🚶…☂️…向島清水町↩️ 240226

🚶☂️↩️ 出発直後にわか雨で急遽🏠戻り着替&洗濯物取込

🚶…右岸河川敷道..隠元橋…左岸堤防道47km碑+.…向島清水町川沿道↩️…左岸堤防道47.4Km碑…隠元橋…右岸河川敷道…>

🚶10300歩2kg16F

🌤️☀️隠元橋8℃~>7℃ 強冷風往路時折小雨

復路やや風穏やか　晴れ☀️射し中の小雨

不安定な天気(気象的には面白い);強冷風で昨日より寒い😨風邪ひきそう

愛宕山

宇治川中の堤跡

健康でいるためには基礎体温を上げよう【体温が36.4℃以下の人は 2024/02

健康でいるためには基礎体温を上げよう【体温が36.4℃以下の人はこれやって！】身体ポカポカヨガ
　　Yoga Online より　240226 岩﨑奈緒子

みなさんの平熱は何度ですか？　健康を維持するためには基礎体温は高い方がいい、ということを聞いたことがある人もいると思います。

　今日は、身体が冷えてしまう理由と、基礎体温を上げるためのおすすめヨガをお伝えします。


⚫︎３つの「首」を温めよう
　身体を温めるためには、３つの首「首・手首・足首を温めるとよい」と言われています。その理由は、身体の筋肉や血管と関係があります。

　首、手首、足首は、脂肪や筋肉がつきにくく表面にはうっすらと血管が見えています。年齢を重ねるにつれそれらの血管の見え方が濃くなりますが、それは熱が逃げやすくなってしまっているということ。

　血管が肌表面に近いからこそ、手袋やマフラー、タートルネック、レッグウォーマーなどで覆ってあげるべきなのです。

⚫︎体温を上げるなら筋肉量を増やすべし
　冷え性と聞くと、男性よりも女性に多い印象がありますよね。男性と女性では、骨格やホルモンの違いから元々の筋肉量が異なっています。

　 女性の筋肉量は、一般的に上半身は男性の50％、下半身は70％、身体全身の筋肉量でいうと、女性の平均は男性よりも30％前後少ないと言われています。体温の４割が筋肉から作られるため、こうした差も、女性の冷え性が多いことに影響しているのでしょう。

　また筆者も実感していることですが、女性は35歳以降になると女性ホルモンの下降が始まる段階に入ってきます。女性ホルモンには筋肉や血管を健康に維持する役割があるのですが、女性ホルモンが減少してくると筋肉量も減ってきます。

　運動を程よく取り入れ筋肉量の維持を目指すことが、身体を冷やさない、体温を下げないことに繋がってきます。

⚫︎冷え性の人はカフェインとの付き合い方を考え直してみて
　余談ですが、筆者は冷え性体質の改善のために、１年～２年かけてカフェインとの付き合い方を変えてみました。カフェインは、眠気を感じさせないようにする効果がありますが、それ以外に交感神経を刺激し、血管を収縮させる働きがあります。それが手足の冷えに繋がっている可能性があります。

　普段の飲み物をカフェインレスのものや、ハーブティーなどに置き換えてみるなど、選択肢を広げてみましょう。すぐに体質が変化するわけではありませんが、少しずつ効果を感じられるかもしれません。

⚫︎基礎体温を上げるための「プランクポーズ」
　身体を温める以外にも、姿勢のキープや腰痛予防にも役立つ「腹筋」にアプローチするトレーニングです。

１、四つん這いの姿勢になります。手は肩の真下、膝は骨盤の下、つま先は立てておきましょう。

２、膝の位置を１歩後ろに下げます。手の上に肩を置いたまま、お尻を下ろしていきましょう。頭から膝までが一直線になるよう意識して、呼吸を続けます。

３、余裕があれば膝を持ち上げ、かかとから頭までを一直線にしましょう。お尻が上がりやすくなるので、お腹に意識を向けながらお尻を下げます。自分のペースで呼吸を続けます。

