3000メートル走＆5kmジョグ+コマネズミジョグ2km

前回のジョグは一昨日の夕方5kmのみ。そこから中一日で疲労もほぼなく体が思っているよりも軽かったのか？、今日は脚を回すぞ！・・・と履いたアディダスのジャパン4での最初の1km通過直後に「5:10/km前後かな？」と画面を見ると「4:55/km」。

つい先日ガーミンの大規模更新？があって、それまでの設定（言語＆距離の単位）がぶち壊されて英語とマイル表示になってしまったのを弄り倒してなんとか元に戻したわけだが、今回の更新が計測感度にまで異常をもたらしているのではあるまいか？と疑いつつも、そんなペースならこのまま閾値走の4kmか・・・。

さもなくばやはり一昨日の「ランスマ倶楽部」で新MCの暑苦しいハーフの兄ちゃん（イケメンなのに、キャラがイチロー・スズキ選手のコバンザメな川崎選手っぽい）が3000M走っていたのにこの際影響されてしまおうか？

二者択一の後に下した結論は、距離の短い3kmをこのままそこそこ頑張り続けること。苦は少しでも短く。

01 4:55
02 4:52
03 4:38

という感じで3km到達時点は14:24だった。サブ3を目指している件のハーフの兄ちゃんが10:59と目標達成したのに対して、目標が3時間45分の自分の場合はこれで十分でしょう・・・たぶん。

しかも高規格マスクをして、アレルギー度合いがピークからするとまだ15%くらい残っている現状なら尚の事。アレルギー反応がほぼ抜けてマスクも不要となり、エースのナイキの厚底を履けば4:35/kmくらいは出せるべ（3kmなら）。

そげなことをしても、素人の場合は42.195kmとはそんなに直結せんでしょうに（プロならともかく）。

最初の3kmでもう帰っちゃうのもひとつのテではあったけれど、せっかく体が動くのですぐさま再始動。ただしペースは今度こそ5:10/km前後を厳守して5km。

ここでもガーミンを止めてさらに追加。今度はピッチをコマネズミ・モードにチェンジ。ペースは同じ5:10/km前後にしたが、合計10kmとなる2kmでコマネズミ終了。

帰宅後にガーミンのデータを見たら、たった2kmながらこのコマネズミ・モードのゾーン5が90%に達していて大笑い。ピッチ数175でしかないのに。

自分の場合は、ピッチを上げて巡航するのは必ずしも省エネではないっぽい。体の負担になりすぎるので、だらだらいつもの168～170あたりをキープする方がよほど無難なのだと思われる。

今日のジョグはなかなか有意義だったと言えるかも。

本日合計10.05km
4月合計110.52km