12月15日（土）

今日は、早番
ここ数日は、トレーニングはさぼり気味。
今日は、夜に町の駅伝の練習に参加しました。
今日は、一緒に参加。
始まる前に３０分ＪＯＧで練習に合流。
最近の足の不具合もあってちょっと心配でしたが
昨日のリハビリの効果が絶大。
全く問題がありませんでした。
仕事中も膝の内側の筋肉を動かす練習をしていたからかな？
こまめに、ストレッチや習ったメニューをやるようにしています。

練習後も１時間ＪＯＧして帰りました。
ここ数年の中では、調子が良いですが
チームはみんな速いので、僕は走れないのかな？

本日のトレーニング
夜　ラン３０分（１４６）
　　駅伝練習
　　ラン６０分（１４６）

１２月９日(日) 昨日は忘年会、

昨日は、３連休最後。
午前中に４０００スイムとエアロバイク９０分。
夜は、JOYの忘年会で横須賀中央に行きました。
こないだ横須賀中央に行ったと思ったら
もう１年経っていました。
どんどん１年が早くなる！
帰りは、なんとか日付が変わる前に帰れました。

今日は、日勤。
ひさびさの仕事。
日曜日は、平日と違ってのんびり。
眠かった！

本日のトレーニング
朝 ラン９０分(１２６) ～田代運動公園
夜 ストレッチ、コアトレ
スピニング９０分(１２６)

12月6日（木）持久走大会

今日から３連休
朝起きたんだけどしゃぶりだから２寝。
って言っても７時にはおきたけど。
今日は小学校の持久走大会。
全６学年が１年生から順番に走りました。
ケンシロウ君には、「最初の１０歩は１０数えろ。それからドンドンあげていけ。」
とだけ伝えました。
最初の暴走だけはさけたかったのと、スピードの持続力がまだないので、、、
レースは、ＢＩＧ３のうち２人がドーンと飛び出す展開。
２人のスピードについていけずに遅れてケンシロウでした。
ケンシロウ君にはつらい展開となりました。
スピードではかなわない上に距離が短いからです。
一生懸命追い上げましたが、かなわず３位でゴールしました。
でも、よく頑張った。
辛いところから粘れるようになったなあと思ったのでした。

俺は、小学校３年生で優勝しました。
今は１年生で、３月生まれだとどうしても体力的に劣る面もあるのですが
３年生になれば距離も伸び体力も段々と周りの子と変わらなくなってくると思うので
３年生で勝たせたいなと思うのでした。

それから今度の正月の相模原のマラソン。
親子の部ではなく、小学校の部に一人で参加すると言い出しました。
距離は１５００ｍ。頑張れ！

本日のトレーニング
後　３時間走（１４６）
　　スピニング１時間（１４１）
ちょっとふくらはぎがパンパンになったので
走るのは３時間でやめました。（十分か？）
夜は、ほぐしに温泉に行ってきました。

12月５日（水） 明日から３連休

今日は遅番
朝、早起き。朝食前に９０分走る。
後は、勤務前にスピニング。
夜は、ストレッチで終了。

今日で、８連勤終了。
以前なら当たり前だったが、本当に久しぶりの８連勤だった。
でも、あっという間に終わった。
明日から合宿モードだ！
今回は質より量だよ。

あと、明日はケンシロウの小学校の持久走大会。
話を聞くとＢＩＧ３がいるらしい。
ケンシロウを含めた３人がいつもトップをあらそっているらしい。
明日は全力を尽くして欲しいね。
八ヶ岳の最後の走りが出来れば、いいレースが出来るでしょう。
俺と同じで後半勝負だ！

本日のトレーニング
朝　ラン９０分（１２６）田代運動公園
前　スピニング９０分（１４１）

12月4日（火） 足が攣った

今日は、早番
帰宅後、ストレッチをしたら硬いから
温泉にでも行こうかな？と思ったけど
入念にストレッチをして
夜はジム。
スイムをやって、エアロバイク。
スイムで、５０ｍ５０秒を８本と１本超ダッシュのメニューをして
ダウンをしてプールサイドに上がるときに
右の大腿部が攣った！
やっぱり硬かったのね？
すぐに治ってエアロバイク軽くやって帰りました。

本日のトレーニング
夜　スイム３５５０ｍ
　　エアロバイク７５分（１２６）

１２月３日（月）

今日は、早番
今日は何か１日中眠かった。
勤務後の研修も寝ちゃうかな？と思ったけど
内容が強烈で重い内容だったので
寝ないですみました。

あれって、本当の出来事を映画にしたんだよね？

平和が第一だよ。
つくづく思いました。

駅伝の練習、仕事で全くいけていないから
今日は行こうと思ったら
雨が降りやがった。
だから、ジムでスイムとエアロバイクをやりました。

本日のトレーニング
夜　スイム３７００ｍＬＳＤメニュー
　　エアロバイク７０分（１４６）　

12月2日（日）

今日は遅番
久々に明けの次の日に勤務。
８日連続勤務中の５日目。
今の職場に来てからの最長連続勤務中。
なんだけど、僕はこの業界の仕事は１０日くらいは連続当たり前でしょ？
と思っていたので、今の勤務形態が本当にありがたい。

