僧帽筋を鍛えるおすすめ筋トレ11選！女性向けからマシンまで／FiNC U

FiNC Uより僧帽筋を鍛えるおすすめ筋トレ11選！女性向けからマシンまで を紹介します。

ここから　https://u.finc.com/35214

目次です。

• 1.僧帽筋とは？
  • (1) 僧帽筋は3つの部位に分けられる
  • (2) 僧帽筋を鍛えるためのコツとポイント
• 2. 女性におすすめの僧帽筋トレーニング4選
  • (1) 背中や二の腕に！アームリフト
  • (2) ペットボトルやバッグでできる！シュラッグ
  • (3) タオルでできる！ラットプルダウン
  • (4) ペットボトルでもOK!ワンハンドローイング
• 3. 僧帽筋の自重トレーニング3選【自宅で実践】
  • (1) ハードに鍛えたいならデクラインプッシュアップ（腕立て伏せ）
  • (2) 体幹とヒップにも！バードドッグ
  • (3) 肩や背中にアプローチ！パイクプッシュアップ
• 4. マシンやダンベルで僧帽筋を強化！ジムでできる僧帽筋トレーニング4選
  • (1) しなやかな背中に！チンニング（懸垂）
  • (2) 肩や背中作りに！アップライトローイング
  • (3) バランスのとれた美しい背中に！シーテッドローイング
  • (4) さまざまな筋トレができる！ラットプルダウン
• 5. まとめ

 

肩甲骨の動きに関係する僧帽筋は、日常の動作でよく使われる筋肉といえます。物を引っ張ったり持ち上げたり、バッグを腕にかけるときにも僧帽筋が作用しています。僧帽筋は上中下3つの部位に分かれ、それぞれ違う役割をもつことが特徴です。筋トレはどの部分を鍛えているのか、意識しながらおこないましょう。またデスクワークやスマホなどの下を向き続ける動作は、僧帽筋上部の張りにつながりやすくなります。 肩こりや首の痛みの原因となる可能性もあるため、ストレッチで動かすように心がけましょう。さらに僧帽筋上部が緊張すると、盛り上がって見えるケースがあるかもしれません。 僧帽筋のストレッチグッズを上手に使いながら、こりや張りを感じづらい生活を送りましょう！

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