本日のワークアウト 2016年 2月8日

本日のワークアウト内容です。

・フロント・スクワット

100kg×3

105kg×3

107.5kg×3

110kg×3

・ルーマニアン・デッドリフト（つま先を高くして）

95kg×6×2セット

95kg×8

今回からつま先を台に乗せて高くした状態で
ルーマニアン・デッドリフトを行いました。
そうすることでよりハムストリングスが働くようになります。

・シングルレッグ・スクワット

120lb（約54.4kg）×6×3セット

ウエイトを増やしました。

・ヒップ・スラスト

90kg×限界×2セット

・フロント・スクワット

90kg×限界手前

92.5kg×限界手前

95kg×限界手前

セット毎にウエイトを増やしました。
95kgはマックスの約80%に相当し、
最初から95kg以上でワークアウトの最後に行うのが
本来の方法でした。そろそろ膝も限界なので、
今週でこのフロント・スクワットは終わりです。
来週から今月中は休みます。
しかし月曜日のみはワークアウトの最後に行う予定です。