9月4日
・スクワット（セーフティピンの高さ21）
160㎏ 5×3セット
結局何をやるか決まらなかったので、通常のスクワットを行いました。
次はスクワット・ホールドを行う予定です。
・トラップバー・デッドリフト
バー＋177.5㎏ 3×3セット
ウェイトを増やしました。
これで3週連続なので、次は休みます。
・ボディ・ソー
11×3セット
前回ほどの筋肉痛がなかった為、回数が増えました。
・ハムストリング・ヒップ・ヒンジ
6×3セット
漸く完遂できました・・・・・・
次は足場の高さはそのままで、パッドと足場との距離を短くします。
グルート・ハム・レイズ系種目は、パッドと足場との距離が短くなればなるほど難しくなります。
数字が小さいほど距離は短くなり、これまで5で行っておりました。
よって、次は距離4です。
9月6日
・スイスバー・ベンチプレス （グリップ幅は一番外側）
クラスター法 109.5㎏ 1+1+1+1 3セット （セット内小休憩15秒）
前回は疲労が酷くてできませんでしたが、今回は予定通りです。
1+1+1+1 3セットを完遂できたので、次は1+1+1+1+1 3セットを目指します。
・スイスバー・クロースグリップ・ベンチプレス （グリップ幅は二番目に内側）
89.5㎏ 5×3セット
5×3セットを完遂できたので、次は6×3セットを目指します。
・アンダーハンド・ナローグリップ・シーティッド・ロウ
100㎏ 9×3セット
9×3セットを完遂できたので、次は10×3セットを目指します。
・フェイス・プル
18㎏ 12×3セット
1セットの回数を増やしました。
・3インチファットバー・カール（グリップ幅は広め）
バー＋10㎏
6×3セット
6×3セットを完遂できたので、次は7×3セットを目指します。
9月9日
・シーティッド・オーバーヘッド・プレス （セーフティピンの高さ15）(エクセントリック時、中間地点、下側3分の1地点で各3秒停止)
50㎏ 4×3セット セット間2分休憩
第3セットの4回目は非常にきつく、前回と同じく、RPEは9を超えてしまっていたでしょう。
次はエクセントリック時、上側3分の1地点、中間地点、下側3文1地点で各3秒停止します。
次から停止地点が3ヶ所になり、恐らく1セット4回は難しいので、1セット3回にします。
余裕があれば、3セットではなく4セット行うかも知れません。
スイスバー・カリフォルニア・プレス（グリップ幅は二番目に外側） (エクセントリック6秒)
47㎏ 5×3セット
今回は完遂できました
5×3セットを完遂できたので、次は6×3セットを目指します。
・アンダーハンド・ナローグリップ・ラット・プルダウン
100㎏ 10×3セット
10×3セットを完遂できました。
次からはウェイトを大きく増やし、1セットの回数を大きく減らす予定です。
・エクセントリック・アイソメトリクス・スタンディング・アブホイール・ロールアウト （+15.2cm）（エクセントリック時、上側3分の1地点、中間地点で各3秒停止）
4×3セット
4×3セットを完遂できたので、次は5×3セットを目指します。
ウェイトリリーサーの件ですが、実はまだメールを送ってすらいません・・・・・・
私は、英語はある程度読めるだけで、ライティング、リスニング、スピーキングはとても苦手なのです・・・・・・
一から勉強し直すしかないのでしょうか？
・スクワット（セーフティピンの高さ21）
160㎏ 5×3セット
結局何をやるか決まらなかったので、通常のスクワットを行いました。
次はスクワット・ホールドを行う予定です。
・トラップバー・デッドリフト
バー＋177.5㎏ 3×3セット
ウェイトを増やしました。
これで3週連続なので、次は休みます。
・ボディ・ソー
11×3セット
前回ほどの筋肉痛がなかった為、回数が増えました。
・ハムストリング・ヒップ・ヒンジ
6×3セット
漸く完遂できました・・・・・・
次は足場の高さはそのままで、パッドと足場との距離を短くします。
グルート・ハム・レイズ系種目は、パッドと足場との距離が短くなればなるほど難しくなります。
数字が小さいほど距離は短くなり、これまで5で行っておりました。
よって、次は距離4です。
9月6日
・スイスバー・ベンチプレス （グリップ幅は一番外側）
クラスター法 109.5㎏ 1+1+1+1 3セット （セット内小休憩15秒）
前回は疲労が酷くてできませんでしたが、今回は予定通りです。
1+1+1+1 3セットを完遂できたので、次は1+1+1+1+1 3セットを目指します。
・スイスバー・クロースグリップ・ベンチプレス （グリップ幅は二番目に内側）
89.5㎏ 5×3セット
5×3セットを完遂できたので、次は6×3セットを目指します。
・アンダーハンド・ナローグリップ・シーティッド・ロウ
100㎏ 9×3セット
9×3セットを完遂できたので、次は10×3セットを目指します。
・フェイス・プル
18㎏ 12×3セット
1セットの回数を増やしました。
・3インチファットバー・カール（グリップ幅は広め）
バー＋10㎏
6×3セット
6×3セットを完遂できたので、次は7×3セットを目指します。
9月9日
・シーティッド・オーバーヘッド・プレス （セーフティピンの高さ15）(エクセントリック時、中間地点、下側3分の1地点で各3秒停止)
50㎏ 4×3セット セット間2分休憩
第3セットの4回目は非常にきつく、前回と同じく、RPEは9を超えてしまっていたでしょう。
次はエクセントリック時、上側3分の1地点、中間地点、下側3文1地点で各3秒停止します。
次から停止地点が3ヶ所になり、恐らく1セット4回は難しいので、1セット3回にします。
余裕があれば、3セットではなく4セット行うかも知れません。
スイスバー・カリフォルニア・プレス（グリップ幅は二番目に外側） (エクセントリック6秒)
47㎏ 5×3セット
今回は完遂できました
5×3セットを完遂できたので、次は6×3セットを目指します。
・アンダーハンド・ナローグリップ・ラット・プルダウン
100㎏ 10×3セット
10×3セットを完遂できました。
次からはウェイトを大きく増やし、1セットの回数を大きく減らす予定です。
・エクセントリック・アイソメトリクス・スタンディング・アブホイール・ロールアウト （+15.2cm）（エクセントリック時、上側3分の1地点、中間地点で各3秒停止）
4×3セット
4×3セットを完遂できたので、次は5×3セットを目指します。
ウェイトリリーサーの件ですが、実はまだメールを送ってすらいません・・・・・・
私は、英語はある程度読めるだけで、ライティング、リスニング、スピーキングはとても苦手なのです・・・・・・
一から勉強し直すしかないのでしょうか？
