運動後疲労早期回復法 7/10

　祓え給え
　清め給え
　神（かむ）ながら守り給い
　幸（さきわ）え給え
　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚


　先の戦争も
　たび重なる天災も
　決して忘れてはならない
　合掌
　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚


運動後筋肉疲労早期回復飯

　①まず、夏野菜の酢漬けを食べて
　　筋肉疲労早期回復をする。
　②次に、ほぼ同時に、大豆食品を食べて
　　筋肉修復・増強をする。

酸味・甘味にして摂ると
筋肉疲労早期回復効果があり
夏野菜に含まれるカリウムがこれを助ける

夏が旬の常備菜である

　　　　　　　　　　　　　　　　自宅にて

　　
街道をゆく　　2017/7/10　淀川左岸河川敷
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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健康をテーマに東洋医学をお伝えします。

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酸味・甘味

夏野菜の独特の香りには
　食欲を増進する効果
　消化・吸収を促進
　精神を安定させる作用がある

更にミネラル成分のカリウムには
　運動後筋肉疲労早期回復がある

白砂糖は
　火照りこもった熱を取り除き
　喉の渇きを癒すことができる
酢は
　血をきれいにして
　血の巡りを良くすることができる

香り系の夏野菜を甘酢漬けにして
常備菜として食べて
夏バテ対策
熱中症の予防をして
ウォーキングを思いっきり楽しもう

※調理例
音楽を聴いているらっきょうの甘酢漬け　　

みょうがの茎の甘酢漬け　　

実家御近所産新玉＆紫玉の甘酢漬け

実家産トマトの甘酢漬け

公益社団法人 大阪府鍼灸師会
スポーツ鍼灸プロジェクトチーム 若杉昌司
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ノルディックウォーキングスクール 7/9

活性酸素は
辻斬りの岡田以蔵よろしく
細胞を滅多切りにしてガン化（悪）

有酸素運動は
体内の活性酸素を減少して
細胞を活性化（善）

誰しも身にも心にも
善と悪は宿っています

心身の悪を手懐ける方法が
ずばり有酸素運動です

50m歩行計測
理想の歩幅を見つけ出します

３キロの道のりを歩きます
折り返し地点とゴールで
心拍数を計ります

また一緒に歩きましょう
健康の金メダリストをめざして・・・♪

街道をゆく　　　　　　　　　　　2017/7/9
　　　　NPO法人すまいるセンター 堺市南区
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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