ガーミンの計測時、心拍数とピッチ数を入れ替えてみた

腕時計（ガーミン）をいろいろいじって、ジョギング中に表示される画面にピッチ数が出るようにしてみた。殆ど見てもいない心拍数表示と入れ替えて。

油断すると165前後になる（はずの）そのピッチ数を、なんとか少しでも上げる気分でジョグると、最初から固まったかのように169を表示し続けるではないか。最初のラップはゆったり入るのがお約束なのに、このままではそこそこの「入り」となるのは確実だったので、そのまま閾値走しちゃうことに。

今日も4kmの閾値走は、前回と比べるとペースにデコボコはなく、そこそこ真っ当なものになったイメージ。

風の影響があまりないのが効いたとみえる。でもって一度計測値を記憶させてから、また新たに計測を開始して、2～3km・・・と思っているうちに1kmごとのインターバル走っぽく細切れにして6km刻んだ。これで合計10km。

前回の閾値走のあとはプラス2kmだったから、今回のプラス6kmはかなり頑張った部類かと・・・。

今日の感想としては、ピッチ数に露骨に縛られちゃってダラダラしていられないので、このまま馴れていけば良いトレーニングになるかも？

閾値走 4.03km（5:16/km）asics・EvoRide2
追加 6.16km（インターバル気味）
合計 10.19km

連日ジョグを閾値走にして多少なりとも鍛錬を目論む

間延び走法ではなく、脚の回転を幾らかでも増やす思惑でニューバランスのFuelCell Rebel v3をチョイスしスタート。

昨日考えた通りの「連投」。思ったよりも疲労感をさほど感じないのは、前日のジョグが軽めだったからだろうが、ほぼ目論見通りに脚の回転が良く（通常比）、最初のラップも5:18/kmと普段よりも15秒以上速いのを確認したため、咄嗟にこのまま閾値走をすることにした。

5:18/km前後ならちょうどサブ4前後の閾値走になるはず。それよりももう少し上げられそうだったし、最初のラップは悪く出るのが（自分の）ガーミン計測のお約束。2km目のラップも想定通りに上がった（5:08/km）。ただこの2km目は、あとあとマップで確認すると追い風区間だったのも効いたイメージ。

その証拠？に3km目は5:14/kmとダウンしたのを手元で見たあとは、次のラップを閾値走のラストにすることに決めてひと踏ん張り。

でもって5:04/kmが出たのを確認して終了。

本来なら同じペースを刻むべきなのだろうが、追い風区間、やや向かい風区間など入り乱れていた上に、180度ターンこそなかったものの90度ターンは何度もあって、デコボコラップとなったのはやむを得ないということで。

しかし体感的にはキロ5前後になっても良いような労力で動いているつもりなのにキロ10秒遅いのが現実。定期的にこういった閾値走（Tペース走）を行い、心肺を鍛えていくしかないのだろう。

それとも「何をしても今更もう無理」なのだろうか・・・。

閾値走で頑張ったあとのダウンジョグは、キロ6前後でダラダラ行ってもいいのに5:30/kmと体が自然に動いた感覚。こういうのを体に染み込ませていくうちに、また少しずつ「戻って」くれないものかしら？

というか単にピッチ数が上がったか否かがすべてという噂も・・・。

本日 4.04km（5:11/km）+ダウンジョグ2.01km（5:30/km）
本日合計 6.05km
5月合計 112.63km

老化に逆らうために適度な鍛錬が必要なのだろうか？

花粉の飛散が旺盛な時期に、なるべく吸い込みたくないからジョギングする頻度を減らしてきた。ほぼ週2のペースに。

すると、中1日とか時には「連投」が多かったときと比べて、休養はしっかり取れているはずが全然調子が上がらないようになっている気がし出している。それが老化というものだよと心の何処かでわかっているけれど、そうやすやすと納得したくない部分もあるのは当然。

今日およそ10kmジョグりながら、幸いどこも痛い部分はないので、連投の日を増やしてみるべきかもしれぬ・・・と考えていた。

まあジョグ頻度を減らしているのは、ひとっ走りすればその度毎に洗濯するわけで、週に1度、月に4～5回洗濯する回数が減れば、多少水道代も減るんじゃないの？といういじましい発想もあったりするわけだが、そうしているうちに体力落ちに直面して気分的に負のスパイラルに落ちていくのも微妙。

アキレス腱や膝が痛いなど、気になる部分がないのならば、もう少し頻度を増やしますかね・・・という結論に。まだ疲れが消えきらないうちに筋肉に刺激を入れることで、脚力強化を目論むという寸法。はたしてうまくいきますかね？

本日 10.54km（5:39/km）adidas・boston10
5月合計 106.58km

休養十分なのに速く走れなくなっている件

中3日あけて休養十分のはずのジョギングで、手持ちのシューズの中では比較的速く走れるadidasのjapan4を履いているのに動けない。ペースが上げられない。

一月前の4月22日にはほぼ11kmを5:14/kmだったのが、今日は10.3kmを5:30/km。前回（月曜日に）ハーフの距離をジョグった影響で、全体的にゆったりした動きが染み付いた可能性もあるが、最速のラップでもなかなか5:20/kmを上回れなかったのは大問題。ラスト1kmだけでもそこそこペースアップすることさえ叶わなかったので。

短い距離のインターバル走などをやって、心肺機能に刺激を与えるべきなのかもしれないけれど、その心肺機能の指標となる最大酸素摂取量（vo2max）が5年半前に計測し始めてから最低の数字に落ちたままだから、気分の上でも上がらんのである。

それでもインターバルはやるべき！なのでしょうなぁ・・・。何もしないよりはマシということで。

というか、そのadidasのjapan4はそもそも発売されたのは2018年。買ったのは2019年だったと思うが、それにしてももう6年使っている。いいかげん、速く動けるような起爆剤付きの新し目のシューズを買って、気分だけでもノリノリになれるように仕向けることも必要かな？・・・と少し考えたりもして。

本日 10.32km（5:30/km）adidas・japan4
5月合計 96.04km

ブルックスのハイペリオンテンポを初めて履いてみた

5足目のBROOKSのシューズとなるハイペリオンテンポを買ったのは、今年のまだ寒かった時期。

2021年の発売当初もともとの定価は2万円近くだったのが、数年経って後継モデルが出た現在はアマゾンでほぼ半額。たまたまタイムセールでもう少々お得になっていたから躊躇いなく購入した。

花粉症に伴うアレルギーが収まって調子が上向きになってから履くつもりで数ヶ月・・・。5月の半ばとなり満を持して今週2度履いてみた。

感触としては、クッションにブーストフォームが入っていた頃のアディダス・boston8をベースに、よりモチモチクッション化したソールを全体的に厚くさせていながら軽量化。

ゆえにかなり良いファースト・インプレッション！

なのだが、「足抜き」があまり良くなくて脚の回転を助長してはくれない（boston3から後継の8になって後での「抜け」が悪くなったのと似ている）。

ダラダラとジョグっていると、モチモチするせいでやや沈むので、シューズの構造によって思ったよりも速いタイムを出させてくれるタイプではなく、実力者がガシガシ使ってナンボだな・・・と感じた。そのかわり足底からの刺激はマイルドで疲労感が少ないのは良い。

13日 12.37km（5:31/km）
16日 13.36km（5:36/km）
いずれもBROOKS・Hyperion Tempo
5月合計 64.3km