コソ練（＾◇＾）

１月１２日　月曜日　

▼o・_・o▼コンニチワン♪

今日はトンネルで一人練…コソ練に
１５′５９″　身体全体が重い
１５′０５″　脚が骨盤が動かない
１５′００″　まだイメージには遠く
１４′０８″　無理してこのタイム
１４′１４″　勝田は赤信号だな
１４′４４″　Ｉ夫婦とお喋り
いつもならお喋りを始めたら一緒に走るが
尻の状態も良くなく６往復で撃沈
１６.８ｋｍ／１時間２９分１２秒

着替えてパソコン持参で入船うどんへ

あっコーラも持込みだ

帰り道亀田総合体育館へ寄り２部練に
バイクを負荷５５で１０分、７５で１０分
８５で１０分トータル３０分
ノルディックスキーみたいなマシンで１０分
身体が温まったところで筋トレを
そしてトレッドミルがあいたので
時速１４ｋｍまで上げて２分
マシンＭＡＸ時速１６ｋｍで１分
トータル３ｋｍ／１３分１０秒
最後ストレッチを尻回り重点的に
が右の梨状筋は痛くてあまり・・・
今夜もお風呂で温めて湿布を貼ろう


１月走行距離　１０７.２ｋｍ