10,000ｍペース走

９月１３日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
身体が・・・重い

昨夜は新潟市陸上競技場へ
アップはトラック外周を４周

さてっと久しぶりにペース走を
１０，０００ｍを４分半（周／１０８″）
１１０″１０６″１０４″１０４″１０３″
１０４″１０３″１０４″１０４″１０２″
１０２″１０３″１０２″１０３″１０２″
１０３″１０３″１０４″１０３″１０５″
１０４″１０４″１０４″１０３″　９８″
１０，０００ｍ／４３′１８″０８
（０４′１９″／ｋｍ）
途中何度か心が折れそうに
全盛期の頃はこのスピードで２万は
そんな考えだから歳とったなぁと実感
せめて１００″でまわして４１分台に

ダウンジョグを６周

最後にオマケの４００ｍを７８″
(０３′１５″／ｋｍ）
７５″は切るつもりだったのに

今朝起きたらお尻の脇？
大臀筋と大腿四頭筋の間？が痛い
こんな所は初めての痛み
とりあえず湿布をして様子を見よう


９月走行距離　７１.３ｋｍ

3,003ｍ

９月１１日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
眠い・・・２４時間起きは眠い
で、なんで２４時間かというと

昨日は日本三霊山立山へ
出発は午前１時で土曜日の夜は
早目に寝ようって事で寝酒を
ん？数時間後には運転が
まぁ数時間でも寝るから良いか
２３時半に起きてお迎えに行き
１時に集合場所で合流し北陸道で富山へ
早朝に立山駅に着き駅前の駐車場へ
空きはもう数台だけ・・・
予想通り早目に来て正解
車中で朝食を取りケーブルカー乗り場へ
始発７時発のケーブルカーに７分間乗り
美女平で高原バスに５０分間乗車
室堂に到着（２、４５０ｍ）
ここから室堂山展望台を周って
浄土山、一の越山荘と雄山へ
ランチをとり雄山神社（3003ｍ）で参拝
お神酒まで頂きました。
下山は立山登拝道コース
みどりが池、みくりが池と
みくりが池温泉（７００円）でサッパリと

１６時２０分の高原バスに乗り
ケーブルカーの乗り継ぎ
１７時半頃に駐車場へ
ここから新潟へ向って一路
家に着いて寝たのが２３時４０分
もうベッドに入ったら爆睡
寝たと思ったら朝でした。

あ～でも楽しい山行だったぁ～。

膝痛

９月８日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
ん～眠い

昨夜は先ず亀田総合体育館へ
両膝が痛いので脚の筋トレはなし
腹筋から上の筋トレのみ
前日のランニングコースでの故障か
床が硬いのかカーブがきついのか
久し振りのランコースで無理したか
痛いながら軽いジョグを
７１″６８″７１″６９″７０″
６９″７０″６８″６４″４２″
４４″４３″４３″４３″６７″
６７″６５″６７″６６″６８″
２０周／３.７ｋｍ／２０′４６″
（０５′３６″／ｋｍ）
５周だけペースを上げたら
膝の痛みは感じなかった
ストライドを広げた方が良いのか
距離は短いがこれで５日連続のラン

着替えて横越総合体育館へ移動
スタビライゼーション教室へ


９月走行距離　４５.１ｋｍ

ランニングコース

９月７日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
眠い・・・
身体が疲れているのか寝返りばかりで
熟睡出来なかった

昨夜は亀田総合体育館で筋トレ＆ラン
先ずは筋トレを
混んでいたので空いているマシンから
レッグカールは以前よりこなせるように
腹筋も一回で５０回以上は
ここはムリせず焦らずウェートは上げず

ランニングコース周１８５ｍコースへ
５１″５７″５７″５６″５５″
５５″５４″５０″５０″５２″
ストライドも狭くペースがキツイ
５１″４９″４８″４９″５０″
４８″４７″４８″４９″４８″
４８″４７″４６″４６″４６″
４７″４７″４７″４６″４７″
走りは戻ったがペースが続かず
５４″５４″５３″５３″５２″
５１″５１″５０″５１″５２″
５２″５１″４９″５０″４８″
一旦落ちたが回復してキタ
５０″４８″４９″５０″５０″
５０″５０″５０″４９″４８″
４９″５０″５０″５０″４４″
６０周／１１.１ｋｍ
５０′２７″(０４′３２″／ｋｍ）

