エイティのカフェ・ラ・テ

（アイスカフェラテとこれを淹れたマスターのまさしくん）

今日は練習はお休み。
仕事が早く終わったのでまさしくんち（喫茶エイティ）でまったり。
最近「アイスカフェラテ」がマイブーム。
あれこれ飲んでみましたが、やっぱここのが一番！です。
「エイティ」は味はもちろんですが
写真のように「目」でも楽しませてくれます。

カフェラテ以外にもクリームに絵の描いてあるウィンナーコーヒーや
きれいに飾り付けられたパフェなど舌も心も満足させてくれるメニューが多彩です。
食事メニューも充実しており、地元では大変評判です。

旧・末吉駅跡を利用した鉄道記念館のそばにあります。
お近くにお越しの際は是非寄ってみてください！！

早朝ロング

（ひとっぷろ浴びてヴァオラのおいしいアイスカフェラテ飲みながらまったり）

初めて「チギレ」ました。
しかも平地で。
というより、うるうさんについていけませんでした。
今日は3人でローテーションをしながら桜島1周で100キロを3時間でしたが
うるうさんは単独で3時間ちょっとで走った、といいます。
あの人は確実に「進化」してます。


ぶっちゃけ・・・
MTBはかなわないけど、ロードなら負けないゼ！
と思っていたのですが
小さくなっていくうるうさんの背中を見ながら
これが今の僕とうるうさんとの「差」だと痛感しました。

そして
Hagiさんも「進化」してました。
桜島のアップダウンでもついてきていたし
それどころか戻りの海岸線もうるうさんについていっていました。
もう、うかうかしてらんなくなりました。

でも・・・
いいシゲキになりました。
これからの練習に身が入ります。
これ以上、差を拡げられないように
というより差を縮められるように
そして僕がうるうさんに差をつけられるように
「明後日」から←明日は休ましてネ（笑）
頑張りますVV


お昼は木陰でお弁当。
風がソヨソヨときもちよかったです！

踏ミドル

踏むのが苦手です。
あっ！自転車の話です。
苦手というより踏むのがシンドイので回してばかりです。
練習も殆どインナーでグルグル。アウターは下りだけ。
レースでも52T×19Tをグルグル110～115くらいで回してます。
17Tから上は下りで使うギアだ！て感じです（笑）
MTBなんぞ、アウターなんてレースでも使ったことありません。

一度、金峰MTBの前にHagiさんから
「いなっちならあのコースはフルアウターでいけますよ！」
なんておだてられたもんだから
チョーシに乗ってアウターでガンガン踏んでたら・・・
4周でへたれてしまいました。
そんな「トラウマ」もあってか僕のMTBのアウターは「おかざり」です。

でも高回転で回すのは心拍に負担がかかります。
いくら回すのが得意といってもやはり限界があります。
やはりステップアップを目指すためにも
「踏める足」を作っていかなければなりません。

以前、おぐに５００でレース中に足が何度も攣り
「やっぱトレーニング不足なんですかねぇ」
とうるうさんに聞いてみたら
「CAD80のミドルをやるといいよ」
とアドバイスを貰ったので
さっそく（といっても1ヶ月以上経ってますが・・・）
「踏むミドル」→「踏ミドル」（勝手に命名）やってみました。

こんな練習1度もやったことないので
さぞやシンドイだろうなと覚悟していましたが
普段やっている回転で持っていくミドルより楽に感じました。
回転は足を早く動かす分、酸素を多量に必要とするので
シンドク感じるのでしょう。
その分「踏ミドル」は筋肉への負荷は大きいけど
動きがゆっくりな分、回転よりそんなに酸素を取り込む必要が
ないのでは？と勝手に解釈してみました。

動きがゆっくりな分、筋肉の動きがよくわかりました。
その稼動する筋肉を意識しながらグイグイと1時間頑張りました。
途中、ヘタれるのでは、と心配でしたが何とか最後までもちました。

これからは「踏んで回せる足」を作っていくために
「踏ミドル」と上りを使った筋トレ走を取り入れていこうと思います。

筋トレの効果は3ヶ月後から現れる、と聞きます。
今から3ヵ月後といえば7月。
7月はオートポリス３耐と福岡の福智山であるロードレースに出場予定。
順調にいけば、この頃には・・・

「NEO・いなっち」

が誕生してるかも！！

GW

世間では明日より「黄金週間」。
年末年始、お盆と並ぶ大型連休がスタート。
今日の新聞に県内の主な製造業の連休中の稼動予定
というものが載っていたが・・・
９連休もするとこが３企業もある！！
その他も８連休やら４連休やら・・・
ただ「ソニー」だけは連休もフル稼働の様子。←お疲れ様です。

ちなみに僕が勤めている工場は５日、６日の「２連休」。
（２９日も休みです）
いいなぁ～と羨ましい思いもあるけど
旅行などの予定も無く
これといった趣味も無い人は
何すんの？とも思います。

