早寝 (∪。∪)。。。zzzZZ

３月２１日　木曜日　

ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノおはよう
今日はまた寒さが…


昨夜は大臀筋とハム筋に張りがあり
６時半にはでのんびり

テレビを聞き流しながらＰＣ

１０時頃にはおやすみ


今夜の市陸は止めておこう
またスイッチが入りかねない
日曜までには疲れを抜いておかないと

アスパークでストレッチと
ボイトレ（お喋り）だな

春分の日

３月２０日　水曜日　春分の日

▼o・_・o▼コンニチワン♪

えーっとまずは昨夜の練習会
大会前ですので疲労抜き
市陸で軽めのジョグを

競技場には７時過ぎに着いたので
アップもそこそこ２周で切り上げ
トキランメンバーのペース走に
設定は８０００ｍ／４分半

１１２、１０７，１０７、１０８，１０５
１０７、１０６，１０９，１０６，１０７
１０３，　９８，１０３，１０３，１０１
１０１，１０１、　９８、　９９、　９９
１００，１００，１００，１０１、　９１
１０，０００ｍ／４３分０５秒

あ～スイッチが入ってしまいました
疲労抜きが逆に疲労を貯めに
ダウンもそこそこ２周で切り上げ


今日の祝日ランは島ラン１周
ポチさんに誘ってもらい華奴さんと３人
ただし二人は２周ラン…
お尻は乳酸がバンバン
昨夜の疲れが残ってましたが
ペースもＫ６：４０位で良かったです

みなとぴあで二人と別れ
散髪に
場所は小針なので途中「そらや」の確認
珈琲を飲みたかったがの時間が
次回あらためて行ってみよう


３月走行距離　２３１．８ｋｍ

筋トレ ストレッチ

３月１９日　火曜日

b(￣ロ￣)d w(￣◇￣)w オッハーァ


昨夜はアスパークでジョグのつもりが…
だんだんペースが４７秒まで
６６周／１２．２１ｋｍ／１時間０分３８秒
ゆるランをするならお喋りランですね

トレーニングルームで筋トレを
後はストレッチを入念に
疲労を抜くのにもコリを取らないと

今朝はストレッチ効果か身体が軽い？


３月走行距離　２０４．８ｋｍ

週末ランε=┌(￣ー￣)┘

３月１７日　日曜日　

(*^o^*)コ(*^_^*)ン(*^ー^*)ニ(*^ー^*)チ(*^O^*)ワーー


昨夜はアスパークのランコース６０周
軽めのジョグで６５秒ペース

が…脚は重いもの後半無理やりペース
５０周目から４５秒～４６秒に
５９周目でベスト３６秒を出し
１１．１ｋｍ／１時間０１分４３秒

これだけ上げたにもかかわらず
１時間切れないと言う事は前半が
いかに遅かったか

いつもならここで終了だが
Ｔいち君とお喋りダウンを１４周
２．５９ｋｍ／１７分２９秒

トータル１３．６９ｋｍ


今日はフルマラソン一週間前なので
疲労抜きで秋葉山ランは避け
新潟島ラン一周に

朝、Ｓっきーから衝撃発表が…
３月１日に結婚
ん？…Ｐリンちゃんは２月だったよなぁ
Ｓっきーさんのことだだぁ
突然で誰も突っ込まれませんでした

２月Ｐりんちゃんおめでとう
３月Ｓっきーさんおめでとう
４月は誰だぁ

コースは松林に入ったらいつもと違う
アップダウン重視のコースに
島１周から平成大橋経由に変更
本川大橋で島一周組の最後尾
きこ様に追いついたが気づかれず
そのままペースも速めに最後は
４：４９
４：５１
４：３６
４：３６
４：３０
４：２５
４：２４

