本日のワークアウト内容です。
・フロント・スクワット
80kg×3
85kg×3
レストポーズ
90kg×3、×2、×1
初めなので控えめのウエイトにしました。
フ
ロント・スクワットは高回数よりもむしろ低回数で行うことを
前提とした、ウエイトリフティングの基礎となる種目です。
ウエイトリフティング種目はほとんど1~3回のセットで行われます。
よって私は初めの内は1セット3~5回でフロント・スクワットを
行うことに決めました。
・ルーマニアン・デッドリフト
50kg×10
60kg×10
70kg×10
やはり初めなので控えめです。
・シングルレッグ・スクワット(バーベル)
50kg×5×3セット
バーベルを担いでシングルレッグ・スクワットに初めて挑戦しましたが、
とても難しかったです。バランスがダンベルよりも取りにくく、
全然動作に集中できませんでした。次回からダンベルで行います。
・ヒップ・スラスト
50kg×限界
60kg×限界
70kg×限界
ヒップ・スラストは緩衝材なしで行うとバーを乗せている部分が
ウエイトで圧迫されて痛くて困ります。
購入した方が良いでしょう。
・フロント・スクワット
62.5kg×限界手前×3セット
先日言ったようにウエイトを少し増やしました。
慣れて来たからか、ウエイトの増加をほとんど感じませんでした。
もっと増やそうか検討中です。
・フロント・スクワット
80kg×3
85kg×3
レストポーズ
90kg×3、×2、×1
初めなので控えめのウエイトにしました。
フ
ロント・スクワットは高回数よりもむしろ低回数で行うことを
前提とした、ウエイトリフティングの基礎となる種目です。
ウエイトリフティング種目はほとんど1~3回のセットで行われます。
よって私は初めの内は1セット3~5回でフロント・スクワットを
行うことに決めました。
・ルーマニアン・デッドリフト
50kg×10
60kg×10
70kg×10
やはり初めなので控えめです。
・シングルレッグ・スクワット(バーベル)
50kg×5×3セット
バーベルを担いでシングルレッグ・スクワットに初めて挑戦しましたが、
とても難しかったです。バランスがダンベルよりも取りにくく、
全然動作に集中できませんでした。次回からダンベルで行います。
・ヒップ・スラスト
50kg×限界
60kg×限界
70kg×限界
ヒップ・スラストは緩衝材なしで行うとバーを乗せている部分が
ウエイトで圧迫されて痛くて困ります。
購入した方が良いでしょう。
・フロント・スクワット
62.5kg×限界手前×3セット
先日言ったようにウエイトを少し増やしました。
慣れて来たからか、ウエイトの増加をほとんど感じませんでした。
もっと増やそうか検討中です。