本日のワークアウト 2016年 1月30日

本日のワークアウト内容です。

・オーバーヘッド・プレス

60kg×3×2セット

60kg×4

やはり形の弱さが目立ちます。
ネガティブ法を始めようかと考えております。

・ダンベル・オーバーヘッド・プレス（エクセントリック・アイソメトリクス）

45lb（約20.4kg）×4×3セット

・肩のジャイアントセット

片方10lb（約4.5kg） 4種目各6回×3セット 90秒休憩

今回も最終セット、第3種目Yレイズで力尽き、途中休憩してしまいました・・・・・・
何故一番可動域が広くて辛い種目を3番目に行うのか理解できません。
休憩なしで完遂できなかったので次回もこのままで行います。

・アブホイール・ロールアウト

限界×3セット

・フロント・スクワット

75kg×限界手前×3セット

月曜日から80kgに増やします。