４、脚を正座の形にして、両手をまっすぐ伸ばしおでこを床につけるチャイルドポーズでリラックス。上半身の力を抜き、心拍や呼吸を落ち着かせましょう。

💋昔から低体温で… 36℃ 以下　冬に弱い

🚶☂️…太閤堤跡公園…天ヶ瀬ダム前↩️ 240225‘

☂️🚙妻⇆観月橋Std送り

🚶☂️…右岸堤防道…太閤堤跡公園…朝霧通り…観流橋…右岸路:紅斉…第一志津川橋…白虹橋…左岸坂道路ダム下発電所上↩️…左岸路…天ヶ瀬吊橋…右岸路紅斉…観流橋…朝霧通り…太閤堤跡公園…右岸堤防道.…>

🚶10616歩2kg10F+234歩

☂️白虹橋6℃:散歩中は予報より小雨だが寒さ予報通り

さすがに散歩者少なく。雨でもあり昨日より更に寒く、左岸坂道路途中で引き返す、寒の戻りキツい。

　月見れず…

夕)🚙↔︎H六原👭迎え。

🚙車庫入れ不調:雨粒でｻｲﾄﾞﾐﾗｰ見辛く

発電所上方の坂道路よりダム

🚶…右岸河川敷道…岡谷小沿…旧奈良街道…Alp🍱…> 240224

🚶…右岸河川敷道…隠元橋↕︎…古川農地…岡谷小沿…野添団地…駐屯地北側沿…旧奈良街道…Alp🍱📚…右岸堤防道…>

🚶10286歩2kg

☀️:隠元橋10℃強冷風で肌寒く旧街道沿を行く。

🍱日清完全食ｶﾚｰ&ﾔｷｿﾊﾞ。ｷﾔｽﾒ🫙

📚日本名城3:大坂城,東宝特撮19:ゴラス&ドゴラ,newsweek,CAPA3月,血管を鍛えると超健康になる,眠れないほど面白い枕草子

月)🌕今年最小の満月,スノーﾑｰﾝ👀見応え◎

比叡山

古川農地より醍醐山系

満月

👫〜出町柳…京都ｺﾝｻｰﾄH:パイプｵﾙｶﾞﾝ天体ｼｮｰ 240223

👫…🚉〜出町柳…河合橋…下鴨中通…京都ｺﾝｻｰﾄH:🎶🎹…北山通り…ブリアン北山🥯…マリーフランス🥯…下鴨本通…下鴨神社:糺の森…河合橋…出町柳〜🚉

🚶12761歩2kg

☁️🌤️昨日より更に寒い😨寒の戻り実感

🎶 会場ギリギリ開演1400ﾁｮｲ前

［パイプｵﾙｶﾞﾝ］石丸由佳

［ナビ］本部勲夫(元京都市青少年科学ｾﾝﾀｰ学芸員ﾌﾟﾗﾈﾀﾘｳﾑ担当）

［プラネタリウム投影］星つむぎの村

[[～パイプオルガンと宇宙～]]曲名

J.S.バッハ：《平均律クラヴィーア曲集2巻》より(第1番 ハ長調)BWV870

(汝にこそ喜びあり)BWV615

(われ汝に呼ばわる主イエス.キリストよ)BWV639

協奏曲 イ短調BWV593◎

パルムグレン:《3つの情景による夜想曲》より(星はきらめく)冬の星座映像

ヴィヴァルディ:《四季》より冬~春◎(季節星座映像)

カーク=エラート：月の光(月映像)

ホルスト：組曲《惑星》;木星◎(木星映像)

　パイプｵﾙｶﾞﾝの曲に合わせｽｸﾘｰﾝと天井に天体ショーを鑑賞観賞　ユニークな試みで満員御礼とか。パイプｵﾙｶﾞﾝの機能紹介も◎楽しめた。¥1500は安い。パイプｵﾙｶﾞﾝを堪能

　ｺﾝｻｰﾄHの会員更新〜‘25/4迄

そして帰宅時に今日の月を見る明日は満月

北山通りのパングルメ購入。

比叡山は雪の中、雪景色◎

夜)🩰🖨️

比叡山

京都ｺﾝｻｰﾄH

下鴨神社

小望月:河合橋より東の空に