も、実は意外と「筋肉量」が減ってしまっている事が多いのです。

秋に食欲が出てきた事で太ってしまう危険性も大なので、ぜひ今から筋力・体力アップのためのエクセサイズ・ヨガ・ウォーキングなどをして、冬の極寒時の不調や冷えも乗り切れる体の下準備をしていきましょう☆

↑これは、私自身にも結構言い聞かせております。。。。
出産に向けて、ヨガとジムを引き続き頑張ろうと思います＾＾

久々のヨガレッスン

今日は久々のヨガレッスン☆約3カ月ぶりでした。

「夏の疲れを癒す、デトックス」をテーマにしたレッスン第一弾でした☆

今日は笑顔沢山で20名さま程が集まってくださり、スタジオの磁場がすごく良かったのをレッスンスタート時から感じました。

みなさん、後半はじっくりご自分と向き合ってくださっている様子で、私は私で幸せすぎて、感謝の気持ちが一杯で、そしてなんだか楽しかったです♪

リフレッシュ出来たというお声を聞けたり、途中でスヤスヤ・・・という姿を見て、結構夏の疲れが体内に蓄積されていたのでは！？と思うシーンも御座いました。
今日はゆっくりじっくり休んで頂ければと思います＾＾


その後ランチをしたＨちゃんは、最近比較的ダイナミックなアシュタンガにはまっているのですが、今日みたいなヨガはスコ～ンと軸が決まるような感覚があって落ち着いていいよね～、、、と、アクティブと静寂のバランスについての気付きがあったみたいで、凄く素敵なシェアを頂きました。


私の頭は最近静寂な「陰」ムードが高まっていて、アクティブに「陽」モードを欲していたのですが、人生の長いスパンでも、一日の中でもやっぱりそのバランスの大切さを感じたのでした。

夏のデトックスヨガ第2弾も思考を少し変えようかと考え中です・・・☆

8月もあと残り1日・・・
夏の疲れを取って、新たな9月をエンジョイしたいですね♪

YOGA&KNIT コラボWork Shop

編み物中に発生する脳内分泌物質は、ヨガの瞑想やシャーバアサナ中に
発生するそれと同様である事をご存じだったでしょうか。
「集中」と「無心」が重なった時に起こる癒し・心地良さ・・・

友人の紹介で出逢ったニットサロンSalon de　HiroyoのHiroyoさんと私は、そんな話で盛り上がり、この度、ヨガアイテムとしても使える♪手作りアイマスクの会が実現しました☆

因みに、編み物をしている時は、脳を鎮静化させ、瞑想状態に近い状態に持っていくという海外の研究者のレポートもあるのだそうです。

Hiroyo先生のサロンに通うＨちゃん始め、編み物がプロ並みなＮ子ねーさんなど
周りの編み物上手な友達に感化され、今年は編み物したい願望が
高まっていた為、、このような出逢いに本当に感謝しました。

しかしなぜヨガレッスン再開前のこの時期に！？って感じですが本当は春先からずっと
企画を進めて来て、私の体調の事もあってHiroyo先生にもご迷惑をおかけしつつやっと実現したのでした。企画の段階からヨガ話・編み物話・今後の展望などなど・・・話が盛り上がってとても楽しみだったので、ぜひ実現したく、ずっとワクワクしていました。

ご参加者はヨギニ6名様☆編み物初心者の方から経験者まで
幅広かったですが、今回は一回完結型なので、出来上がりがイメージし易く
また単調で可愛いデザインで、集中して編む事が出来ました☆

正に、無の境地に近い、心地良さを体感出来ましたし
驚いたのは、その後。。。

午前中のイベントだったのですが、午後は程良い疲労感と共に頭が冴えて、色々忘れていた事を思い出したり、最近悩んでモヤモヤしていたことが、いい意味で悩まずに自己解決する方向に結論づける思考が出来て心が軽くなったり、ＰＣ仕事がはかどったり、、、という体感をしたのです☆

最近、妊婦と言う事もあってか、物忘れが特に酷かったり
頭がぼーっとする事が多かったので、その効果は顕著に感じました。
（勿論個人差があるとは思うのですが；；；）

 

ヨガの後にも心地よい疲労感と共に、頭が冴えて心が軽くなるという経験を
した事がある人は多いと思うのですが、正にそれに近いと体感しました。

お昼寝タイムにアイマスクを使ってみましたが
程良い重みと綿素材で、あて布もしており心地よい肌触りにも大満足です☆

内側のあて布はポケット状になっていて、中にアロマシート（コットンやティッシュにエッセンシャルオイルを含ませるだけでもＯＫ）やポプリを入れる事も出来る、至れり尽くせりな構造。

 

何より、出来上がった後に手作りの温かみを自分で感じられる事が嬉しいです。
シャバアサナでも使えます☆一石何鳥でしょう！

次回は、上海の底冷えに備えてレッグウォーマーを企画中です♪
手作りのレッグウォーマーに脚を包んで行う冬のヨガも心地よさそうです。。。

早速Hiroyo先生のブログに掲載して下さっています♪
http://blog.livedoor.jp/salondehiroyo/

この勢いで、編み物熱が続くといいです。

Hiroyo先生、有難うございました！