ご訪問有難うございます💪
【WL15】
1. シュラッグ+肩回し
2. バックスクワット
3. フロントスクワット
4. プレス
5. プッシュプレス
6. グッドモーニングからジャーク
7. スプリットジャーク
8. 膝上からハイクリーン
9. 床からクリーン&ジャーク
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今日の課題は
クリーンのキャッチの時に
フロントスクワットのフォームを生かす。
気持ち上体が前傾が理想。
この時、尻が外に出るように。
ジャークの足幅と後足の膝の曲がり具合。
ストンと上体が真下に落ちるイメージ。
デッドリフトから上体が起きて
ジャンプしてキャッチの時の
肘の軌道に注意。
引き上げた時に背中側に行って
そこから最短距離で潜り込む感じ。
今日初めてグッドモーニングからのジャークをやった。
狙いは上体を起こした時にお尻とハムに刺激が入って
これを使ってジャークでさしあげる。
床からクリーン&ジャークは
5kg刻みで重量が上がっていって
45kg*2*2まで出来ました。
最後に40kgから5kg上がっただけなのに
クリーンでキャッチした時
ずっしりと重さを感じました。
ジャークの時は足が浮かなくて
2本目修正したほどです。
今日でパーソナルトレーニング全15回終わりました。
内訳はクリーン&ジャーク8回、スナッチ7回。
もう1クールやれば2種目とも10回ずつ。
ここまで間をなるべく空けないで一気に行きます。
継続が大切ですから。
そこまでやったら
あとは地元でウエイトリフティングできる環境があるようなので
そこで自主練して月1〜2回チェックしてもらう形が良いかなと思います。
次で2種目とも50kg超えたら良いな。
がんばります💪💪💪
押忍👊👊