本日は第3ウェーブ達成期、スクワットです。
・スクワット
ジャガーノート法
61kg×5
72kg×3
84.5kg×1
91kg×1
96kg×1
103kg×限界まで 結果12回
102kgのはずが、間違えて1kg多くしてしまいましたが、
影響はほとんどなく、目標を7回も上回ることができました。
できれば10回以上超えたかったのですが、さすがに無理でした。
この結果から、第4ウェーブのトレーニングマックスは
133kgです。達成期でその90%、120kg以上でスクワットを
3回以上行うことが目標です。最終ウェーブなので
思い切って大きく増やしました。
.フロント・スクワット
81kg 3×2セット 最終セット 5回
ウォームアップ後に81kgで行いました。
先ほどのスクワットで疲労しているので、
第2セットまでは限界前でやめ、休憩を多めに取り、
最終セットで限界まで行いました。
結果は5回でした。
.ポーズ・スクワット
103kg 3×3セット 5分休憩
100kg以上でのポーズ・スクワットは大変辛いものでした。
最後にアブホイール3セットを行って、ワークアウトは終了です。
確実に進歩していると感じられるので、やる気がなくなることはなく、
更に高まっています。第4ウェーブ達成期の目標は3回ですが、
私は10回を目指します。
・スクワット
ジャガーノート法
61kg×5
72kg×3
84.5kg×1
91kg×1
96kg×1
103kg×限界まで 結果12回
102kgのはずが、間違えて1kg多くしてしまいましたが、
影響はほとんどなく、目標を7回も上回ることができました。
できれば10回以上超えたかったのですが、さすがに無理でした。
この結果から、第4ウェーブのトレーニングマックスは
133kgです。達成期でその90%、120kg以上でスクワットを
3回以上行うことが目標です。最終ウェーブなので
思い切って大きく増やしました。
.フロント・スクワット
81kg 3×2セット 最終セット 5回
ウォームアップ後に81kgで行いました。
先ほどのスクワットで疲労しているので、
第2セットまでは限界前でやめ、休憩を多めに取り、
最終セットで限界まで行いました。
結果は5回でした。
.ポーズ・スクワット
103kg 3×3セット 5分休憩
100kg以上でのポーズ・スクワットは大変辛いものでした。
最後にアブホイール3セットを行って、ワークアウトは終了です。
確実に進歩していると感じられるので、やる気がなくなることはなく、
更に高まっています。第4ウェーブ達成期の目標は3回ですが、
私は10回を目指します。
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