トレーニングおたく兼二次元おたくのブログ

ウエイトトレーニング、二次元中心です。他にも様々な話題をご提供します。

今月のワークアウト 2016年 1月11日

2016年01月11日 | トレーニング報告
本日のワークアウト内容です。

・フロント・スクワット

80kg×3

85kg×3

レストポーズ
90kg×3、×2、×1

初めなので控えめのウエイトにしました。

ロント・スクワットは高回数よりもむしろ低回数で行うことを
前提とした、ウエイトリフティングの基礎となる種目です。

ウエイトリフティング種目はほとんど1~3回のセットで行われます。
よって私は初めの内は1セット3~5回でフロント・スクワットを
行うことに決めました。

・ルーマニアン・デッドリフト

50kg×10

60kg×10

70kg×10

やはり初めなので控えめです。

・シングルレッグ・スクワット(バーベル)

50kg×5×3セット

バーベルを担いでシングルレッグ・スクワットに初めて挑戦しましたが、
とても難しかったです。バランスがダンベルよりも取りにくく、
全然動作に集中できませんでした。次回からダンベルで行います。

・ヒップ・スラスト

50kg×限界

60kg×限界

70kg×限界

ヒップ・スラストは緩衝材なしで行うとバーを乗せている部分が
ウエイトで圧迫されて痛くて困ります。
購入した方が良いでしょう。

・フロント・スクワット

62.5kg×限界手前×3セット

先日言ったようにウエイトを少し増やしました。
慣れて来たからか、ウエイトの増加をほとんど感じませんでした。
もっと増やそうか検討中です。
コメント
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