で思い出されるのは２年前の最強連続勤務。
当時のブログをみると
早夜明夜明遅夜明Ｃ遅遅遅夜明早夜明早
明けは大概午前中いっぱい残らされ、夕方研修もあり
の１８連勤。
体は完全オーバーヒート、血圧２００オーバー、下も１６０オーバー。
病院にいったと報告をしても「疲れたの？」でおしまい。
もう、あんな思いはしたくない。

それを、今の課長さんにこないだちょっと話をしたら
「それ労災でしょ？」
だって。本当にそうだよな。

って言っても今回は全然大丈夫だよ。
間に夜勤１回しかないし、明けも８時には家に帰れたから。
本当、健康でいれるって幸せだなあ。
この勤務の後には３連休が待っているぞ。
僕は、チマチマ飛び石で休むよりもまとめてドカンと休みたいので
連続勤務も常識の範囲なら全然ＯＫ！
俺の解釈の中では、１週間に最低１回休みがあればいいので１２連続までＯＫ。（週の最初と翌週の最後に休みになるとそうなる）

転職してから、仕事もプライベートも本当に楽しいです！
みんなに感謝だな。

本日のトレーニング
前　エアロバイク４５分

11月29日（木）

今日は、遅番
勤務前に、田代運動公園90分走。
仕事の後に、スイム3500ｍとエアロバイク35分
良い感じだ！

明日は、夜勤前にスペシャルランニングデイだ。
スペシャルと言っても、長めに走るだけ。
スペシャルとつけると、なんかやる気になるでしょ？

本日のトレーンニング
前　ラン９０分～田代運動公園
夜　スイム３５００ｍ有酸素系メニュー
　　エアロバイク３５分

11月28日（火） 温泉と点検

今日は休み
朝一でマッサージを受けて
横浜のＨＶに自転車の点検に行く。
ただ、点検行くだけだともったいないので
最近、ＨＶに行くときはひそかに気に入っている港北の湯に行っているのだ。
黒い温泉で炭酸泉もあって、寝転がれる湯もあり塩サウナもあって
大好きなぬるい湯もあって中々お気に入りの温泉です。
そこで、13時くらいまでいてＨＶへ、
あれっ？シャッターが閉まっている。でも、貼り紙がないので今日はやるだろうと
ちょっと待つ。電話をしたらあと２０分ということで昼食後出直し。
無事に自転車をみてもらえました。
久々にみてもらったのて、ちょっとガタツキがあったり
ギアの入りも悪くなっていましたがしっかりと調整をしてもらえました。

帰りは厚木に戻って荻運で２時間ＪＯＧ。
気持ちよくランナーズハイって奴を感じておしまい。

夜は、あさってまでの年末調整の書類を書いていたのでトレーニングはなし。
毎年、やっていることなのに本当に良くわからん。
地震保険の控除証明が送られてきていない事に今さら気がつくし。。。

明日は健康診断。焼肉食べちゃった。

本日のトレーニング
夕　ラン２時間～荻運（１４６）

11月26日（月）

今日は、日勤。
朝練でかるく歩こうかなと思ったら雨。
ってのもあったけど膝が痛くなっていた。
やばそうだったので
入念にストレッチ。
仕事中も、暇さえあればストレッチ。
仕事の終わりには、膝のことはすっかり忘れていました。

今週は、イージー週間。
昨日ハーフマラソンを走ったのになんで今週がイージーなのかというと
自分は、トライアスロンのミドル以上の距離とフルマラソン以外は
基本的にトレーニングの一環。調整はしないのです。

今はフルマラソンに向けてトレーニングを組んでいるので
今週はイージーにして、疲労抜き。
イージーっていうのを宣言しておかないといい気になって
負荷をかけてしまいそうなので
ここで宣言。今週は、動くのみ！負荷はかけない。
って事で今日はスイム３０００ｍドリルのみの練習と
エアロバイクを２０Ｗとか３０Ｗとかなめた負荷で1時間45分。
毒が抜けた感じがしました。

