東京出張

１月１６日　金曜日　

ヾ(´ω｀＝´ω｀)ノ オハヨォ
今日は東京へ出張

業界の新年会で上野精養軒へ
上野駅公園内で不忍池が見下ろせます。
泊りは半蔵門で皇居ランは目の前グー

さてどーしようか

まずはジュエンで買い物？
チェックインして皇居ラン

以前時間を忘れもう１周…
慌ててシャワーを浴びて地下鉄に飛乗り
上野とは逆の澁谷方向へ乗り間違え
３駅ほど進んでから気づきました
そこから戻り三越前で銀座線に乗換
上野公園前に降りたが良いが
もう暗くなっていて方向が分からず
ウロウロしながらたどり着いたら
３０分の遅刻

今日は余裕持って行動しよう

では、行ってきま～す。

徐々にアップ

１月１５日　木曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!


良い兆しに　うふ♪(*￣ー￣)ｖ
梨状筋の張りは残るもの痛みまではない
早くも筋トレとストレッチ効果が出たか

表の通り休足日が増えたせいか？

昨夜は晴れていたが亀田総合体育館へ
（来週は勝田だし風邪ひきたくない）

走り始めから脚が軽い
　　歩幅も広がっている
１８５ｍ／５３秒スタート
ただランニングコースは混んでいるので
ブレーキばかり　
長い列はイッキ抜き
４０秒後半で単独走
途中から速いＹさんの後ろについて
４６～４７秒で周回
さすがに久しぶりなのでキツイ
離れて３周ほどペースを落し
再び４６秒ペースに上げ５周して終了
１１.１ｋｍ／４９分０７秒／Ｋ４分２５秒

これからはムリせず甘やかさず
年齢に合わせ走り込もう


１月走行距離　１１８.３ｋｍ

コソ練（＾◇＾）

１月１２日　月曜日　

▼o・_・o▼コンニチワン♪

今日はトンネルで一人練…コソ練に
１５′５９″　身体全体が重い
１５′０５″　脚が骨盤が動かない
１５′００″　まだイメージには遠く
１４′０８″　無理してこのタイム
１４′１４″　勝田は赤信号だな
１４′４４″　Ｉ夫婦とお喋り
いつもならお喋りを始めたら一緒に走るが
尻の状態も良くなく６往復で撃沈
１６.８ｋｍ／１時間２９分１２秒

着替えてパソコン持参で入船うどんへ

あっコーラも持込みだ

帰り道亀田総合体育館へ寄り２部練に
バイクを負荷５５で１０分、７５で１０分
８５で１０分トータル３０分
ノルディックスキーみたいなマシンで１０分
身体が温まったところで筋トレを
そしてトレッドミルがあいたので
時速１４ｋｍまで上げて２分
マシンＭＡＸ時速１６ｋｍで１分
トータル３ｋｍ／１３分１０秒
最後ストレッチを尻回り重点的に
が右の梨状筋は痛くてあまり・・・
今夜もお風呂で温めて湿布を貼ろう


１月走行距離　１０７.２ｋｍ

トキラン練習会

１月１１日　日曜日　

トキラン練習会＆スイーツ＆ラーメン


９時に練習会集合場所の入船タワーへ
トンネルランから島ランに変更に

寒さ対策をしてスタートしたが暑い
チョッと厚着をしすぎたかな

心配した梨状筋はひっそりと
松林を抜けやすらぎ堤に入ったら
痛みではないが疼く

最後尾で様子を伺いながらジョグ
このままでは２週間後の勝田は
ユルランで何事もなく完走
１６ｋｍ／２時間００分２１秒

その後はパンケーキ＆ラーメンを
ん～食べ過ぎたぁ～

３３回全国都道府県対抗駅伝を
観ながら帰宅

１月走行距離　８７.４ｋｍ

２０１５エントリー済

１月２５日　勝田全国マラソン(３時間１５分目標）
　　　　　　２３年３時間１２分０９秒
　　　　　　２４年３時間１２分４６秒
　　　　　　２５年３時間１５分０４秒
　　　　　　２６年３時間３８分１３秒

２月２２日　東京マラソン（３時間１０分目標）
　　　　　　初

３月１５日　サンスポ古河はなももマラソン（３時間１０分切り目標）
　　　　　　初

４月　５日　笹川流れマラソン（１時間２７分台目標）
　　　　　　２１年１時間４１分２０秒
　　　　　　２２年１時間３１分１９秒
　　　　　　２４年１時間２７分３８秒
　　　　　　２６年１時間３１分０３秒

４月１９日　温海さくらマラソン（２時間１０分台目標）
　　　　　　２４年２時間１８分３１秒
　　　　　　２５年２時間１８分４６秒
　　　　　　２６年２時間３０分５２秒

