術後173日目(病院ジムから宿題)

2011/12/24(土)
今日は土曜日なので、病院ジムに行ってきた。
少し自宅を出るのがおくれたので、規定された筋トレが終わらなかった。

途中トレーナーが来てくれて、いろいろアドバイスをくれた。
先週右足のアライメントが悪いと言われたことを話すと、立っているときの姿勢。座った時の姿勢。
うつぶせで両足を一度にお尻側にあげる。片足ずつあげる。等動きのチェックがあった。

左をかばうために右の筋肉があちこちかたくなって縮んでいるらしい。
右に体重をかけがちで、立っているときも右肩が下がっている。筋肉で支えられず、骨に負担がかかっているのだろう。そのため右股関節がポキポキ音がするのだろうということだった。

今のうちに修正しておくのは大事ですよと言われて、宿題が６つでた。
民間ジムにいかない日もするように。
１．右脇をしっかりのばすこと。
２．仰向にねて片足をもう片足の腿にかけお尻の筋肉を伸ばすこと。
３．うつぶせになって、お尻側に足を曲げてハムストリングをのばすこと。

４．ドローインで腹筋をすること。
５．うつぶせで脚にゴムをかけてハムストリングを強くすること。
６．横向きに寝て特に右を下にして左の外転筋、右の内転筋を鍛えること。

あとは膝の向きつま先の向き、常に気にして動くようにだって。
エアロバイクもお腹を緊張させてこいでね。と言われてしまった。

上半身は力が抜けてなく、きちんと支えているので、褒められた。
よかった。
病院ジムは２９日にジム納めに行ってくる（(#^.^#)