筋肉痛

2014/01/22(水)
昨日の筋トレで今日は筋肉痛。
太ももの横と裏が痛い。
ラダーやジャンプなしで筋トレだけって久し振りだったのだけど、あの程度で筋肉痛になるんだな。

昨日は膝にも負担がある感じだったので、アイシングして寝た。

ちょっとサボるとすぐ元に戻るって事か。

筋トレのメニューは
片足スクワット左右10回×2セット
8キロの錘もって前傾姿勢のまま片手で引き上げる　10×２セット
5キロの錘もって片足バランス　左右10回2セット
レッグプレス　10回×2セット
レッグエクステンション　10回×2セット
レッグカール　10回×2セット
20キロの錘を前傾姿勢で持ち上げる　10回×2セット
腹筋　15回×2セット
斜筋　10回×１セット

エクステンションは嫌いだなー。
膝がピキッていうんだもん。