今日は筋トレをやったあと、スロージョギングで軽く流そうと思ったのですが
比較的下半身に余裕がありそうなので、突如インターバルトレーニングを敢行。
実は中学生の部活以来だったりしますｗ
インターバルトレーニングは短距離ランナーはもちろん、長距離ランナーでも
今取り入られているトレーニングの一つです。
得られる成果は筋肉肥大を促す「速筋」です。また長距離を走る際の
スピードを高める効果が期待されます。
トレーニング内容は
１００ｍ無酸素+１００ｍLSD走行を８本
２００ｍ無酸素+２００ｍLSD走行を４本
なんせ初心者なもんで、これぐらいなら頑張れるかなと
頭の中でできそうな目標を勝手に設定してやってみたのですが、
これが想像以上に辛かったです。
これまで１０キロ走ろうが１５キロ走ろうが息切れは殆ど
なかったのですが、強度の高いトレーニングと聞いていたとおり
さすがに「ぜぇぜぇ」と最後は息切れでノックアウト。
ただし、最後までやり通すことは出来たので、
「俺ってやるじゃん」と、日頃のエクササイズの成果を改めて実感しました。
走り終わった後はこれまで感じたこともない腹部と下半身の筋肉の痛みを覚えました。
これがまた快感なんですよね。筋肉痛は筋肉繊維が壊れ、
新たに肥大する意味を持つ訳なので、大歓迎材料です。
明日さらに筋肉痛を覚えれば、winwinです。
２０数年ぶりのインターバルトレーニングを終えたあとは
２キロ程街中を軽くジョグ。
いまやジョグ程度では全く疲れは全く覚えないのでこれがまた楽しいのです。
LSD走法だとあまり余裕はないのですが、
ジョグは散歩と変わらないし、風景を満喫しつつ、いろんな場所に行けたりするので最高ですね。
今日のトータル走行距離は５キロ弱だったのですが、
あらたに自分のトレーニングの幅が広がってドヤ顔で帰宅しました。
普段同じようなトレーニングを続けると飽きてしまうし
楽を覚えてしまうから、肉体成長が止まってしまう気がします。
今日のインターバルトレーニングのように、今後機会があれば
いろんなトレーニングを試してみたいと思っています。
じゃないと飽きてしまうし、体の為に良くないですからね。
今後、他に考えているトレーニングは、
まずは水泳でしょうね。水泳は８年間やったキャリアがあるので
何でも泳げるから、一番やりたいトレーニングです。
２０年以上のブランクがあるので、運動に目覚めた今、
泳いだらどうなるのか楽しみだし、タイムも気になるところです。
負荷の強いスポーツでもあるから是非一度行ってみたいと思っています。
ただし水着等は一切持っていないので揃えないといけない面倒さもあります。
一度道具を揃えてしまうと、簡単にやめられないですしね。
また水泳はコストのかかるスポーツです。なんせ一番安い市民プールでも
使用料が１回５００円ですからね。何度も行くと結構な額になってしまいます。
もし水泳をやるとするなら、週に１回か、１．５週に１回か
そういう頻度になると思います。また自分の生活時間を考えれば
平日の午前中しか選択肢がないので時間の問題も出てきます。
また疲労度が半端ないので、運動あとの仕事の影響も考えないといけません。
ですので現在の状況を総合的に勘案すれば「未定」です。
でも今一番やりたいスポーツであることは言うまでもありません。
現実的に考えているのは、これまでビリー以外では
あまり力を入れていなかった下半身トレーニングです。
強度の高いスクワットや背筋トレを入れたいので、
機会があれば、負荷の強いダンベルを購入しようと思ってます。
腕も鍛えることができますしね。
自重トレーニングや２キロダンベルにチューブをガッチリまくりつけての
内容は今でも長年のブランクもあって、確かに辛いのですが
最初のころに比べて徐々に楽になってきたことは否めません。
筋トレはいくら負荷の軽い内容を繰り返しても、筋肉肥大を起こさないと
聞いているので、そろそろ次のステップに向けて道具を揃えないと
いけないかもしれません。
今の筋トレの常識は高負荷+低回数らしいですからね。
まだまだビギナーレベルですから焦らず長い期間を見据えて目標を定めて
怪我のないよう今後も頑張っていこうと思います。
今日は低負荷とはいえインターバルトレーニングの一定の目処がたったこと