以前みたいに５０秒以内での走りは
まだまだでした。
もっとも１０ｋｍ走は久しぶりだ。

トレーニングルームで再筋トレを


９月走行距離　４１.４ｋｍ

１０００ｍ

９月６日　水曜日　

~(=^‥^)ノ☆ おはよぉニャ！

昨夜は新潟市陸上競技場へ
アップで外周をお喋りジョグ８周

１０００ｍインターバル
０３′３５″（８４″８６″４３″）
つなぎ２００ｍリカバリー出来ず
４００ｍまで伸ばしたが心折れ

ダウンジョグを３周したら復活
再度１０００ｍ１本
０３′３５″（８３″８８″４３″）

今年の１０００ｍベストが２回も
確実にスピードは上がってきている

ん？この前の北陸マスターズ
３０００ｍでの８００ｍまでは
０２′４７″１０（８２″８４″）で
３周目が８９″だったので半分にして
４４″だとすると１０００ｍは０３′３１″
やっぱりバカでした
失速して当たり前でしたねぇ～

走友が５０００ｍ０３′４０″でって
言うのでついていける所まで
２周で離脱してしまいましたね
８００ｍ０２′５８″
(０３′４２″／ｋｍ）

ダウンジョグを６周して終了


９月走行距離　３０.３ｋｍ

ナイトやすラン

９月５日　火曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
はぁ～寝たけどまだ眠い！

昨夜は市陸に車を停めてやすらぎ堤ラン
ウェアはバフ、シャツ、パンツ
全てノースフェイスに統一
今回はヘッドライトも装備(笑)
本川大橋方向は暗くて有効だが
虫もたかってきたのが難点
（ほんの一部区間だったが）
本川大橋からみなとぴあまで１周
１２.６ｋｍ／１：０４′０７″
(０５′０５″／ｋｍ）


９月走行距離　１８.６ｋｍ

十日町散策の旅

９月３日　日曜日　

朝はノンビリと７時まで
今日は北陸マスターズ
新潟を１０時に出発し十日町市陸上へ
種目は３０００ｍ１本で最終レース
召集時間が１３時５０分
アップ場所は競技場の周りの道路で
平坦はなくアップダウン

レースの結果は一応１位でしたよ(笑)

スタート位置は１４番で外側から
おもわずダッシュをきめ三番手
２００ｍほどで一人抜いて二番手に
１周目のタイムは８２″・・・？
予定通りのタイム・・・？
２周目は８４″・・・終わった
勘違いで予定より１０″速かった
３周目以降のタイムは笑うしかない


気を取り直して今日一番のお楽しみ

十日町蕎麦由屋へ大ざるに天ぷらを
ん～美味し

時間も遅かったがオマケの観光

美人林へ
良い所でしたよ。

夜帰ったら突然クシャミと鼻水が
自宅アレルギーになったか(笑)


９月走行距離　６ｋｍ

うっかり！

９月２日　土曜日　

前日の飲み会は三次会まで
いつも通りに朝起きて出社・・・
様子がおかしい
そーです！お休みでした。

コンビニに寄って帰宅
撮り溜めっした録画番組を鑑賞
午後からは散髪に行って
亀田総合体育館で筋トレ
そして月初めの体組成計


夜は翌日の早出発で早寝のはずが
予定が変わりのんびりと遅くまで
テレビにスマホ

3,000m走

９月１日　金曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
久し振りに？晴れた朝だ

昨夜は先ず新潟市陸上競技場へ
北陸マスターズ陸上の最終調整
アップをお喋りランで８周

本番を想定して３,０００ｍを
０１′３１″
０１′３５″
０１′３５″
０１′３５″
０１′３４″
０１′３４″
０１′３４″
　　 ４５″
１１′４６″（０３′５５″／ｋｍ）

ダウンで外周を２周お喋りジョグ
ラスト２本１００ｍ８０％走？？？

急いで着替えて横越総合体育館
スタビライゼーション教室へ


８月走行累計距離　１９１ｋｍ