本日のトレーニング
夜　スイム３０００ｍドリルのみ
　　エアロバイク1時間45分（１１１）

丹沢湖マラソン

丹沢湖マラソンのハーフに参加して来ました。
車で行くので朝6時に出発。
8時前には会場に到着しました。

スタートは11時20分。
ハーフは、最初はとにかく突っ込むってのが心情で
ほぼ全力で走りました。
が、２ｋｍくらいでスピードが落ち始め前半は上り坂も
まともに登れずに抜かれまくりの前半でした。
９ｋｍくらいになると、体がほぐれてきて良い感じ。
全盛期に比べたら１ｋｍにつき２０秒くらい遅いけど
最後まで切れずに、ドンドン足が出て良い感じで走れました。
最後までペースが落ちなかったのは収穫です。
練習も、積めるようになってきたので
今後に手ごたえを感じるレースになりました。

タイムは１時間３３分と遅いけど
中身と感覚は良かったです。
順位も１２００人ちょっといて１２０位くらい。
意外と順位もよく、そこは満足。

腰痛やら自立神経がおかしくなったりやらで
まともに動き出して１年半。
ようやくトレーニングにも手ごたえを感じるようになって来ました。

ぐったりすることも、なくなって来たので
しっかりトレーニングを積んで
目指すは、全盛期まで戻す！
・・・です。

それには、減量だな。－５ｋｇ。

11月19日～21日

３日分まとめて更新。
１９日は夜勤。
勤務前に荻運で３時間半走る。

２０日は明け
マッサージとウオーキングとリハビリでおしまい。
リハビリは、太ももの前が固い！との事。
あとは、後ろに反るときに右から下がってくるから
その動きの修正の運動を教えてもらった。

今日は休み
ケンシロウが体育の時間にマラソンをやるから見に来いというから
午前中は、小学校周りを散歩。
２時間目と３時間目の間は全校児童が走って
３時間目が１年生の体育の時間。
体育の時間中、小学校周りを歩いたが走る気配なし。
ドッチボールで授業終了。自転車乗りにいけばよかった。
って事で授業後、バイク。
だが、東扇島以来車の中に入れっぱなしだったので
掃除してから練習。５５ｋｍでおしまい。
夜は、駅伝の練習があるので田代運動公園に行く。
って言ってもスピード練習しかしないので
僕は別メニュー。
この時期にスピードやっても夏男の僕は良い事ない。
喉やられて風邪をひくだけでトレーニングを休むというのが
毎回のことなので
僕は、ひたすら走りこみ。２時間４５分走った。
この冬は、ラン強化だ！
何年かぶりに超走りこんでるぞ。成果はでるかな？

本日のトレーニング
前　散歩９０分
後　バイク宮ヶ瀬～厚木方面５５ｋｍ（１４１）
夜　ラン（１４６）～田代運動公園

11月16日（金） 一人で泳ぐ

今日は早番
帰宅後、夕飯までスピニング。
夕食後、ジムに行ってスイムとエアロバイク
19時過ぎにジムに着いたが
珍しく20時ごろまで、誰もいない。俺だけ、
だから４ｋｍも泳いじゃった！
気持ち良かった！
これが、毎日続けばいいな。

本日のトレーニング
夕　スピニング１時間３５分（１４６）
夜　スイム４０００ｍ⑨
　　エアロバイク１時間（１１１）疲労抜きな感じ　

１１月１４日と１５日

昨日は休み
２４時間以来２度目の超ロング走。
やってみたかったのだが、１０月はオフモードだったので
ここまでやれないでいた。
６時間走った。
だけど、あんまりげっそりもしないし意外と余裕だった。
まあ、長く走るのを優先したので負荷はあんまりかけていないけど、、、
夜は、同期の秋の大会（飲み会）。
じっくりと色々なお話をしました。バニラアイスがおいしかった！

今日は、早番
昨日、超ロング走をしたので
軽めにおしまい。
軽く泳いで水の中を歩いて、最後にエアロバイクをやろうと思ったら
ウエアーを忘れてしまっていたので風呂に入って早々帰宅しました。
明日から、またがんばろう！

１４日のトレーニング
朝　スピニング４０分（１４１）
昼　６時間走（田代～三増をグルグルと）（１４６）

11月13日（火）

今日は、明け
だから昨日は夜勤。昨日はひたすら寝てからチャリンコで出勤。
今日は、8時に帰宅してから朝飯を食べて、風呂に入ってから
明けでは久しぶりに布団で寝た。
途中目を覚ますことなく、気がついたら１２時半だった。
やっぱ布団で寝るのは良く眠れるね。

午後から、ジムに行ってスイムのドリルとエアロバイク
夜は、荻運でウォーキング。

今日は明けだったので、タダ動いただけのトレーニングでした。

本日のトレーニング
後　スイム２０００ｍドリル
　　エアロバイク３０分（１１１）
夜　ウォーキング２時間

写真は、前回の箱根駅伝の山下りでテレビに映った俺たち。
今度の正月も
１日は夜勤前に相模原の元旦マラソン。ケンシロウの伴走。
２日明けで山登り
３日は休みで全区間追っかけ予定！
６区は残り１ｋｍの入生田駅前で見て毎年結構映っているのだ！