市陸練

７月１３日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

火曜の夜は１レーンが使える市陸へ
７時チョッとに到着

アップでトラック外周をお喋りラン５周
さーて何をしようか
先ずは５０００ｍペース走を４分１５秒で
１００″１００″１００″１００″１００″
１０１″１０１″１０２″１０２″９９″
４０００ｍ／１６′４９″
（０４′１２″／ｋｍ）
失速して５０００ｍ出来ず

先日ＴっＴくんにスピードは４００ｍ走を
勧められていたので・・・
だがペースがわからないので
速いペース走のＫ青年についていくことに
８７″　１０００ｍに変更
８７″　キツ～い
４２″　やった～
１０００ｍ／３′３７″
今年のベストが出たぁ
あと１０秒は縮めないと

よし今度はちゃんと４００ｍしないと
単独でスタートするが２００ｍで失速
９８″という１０００ｍより悪いタイムに
本来なら２００ｍ流してもう１本だが
１０００ｍの疲れが抜けないので休憩

再挑戦で４００ｍ・・・
８６″（０３′３５″／ｋｍ）
遅い・・・まだ回復していないのか

ダウンジョグ外周を３周チョッとで終了


以前のようにヤッソ８００／３分を
１０本出来るようになるかなぁ
とにかく今はスピードがなくなってる
火曜のトラック練習はスピードだな


７月走行距離　７７.７ｋｍ