FiNC Uより腸腰筋はどこの筋肉？作用やおすすめストレッチとヨガ、簡単な筋トレ法も紹介 を紹介します。
目次です。
- 1. 腸腰筋はどこにある筋肉のこと？
- (1) 腸腰筋は脚のつけ根にある筋肉
- 2. 腸腰筋の作用と役割
- (1) 女性が腸腰筋を鍛えるメリット
- 3. 腸腰筋に効果のあるおすすめストレッチ5選
- (1) 腸腰筋をほぐす基本のストレッチ
- (2) 寝ながらストレッチ
- (3) テニスボール ストレッチ
- (4) 椅子に座ったままできるストレッチ
- (5) ストレッチポールを使った運動
- 4. 腸腰筋にアプローチするヨガのポーズ
- (1) ナヴァーサナ
- (2) ブジャンガーサナ
- (3) ウッティタ パールシュヴァコーナーサ
- (4) シャンティ ヴィラバドラーサナ
- 5. 腸腰筋の鍛え方は？おすすめ筋トレ3選
- (1) スクワット
- (2) 片足上げプランク
- (3) チューブトレーニング
- 6. 腸腰筋にアプローチするおすすめグッズ3選
- (1) TRIGGERPOINT™ グリッド フォームローラー
- (2) ストレッチベルト ラクナール
- (3) フィットフィンガートレーニング フロッグハンド
- 7. 腸腰筋のストレッチ・筋トレの注意点
- (1) 腰痛があるときは休む
- (2) スポーツのやりすぎで痛みがでることも
- (3) バランスのよい食事と睡眠を大切にする
- 8. まとめ
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