ご訪問有難うございます💪
【WL10】
気が付けば1ヶ月ぶりの
ウエイトリフティングのパーソナルレッスンになってしまいました。
体調不良と仕事でことごとくキャンセル連発してしまいました。
今日は区切りの10回目snatchの日です。
1. シュラッグ
2. スクワット
3. オーバーヘッドスクワット
4. プレス
5. プッシュプレス
6. バック
7. 膝上からハイスナッチ
8. デッドリフト
9. 床からハイスナッチ
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レッスンは1ヶ月ぶりでしたが
自主練もほとんど出来てなくて
この1週間で2回ジムのパーソナルでやっただけでした。
そうは言ってもこの2回のお陰で助けられたのも事実。
プッシュプレスは膝をゆっくり深く曲げず
もっと短く浅くパッとやる。
足の裏で床を捉えたままにする。
ジャンプして踵を浮かせない。
デッドリフトはフォーム確認。
尻を落とす状態は直立でリラックス。
ハイスナッチは膝を過ぎたら加速OK。
ジャンプで脚の力を爆発させて
肘を引き上げると同時に上体もそらす。
肘は真上より後ろに引くイメージ。
これでバーが体から離れないようにする。
キャッチの時に尻を外側に出す。
ここでキャッチ出来てから立ち上がる。
取り切れてないのに立つと崩れるので注意。
最終的に40kg1*2を成功しました。
目標達成です。
忘れないように自主トレ続けます💪💪💪
ありがとうございます。
押忍👊👊