キツめの練習

３月１３日　水曜日　のちなるらしい

~~~ヾ(＾∇＾)おはよー♪


昨夜はチョッと早目に市陸入り
時間もあり珍しくストレッチをして
やすランに出ようとしたら
華奴さんにＴいちくんが来たので
競技場内でお喋りアップ１０周
５ｋｍ／３０：３８

３０００ｍペース走４分半（１０８秒）
華奴さんとキリマン青年で
１０７　
１１１　チョッと失敗
１０７
１０７
１０６　
１０６
１００　ビルドアップ
　４２
１３分０９秒／キロ４分２３秒


マークさんと二度目のアップを４周
２ｋｍ／１２：３９

１０００ｍインターバルを５本
つなぎは６００ｍ
マークさんとキリマン青年で
設定は３：４５
１０００ｍ　６００ｍ
３：３５　　　３：５８
３：４８　　　３：２１
３：３７　　　３：１８
３：４２　　　３：４８
３：４６　　　３：５２
トータル８ｋｍ／３６：４９

プレッシャーを感じながら先頭を
下手ですねェタイムはバラバラ
５本目はキツクて引張ってもらいました


クールダウンは６周／３ｋｍ
もう競技場はガラガラ
学生が春休みで空いてますね

ホント良い練習になりました
一人だと心が折れ３本で止めていたかも
ありがとございました


３月走行距離　１４６．７ｋｍ