10,000ｍペース走

９月１３日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
身体が・・・重い

昨夜は新潟市陸上競技場へ
アップはトラック外周を４周

さてっと久しぶりにペース走を
１０，０００ｍを４分半（周／１０８″）
１１０″１０６″１０４″１０４″１０３″
１０４″１０３″１０４″１０４″１０２″
１０２″１０３″１０２″１０３″１０２″
１０３″１０３″１０４″１０３″１０５″
１０４″１０４″１０４″１０３″　９８″
１０，０００ｍ／４３′１８″０８
（０４′１９″／ｋｍ）
途中何度か心が折れそうに
全盛期の頃はこのスピードで２万は
そんな考えだから歳とったなぁと実感
せめて１００″でまわして４１分台に

ダウンジョグを６周

最後にオマケの４００ｍを７８″
(０３′１５″／ｋｍ）
７５″は切るつもりだったのに

今朝起きたらお尻の脇？
大臀筋と大腿四頭筋の間？が痛い
こんな所は初めての痛み
とりあえず湿布をして様子を見よう


９月走行距離　７１.３ｋｍ