が本当に嬉しい、いい一日となりました。お疲れ様でした。
比較的下半身に余裕がありそうなので、突如インターバルトレーニングを敢行。
実は中学生の部活以来だったりしますｗ
インターバルトレーニングは短距離ランナーはもちろん、長距離ランナーでも
今取り入られているトレーニングの一つです。
得られる成果は筋肉肥大を促す「速筋」です。また長距離を走る際の
スピードを高める効果が期待されます。
トレーニング内容は
１００ｍ無酸素+１００ｍLSD走行を８本
２００ｍ無酸素+２００ｍLSD走行を４本
なんせ初心者なもんで、これぐらいなら頑張れるかなと
頭の中でできそうな目標を勝手に設定してやってみたのですが、
これが想像以上に辛かったです。
これまで１０キロ走ろうが１５キロ走ろうが息切れは殆ど
なかったのですが、強度の高いトレーニングと聞いていたとおり
さすがに「ぜぇぜぇ」と最後は息切れでノックアウト。
ただし、最後までやり通すことは出来たので、
「俺ってやるじゃん」と、日頃のエクササイズの成果を改めて実感しました。
走り終わった後はこれまで感じたこともない腹部と下半身の筋肉の痛みを覚えました。
これがまた快感なんですよね。筋肉痛は筋肉繊維が壊れ、
新たに肥大する意味を持つ訳なので、大歓迎材料です。
明日さらに筋肉痛を覚えれば、winwinです。
２０数年ぶりのインターバルトレーニングを終えたあとは
２キロ程街中を軽くジョグ。
いまやジョグ程度では全く疲れは全く覚えないのでこれがまた楽しいのです。
LSD走法だとあまり余裕はないのですが、
ジョグは散歩と変わらないし、風景を満喫しつつ、いろんな場所に行けたりするので最高ですね。
今日のトータル走行距離は５キロ弱だったのですが、
あらたに自分のトレーニングの幅が広がってドヤ顔で帰宅しました。
普段同じようなトレーニングを続けると飽きてしまうし
楽を覚えてしまうから、肉体成長が止まってしまう気がします。
今日のインターバルトレーニングのように、今後機会があれば
いろんなトレーニングを試してみたいと思っています。
じゃないと飽きてしまうし、体の為に良くないですからね。
今後、他に考えているトレーニングは、
まずは水泳でしょうね。水泳は８年間やったキャリアがあるので
何でも泳げるから、一番やりたいトレーニングです。
２０年以上のブランクがあるので、運動に目覚めた今、
泳いだらどうなるのか楽しみだし、タイムも気になるところです。
負荷の強いスポーツでもあるから是非一度行ってみたいと思っています。
ただし水着等は一切持っていないので揃えないといけない面倒さもあります。
一度道具を揃えてしまうと、簡単にやめられないですしね。
また水泳はコストのかかるスポーツです。なんせ一番安い市民プールでも
使用料が１回５００円ですからね。何度も行くと結構な額になってしまいます。
もし水泳をやるとするなら、週に１回か、１．５週に１回か
そういう頻度になると思います。また自分の生活時間を考えれば
平日の午前中しか選択肢がないので時間の問題も出てきます。
また疲労度が半端ないので、運動あとの仕事の影響も考えないといけません。
ですので現在の状況を総合的に勘案すれば「未定」です。
でも今一番やりたいスポーツであることは言うまでもありません。
現実的に考えているのは、これまでビリー以外では
あまり力を入れていなかった下半身トレーニングです。
強度の高いスクワットや背筋トレを入れたいので、
機会があれば、負荷の強いダンベルを購入しようと思ってます。
腕も鍛えることができますしね。
自重トレーニングや２キロダンベルにチューブをガッチリまくりつけての
内容は今でも長年のブランクもあって、確かに辛いのですが
最初のころに比べて徐々に楽になってきたことは否めません。
筋トレはいくら負荷の軽い内容を繰り返しても、筋肉肥大を起こさないと
聞いているので、そろそろ次のステップに向けて道具を揃えないと
いけないかもしれません。
今の筋トレの常識は高負荷+低回数らしいですからね。
まだまだビギナーレベルですから焦らず長い期間を見据えて目標を定めて
怪我のないよう今後も頑張っていこうと思います。
今日は低負荷とはいえインターバルトレーニングの一定の目処がたったこと
が本当に嬉しい、いい一日となりました。お疲れ様でした。