５月１７日　柏崎潮風マラソン（３時間３０分切り）
　　　　　　２１年４時間５９分５６秒
　　　　　　２３年ＤＮＦ（膝水溜まり）
　　　　　　２５年４時間５８分４１秒（肋骨骨折）
　　　　　　２６年３時間３３分３１秒（捻挫）

勝田と笹川流れはベストタイムに近づけたい
温海はムリせずに
東京は微妙…ファンランもしたいが
古河は一緒に行くメンバーが凄いので

梨状筋と中臀筋の痛みをなくさないと
今の状態では勝田はワースト記録に！！

ダメよ～ダメダメＲＵＮ

１月８日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

昨夜はいつもの亀田総合体育館で
いつものランニングコ―ス６０周

尻が・・・ケツが・・・痛ダルい
踏み込んだ時の反発が尻に響く？疼く？
自分の走りが出来てないような
ペースを上げてみるが５０秒も切れない
それでも息切れが
しばらくペースを５０秒台後半でラン

刺激を入れにイッパツＭ井君の後ろに
４０秒台とばして３９秒に
なんとなく走りが戻ったような
しかしバクバク心臓が
１周半で終了しクールダウンに
１１.１ｋｍ／５５分３４秒


1月走行距離　７１.４ｋｍ

体脂肪、筋肉量

１月７日　水曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

今月の体脂肪は上がっているかと思ったら
下がってました。

筋肉量は上がってました

ん～～～～～！
１日は６ｋｍの大会で走ったが
それ以上に花水で飲んだしな
２日は３２ｋｍランこれは微妙だが
その後は飲んでるしな
筋肉量が上る要因はない

今夜は何処で走ろうかな

トンネルへたれラン

１月４日　日曜日　

９時までにトンネルへ行こうと準備したが
ダラダラして遅くなる
車に乗り込みエンジンをかけるが
鍵がない！

エンジンはかかっているので鍵はある
一旦止めて荷物を一個づつ持って出て
ロックをかけてみて確認を
そうしたらまったく予想外なところから

時間ロスしながらもトンネルへ
山ノ下側に車を停めてラン開始
１６分１４秒
１６分２８秒
１７分０５秒
１６分３４秒
４往復で限界
尻が痛くて走れない最悪な状態

亀田総合体育館へ行きストレッチに
鏡を見たら猫背になっていたので
お尻以外にも肩回り…肩甲骨も

勝田マラソンまで３週間
痛みだけは抜かないと

１月走行距離　６０.３ｋｍ

疲労抜き・・・

１月３日　土曜日　

無断外泊して箱根駅伝の８区まで見て帰宅
またすぐに外食へ食欲なく軽くうどんに
また家に戻り録画を観るが眠くなり
アスパークへ走りに
軽めのジョグをするも尻が痛くてやっとこラン
何とか痛みをごまかし６０周
１１．ｋｍ／５８分３７秒

フロアでＳ木さんとＨ会長と新年の挨拶
お喋りをしていたらきこ様も来館
閉館の５時までラン友とお喋り


１月走行距離　４９.１ｋｍ

弥彦参拝ラン

１月２日　金曜日　

１０年に１度の寒波と騒がれながらの快晴
Ｍどりっちに家まで迎えに来てもらって
集合場所に行くが誰もいない
スタート時間の７時半には全員集まり
予定通りスタート
雪は積もってはいたがフカフカで
風もそんなになく気持ちイイ

峠に入ったら雪質が重く走りが重い
ペースは一気にダウン

二つ目の峠、天神山は新雪の下に固い雪が
しかも凸凹に荒れているので足首に負担が
ここでは上りは時折歩きだす

無事？弥彦神社に到着
走行累計距離は３１.２ｋｍでした
今年の祈願を・・・
神社からホテルまでまたラン
トータル３２ｋｍってことで

弥彦温泉で身体を温め癒し宴会開始
今年は鍋までついている
気持ち良く飲んで寝不足でウトウト

今日もまた楽しい一日でしたね
天気予報で惑わされて来なかった人達
もたいなっかたですね！！

帰り道いつもの豆屋さんで
カレー豆に甘納豆、豆菓子をお土産に

帰りは電車で弥彦駅から吉田駅へ
吉田駅から越後線で新潟駅まで
新潟駅から信越線でさつきの駅まで行き
４４Ｏちゃんから迎えに来てもらって
家飲みに
コップ一杯だけ飲んでコーラに
夜中までお喋りしてお泊りに

朝から夜中までまる一日遊びました

１月走行距離　３８ｋｍ