久しぶりのジョギング

なんとまぁ、調べてみると１年ぶりのジョギングでした

昨日は何とか、５キロのランニングを実行

そのあとに目一杯食べたので、体重は減りませんでしたがなんとか、スタートを切ることができました






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朝の数字です
体重　　72.7
体脂肪　18.4

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　
昼　なし
夜　鯛の頭
　　うどん２玉
　　ミズナ、キュウリ、ミニトマト
　　冷奴
　　チーズ
　　ビール　７本　7*150　＝　1050kcal

摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal超
今月超過累計　　　▲200kcal

運動　自転車６キロ　160kcal
　　　ジョギング５キロ　360kcal

今月累計　2440kcal

今月超過カロリー　▲2640㎉


昨日の歩数
１１，１０８歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

8/1～10　６５本

8/11　６本
8/12　７本
8/13　５本
8/14　１０本
8/15　１０本
8/16　２本
8/17　８本
8/18　７本
8/19　７本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　１回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600