若隠居の極真空手珍道中

極真空手の稽古日誌。道場行けない時はジムで筋トレやウエイトリフティングなどなど楽しんでマッスル!

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ウエイトリフティング第3クール終了

2017-03-23 09:00:00 | Weightlifting
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【WL15】

1. シュラッグ+肩回し

2. バックスクワット

3. フロントスクワット

4. プレス

5. プッシュプレス

6. グッドモーニングからジャーク

7. スプリットジャーク

8. 膝上からハイクリーン

9. 床からクリーン&ジャーク

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日の課題は

クリーンのキャッチの時に

フロントスクワットのフォームを生かす。

気持ち上体が前傾が理想。

この時、尻が外に出るように。


ジャークの足幅と後足の膝の曲がり具合。

ストンと上体が真下に落ちるイメージ。


デッドリフトから上体が起きて

ジャンプしてキャッチの時の

肘の軌道に注意。

引き上げた時に背中側に行って

そこから最短距離で潜り込む感じ。


今日初めてグッドモーニングからのジャークをやった。

狙いは上体を起こした時にお尻とハムに刺激が入って

これを使ってジャークでさしあげる。


床からクリーン&ジャークは

5kg刻みで重量が上がっていって

45kg*2*2まで出来ました。


最後に40kgから5kg上がっただけなのに

クリーンでキャッチした時

ずっしりと重さを感じました。

ジャークの時は足が浮かなくて

2本目修正したほどです。


今日でパーソナルトレーニング全15回終わりました。

内訳はクリーン&ジャーク8回、スナッチ7回。


もう1クールやれば2種目とも10回ずつ。

ここまで間をなるべく空けないで一気に行きます。

継続が大切ですから。


そこまでやったら

あとは地元でウエイトリフティングできる環境があるようなので

そこで自主練して月1〜2回チェックしてもらう形が良いかなと思います。


次で2種目とも50kg超えたら良いな。

がんばります💪💪💪


押忍👊👊

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