３連休

飲みすぎ、食べ過ぎ

今日は控えよう





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朝の数字です
体重　　74.1
体脂肪　17.2

　

昨日食べた物
朝　トースト２枚
昼　なし
夜　鯛の頭
　　さんま塩焼き
　　シシトウとオクラの天ぷら
　　鶏のから揚げ

　　ビール　１０本　10*150　＝　1500kcal

摂取カロリー合計　2500kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　400kcal超
今月超過累計　　　1500kcal

運動　自転車１４キロ　300kcal
　　　
今月累計　3730kcal


今月超過カロリー　▲2230㎉


昨日の歩数
７，４７８歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

9/1～10　７８本

9/11　５本
9/12　１０本
9/13　１０本
9/14　１０本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600