ウォーキング復活♪

今年の初めに毎日1万歩、歩かないと家に入れない!!と決めて、
期間限定でウォーキングをしていた。
それからあれよあれよと言う間に月日が過ぎて、10月を迎えてしまいました。
春は仕事の変わり目で生活のリズムが作れなかったし、
夏は暑くて、歩く気がしなかった。。。
まあ、言い訳になっちゃうんですけどね。

10月に入り、せめてお休みの日ぐらいはウォーキングを復活しようということで、
今日久々に1万歩、歩きました。
やっぱ、歩いた後は汗をかくけど、すっごく気持ち良いです。
この感覚を持ち続けるために休日ウォーキングを続けていきま～す

その後の体重の変化は!?

量るだけダイエットを復活して、10日間が過ぎた。
計り始めた頃は、一気に500gぐらい体重が減ったものだから、
この調子で行くと、いい感じで2～3kgはすぐに減るかなって思っていたんだけど、
結果は平行線をたどっています。

食欲も腹7分に抑えようと思いつつも、
満腹を通り越して、腹12分ぐらいまで食べてしまうし…。。。
食欲が抑えられません。
トホホッ………(-_-;)

とにかく、来月の始めに検診があるので、
それまでには少しでも体重を落としておかないとね。。。

Core Rhythms

Core Rhythms

体重を減らさないと…(-_-;)

昨日から、量るだけダイエットを始めた私。
いつも体重を量っているヘルスメーターだけど、
どうやら誤差があるようだ。
で、いつも近所の病院でSSMの注射をしてもらってるけど、
そこで思い切って体重を量ってみた。

すると、どうだ…。。。
自宅のヘルスメーターより、2kgも重たい体重になった。
これは、6月に会社の健康診断のときに量った体重と同じ重さ…。
と言うことは、家にあるヘルスメーターは、
狂いに狂っていることになる。
BMIでいうと肥満数値である“25”にあともう少しで届く重さだ。
う～～～ん、このままでは本当にヤバイ…(-_-;)
運動をしやすい季節になったので、
本気で何らかの運動を再会しないとね。。。

復活!!『量るだけダイエット!!』

この10月で手術を受けて丸4年となる。
その間、ホルモン療法で私の体重はブクブクと太り、
いまや、今まで生きてきた中で一番重い体重となってしまった(-_-;)

薬を飲み始めた当時の3年前も、この量るだけダイエットにチャレンジして、
体重が2～3kg落ちたのを覚えている。
なので、10月に4年目の検診があるので、
それまでに少しでも体重を落としたいので、
もう一度量って体重の推移を見てみようと思います。。。
（お盆明けから、禁酒しているから少しは体重が減っているとは思うんだけど…）
さてさて、結果はどうなるかしらん(^^♪

中性脂肪を減らすには…!?

この4月から“生活習慣病予防検診”が始まり、
わが社でも6月の始めの検診があり、その結果は先日のブログでも述べたとおり…。
で、血液検査の項目で、脂質で引っかかってしまった私。





中性脂肪が高くなる原因は、

砂糖：砂糖の主成分ショ糖は中性脂肪の材料
果実：果糖が中性脂肪増加の原因
アルコール：アルコールが分解される際、脂肪の合成を進める酵素を発生させてしまうから。




この三つを全て排除するのではないんだけど、
果実はビタミンCやミネラル・食物繊維が豊富なので適量は摂るようにした方がいいし、
適度な飲酒はストレス発散にもなるしね。。。




では、中性脂肪を少しでも減らすには…。

魚介類：イワシやサバ、サンマなど背の青い魚に含まれる、
エイコサペンタエン酸（EPA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）は、
肝臓での中性脂肪の合成を抑え、血中の中性脂肪を減らす。
とくに眼の部分に多く含まれているので、尾頭つきで食べるとよい。

リンゴ：果物は中性脂肪を増やすとされるが、リンゴは例外！
農業技術研究機構果樹研究所の調査により、血液中の中性脂肪を減らす効果が明らかに。
「1日1個のリンゴで医者要らず」は真実なのだ。



但し今回の健康診断が、昼食2時間後に行われたので、
空腹時の数値と比べるといくらかは違うかも…。
そして、今ホルモン療法をしてて、その副作用に体重増加があることは伝えていない。
なので、どこまでこの数値が正確かはわからないけど、
取り敢えず今の食生活を少しでも見直すいい機会になりました。
一番最初に取り組むべく事は、やはり寝る前の飲酒を止める事のようです…。
トホホッ(-_-;)

ウォーキングは!?