田中屋本店みなと工房さんで
開店６周年記念で餅つき大会
皆で団子を美味しく頂きました
島ラン終了１９ｋｍ／１時間３４分２８秒

いつもの銭湯で汗を流しに
本日千鳥湯さんは？？？？和みの湯
あれ何の花だったかな

ランチはきこ様とお休み処竃屋さんで
みそ焼きおむすびセット
デザートはみそ屋のみそソフトクリーム
美味しかったです
ごちそう様でした。


３月走行距離　１９２．５９ｋｍ

三越

昔、小林百貨店…？小林デパートの
三越へ行ってきました。

いつもならエスカレータなのだが
今日はエレベータに
ここでは何年ぶりに乗っただろう
エレベータの場所が分かりにくく
乗らないのだが

商品券取扱が６階の
エレベータ前だというので…
伊勢丹と違い乗る人はまばら

ついでにトイレにも
流石デパート綺麗です
イージーリスニングが流れてます

今度は階段を使ってみよう


あっ駐車場は５階だったが
並んで待っている人が多かったんで
歩いて上りましたよ

ナイトラン

３月１６日　土曜日　　

ヾ(´ω｀＝´ω｀)ノ オハヨォ


アスパークナイトランへε=┏(;￣▽￣)┛

早い話がたんなる夜ランです

１周／１．２ｋｍ

５：５７
６：００
６：０３
５：５５
５：４２
５；４９
５：５８
５：５６
５：５７
４：４３（キロ３分５５秒）
７：２２　クールダウン

１０周／５８分０２秒／キロ４分５０秒
１１周／１時間０５分２５秒　

まだ夜ランは寒いですね
皆様、風邪などに気を付けて下さい

来週の水曜日が春分の日
板橋に向けて最終調整かな
…何しよう
後は疲労を抜いていかないと


３月走行距離　１５９．９ｋｍ

笹川流れマラソン

３月１５日　金曜日　

(^ゴ)(^ン^)(^ニ^)(^ヂ)(^ワ^)




三週間以上先だがナンバーカード引換券が届いた

去年のタイムが１時間２７分３８秒

なので２６分台を狙っていきます


あ～その前にいたばしシティマラソンが

こちらは川内優輝選手の２時間０８分１５秒

１時間遅れを狙って…

ん～それとも…

パトリック・マカウの２時間３分３８秒の

１時間遅れ

え～、ムリムリ

通販商品

女優の草笛光子さんもご愛用

一回たった６０秒…足腰専用運動マシン

レッグマジックＸが実家にあったので試しに

どうせ簡単なんだろう

ん～６０秒はきつかったです


それだけ中臀筋が弱いのか

しばらく使わせてもらおう

中臀筋が・・・

３月１４日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...


昨夜は三週間ぶりのスタビライゼーション
しかも今期ラスト…

　　　キツイ

横向きで寝そべって腰を上げてから
上の脚を上げる動作が出来ない

とくに右脚が…まったく上がらない
　　　　　　ガ～ン

筋トレはしてはいるが中臀筋はチョッと


ヨシ　今夜から鍛えるか

いや今夜は会で出来ない

明日からだな…いや

日中でもチョッとした時間に出来るぞ

今からでもガンバ

キツめの練習

３月１３日　水曜日　のちなるらしい

~~~ヾ(＾∇＾)おはよー♪


昨夜はチョッと早目に市陸入り
時間もあり珍しくストレッチをして
やすランに出ようとしたら
華奴さんにＴいちくんが来たので
競技場内でお喋りアップ１０周
５ｋｍ／３０：３８

３０００ｍペース走４分半（１０８秒）
華奴さんとキリマン青年で
１０７　
１１１　チョッと失敗
１０７
１０７
１０６　
１０６
１００　ビルドアップ
　４２
１３分０９秒／キロ４分２３秒


マークさんと二度目のアップを４周
２ｋｍ／１２：３９

１０００ｍインターバルを５本
つなぎは６００ｍ
マークさんとキリマン青年で
設定は３：４５
１０００ｍ　６００ｍ
３：３５　　　３：５８
３：４８　　　３：２１
３：３７　　　３：１８
３：４２　　　３：４８
３：４６　　　３：５２
トータル８ｋｍ／３６：４９

プレッシャーを感じながら先頭を
下手ですねェタイムはバラバラ
５本目はキツクて引張ってもらいました


クールダウンは６周／３ｋｍ
もう競技場はガラガラ
学生が春休みで空いてますね

ホント良い練習になりました
一人だと心が折れ３本で止めていたかも
ありがとございました


３月走行距離　１４６．７ｋｍ