粘れる脚つくり

１２月６日　火曜日　

今朝は適度な筋肉痛だｏ（＾－＾）ｏワクワク
昨夜は軽く片脚スクワットをしてからトンネルへ
階段を下りていくとＭりちゃんが
一緒に走っているとＹ男ちゃんに自分さんがいるー
みんな勝田遠征組だ～

１４：４１　１周目のラップを押し忘れ
１３：０５　２周目階段の途中で押したための誤差
１４：０１
１４：２８
１４：２７
１４：１０
１３：５３

１９．４ｋｍ/１時間３８分４７秒
終了時間２１時１５分

帰宅してからもで筋トレ
片脚スクワット、カーフレイズ、スクワット
勝田に向けて最後まで粘れる脚作り

今夜は忘年会Ｓ温泉で筋肉痛を癒そうε- (^、^;　はぁ～～


１２月走行距離　６０．３ｋｍ