2月12日以降もちゃんとウォーキングをしていたんだけど、
一旦2月22日で、中締め。
もちろん、ちゃんと毎日1万歩目指して歩いていたわよ。
だけど、単発の仕事を始めたし、
休みが少なくなったので、逆に体力を温存するためにウォーキングは控える事にしました。
その分、自宅でちょっとしたエクササイズをする予定です。
来月には旅行を予定しているし、それまでには少しでも体重を落としたいんだけどね。


お酒を控えているんだけど、体重は逆に増えているのではないかと思うくらい、
プヨプヨです。。。
ホルモン療法をしている方、体重増加、気になりませんか？
どうやって体重をセーブしているのかしらん？？？

寒いけど、ウォーキング♪

先程、2時過ぎに“低温注意報”が発令されました。
広島地方は寒いです。
気温も例年より低く、風も冷たいです。
そんな、一年で一番寒い中、ウォーキングを継続してますよ。。。
昨日までの歩数です。


2月6日 11,654歩
2月7日　 11,405歩
2月8日　　4,359歩…姉来広のため、サボりました。
2月9日　 10,054歩
2月10日　10,106歩…三連休のなか日。いい天気なので、歩くのも苦にならない。
2月11日　10,043歩…歩数が足りず、室内で歩数を稼ぐ。トホホッ

ウォーキング、継続♪

1月8日から、毎日1万歩、歩くようにしている。
いったん1月24日までの期間限定の目標を決めていたけど、
その後もこの寒空の中、ウォーキングを続けています。


1月31日 10,429歩　
2月1日　 4,352歩
2月2日　11,093歩
2月3日　10,914歩
2月4日　10,058歩
2月5日　11,077歩


さすがに2月1日は日帰り手術の日だったので、
自宅で安静にしないといけなかったので、ウォーキングは控えました。
立春を迎えたけど、まだ寒波がきている今日この頃。。。
まだまだ風が冷たいけど、このままウォーキングを続けていこうと思います。。。

ウォーキング、その後…♪

1月25日から27日までの3日間、家族と東京に行ってました。

その間もちゃんと歩数計を付けてましたよ～!!
1月25日(金)はあっちこっち歩き回ったので、14,023歩。　
1月26日(土)は、東京ドームで開催された、
東京国際キルトフェスティバルに行き、
ドームの中をゆっくりと歩き回った。
それでも7,753歩です。
1月27日(日)もいろんな所を散策したので、12,391歩までいってました。

今週に入ってからも、ちゃんとウォーキングを続けているんだよ…!!
月曜日には雪が降ったけど、それでも寒い思いをしてちゃんと1万歩以上歩きました。


それでは、途中経過です。
1月28日(月)　10,733歩
1月29日(火)　10,156歩
1月30日(水)　10,231歩


今までは自転車通勤で、仕事が終ってから自転車で帰宅して、
ウォーキングに行ってましたが、
今週に入って、家を出る時間を10分ほど早くして、
徒歩で通勤しています。
その方が歩数が稼げるし、そのままあっちこっちへと
ウォーキングに行く事が出来ます。
帰宅時間も30分早くなりました。

もう少し早く気が付いてやれば良かったのですが、
なんせ、朝が苦手なモノですから…。。。

今の所、期限限定の目標はないけれど、
引き続きウォーキングは続けて行こうと思っています。。。
そうそう、ウォーキングの成果がとっても気になるところだと思います。

体重は怖くて測れなかったので、
部分的にサイズは測っていました。
その結果は…、
ウエスト1cm減、太股0.5cm減。

まだまだ成果が出ていないようです。
だけど、これから春に向かっていくので、
体重減とサイズ減を目指して頑張ります。。。

日々の記録♪

1月24日までの日々の記録です。


1月 8日(火)　10,542歩　113kcal　約6km
1月 9日(水)　10,345歩　102kcal　約6.5km
1月10日(木)　11,101歩　103kcal　約6.6km
1月11日(金)　10,467歩　105kcal　約6.5km
1月12日(土)　11,132歩　113kcal　約6.5km
1月13日(日)　12,477歩　126kcal　約8km
1月14日(月)　13,380歩　142kcal　約9km
1月15日(火)　10,802歩　115kcal　約6.5km
1月16日(水)　12,228歩　125kcal　約7.2km
1月17日(木)　10,716歩　110kcal　約6.5km
1月18日(金)　10,142歩　110kcal　約6km
1月19日(土)　11,880歩　149kcal　約6km
1月20日(日)　11,236歩　122kcal　約5.5km
1月21日(月)　10,664歩　107kcal　約6km
1月22日(火)　10,808歩　113kcal　約6km
1月23日(水)　10,407歩　117kcal　約6km
1月24日(木)　10,201歩　111kcal　約6km

1月24日、目標達成です♪

10,201歩　111kcal　約6km

やりました。
1月24日まで、期間限定で1万歩、歩きました。
あとは、どれだけ成果が出ているかです。
入浴後にサイズを測って見ます。
結果はまた後で。。。

1月23日

1月23日(水)　10,407歩　117kcal　約6km

ここんとこ、昼間の気温もなかなか上がらなくって
寒い日が続いているけど、とうとうここまできました。

目標達成まであと1日。
明日も頑張るよ～。。。

1月22日

1月22日(火)　10,808歩　113kcal　約6km

冷たい雨が降ってましたが、
それでも傘を差して歩いてきました。

1月21日

　10,664歩　107kcal　約6km

歩き続けて、14日目。
我ながらよく続いていると思う。
ここまで来ると、どれだけ歩けば一万歩以上になるか、
大体の目安が出来てきた。
あと、もう少しなので、頑張ります。。。