天然プロテイン

サプリメントでザバスのプロテインを飲んでいますが
栄養はやはり食事で摂る事がキホン。
というわけで・・・
今夜から卵ごはんに納豆をプラスして「卵ご飯with納豆」
しめに牛乳で溶かしたザバスのプロテイン。
「タンパク質三昧」です！

ローラー台で６０分LSD。
普段やらない筋トレ走をやった疲労なのか
朝の通勤ライドをサボっている「ツケ」なのか
普段より一段軽いギアでLSDの心拍に入ってしまう。
後半、足も重く感じてきたので明日は通勤ライドだけにします。
・・・て、朝起きれるの？

量より質

夕方、病院へ行く。
めまいや耳鳴りの症状は出なくなったが
検診の結果、まだ症状が少し残っているとのこと。
また疲労が溜まったり寝不足が続くと
再発する恐れがあるから気をつけるように、との忠告。

再発を防ぐためにも・・・
今の生活サイクルから行くと、平日の自転車の練習時間は
１時間～１時間半が限度のよう。
まぁ・・・ホビーレーサーはこれくらいしか
練習できない人達が殆どなのだろうが
この僅かな時間をいかに効率的に使っていくか
「考えた練習」をしていかなければならない。

ただ漫然と走るのではなく

「今日はこういう練習」
「明日はこういう目的の練習」

という具合に目的を明確にして僅かな時間を無駄にしないように
集中して走るようにしていきたい。
そして休養も積極的にとり疲労を引きずりながら乗るのではなく
フレッシュな気分で乗るほうが楽しいし練習にも身が入る。

というわけで・・・
今日は筋トレ目的で上りは積極的に重いギアをかけて踏む練習。
ゴール地点までの最後の平地もアウター×トップでグイグイ。
物足りなさは残るが「ハーハーゼーゼー」言うのが練習という考え方を変えて
明日からも練習に取り組んでいきたい。

４あわせ

今の時期になると「シロツメクサ」つまりクローバーの白い花が咲きます。
小学生の頃、学校の帰りに道端にしゃがみ込み「四つ葉のクローバー」を
一生懸命探したものです。そしてやっとの思いで見つけた四つ葉のクローバーは
教科書やノートに挟んで大事に採っておいた思い出があります。

それ以外にも噛むと甘酸っぱい汁が出る、５０センチくらいの高さに伸びる草の茎を
噛みながら帰ったり土手からはえている野苺を採ったりと
まさに「道草」を食って帰っていました。
今時の小学生はこんなこと知ってるのでしょうか・・・

朝起きれず、今日も自動車通勤・・・だが夕方から雨が降り出し「ケッカオーライ」。
帰宅後、ローラー台に６０分。
４５分までLSD。あとの１５分はアウター×トップをCAD80キープで。
上体がぶれないように腹筋に力を入れ、縦踏みにならないように「踏み回す」イメージで。

今年は３レース出場しているがいずれもレース途中で足が攣っている。
なので次のレースのテーマは「攣らない足」を作ること。
そのためにも積極的に負荷をかける練習をしていこうと思う。

再始動

（この時期は朝、深い霧がかかります）

この１週間、いろいろと悩んでいたことがあったが
結局「自転車に乗り続ける」ことが解決への道だと
わかり、今週から本腰入れて練習再開。

昨日、新しいチェーンに換えてもらったので漕ぎが軽い。
先週の休暇もよかったのか足も軽い。
気持ちよかったが仕事の終わりが遅かった上、夜がバイトなので５０分で終了。

ここ３週間通勤ライドはサボリ気味。
「明日からこそは」自転車通勤しなきゃ！と思うのだが・・・
朝がなかなか起きれません。
「明日こそ」ちゃんと起きます！

Home

宮之城も終わり、次のレースまでしばらく時間もあるので
今週はのんびり。今日はお気に入りの川沿いの田んぼ道をテロテロ。

それと今週は月曜日から今日まで東京にいる弟が休暇を利用して
数年ぶりに帰省してきました。久し振りに家族揃っての団欒は
とても楽しく（実際ははもう一人弟がいますが）両親はとても嬉しそうでした。
特に父は息子２人と晩酌できる喜びが手伝ってか、弟がいる間は
毎晩酔っ払うほど飲んでいました。

実家を離れて１１年。すっかり「東京の人」になった彼。
数年に１度の割合でしか帰省してきませんが、帰ってくれば
やっぱり僕の弟だな、と感じます。

今回の帰省ですっかりリフレッシュできたと思います。
また「大都会トーキョー」で頑張って欲しいです。


「疲れたらいつでも帰っておいで」

仲間

自転車のレースに出るようになって今年で3年目。
最初の頃は一人寂しくレースに参加していましたが
国分の方達と行動を共にさせてもらうようになったり
練習会に参加させてもらうようになったり
またブログを通じて知り合う人が出来たりで
今は色々な方に声をかけたりかけられたりするようになりました。

以前は純粋に「レース」だけを目的にレースに参加していましたが
今はそういった顔見知りになった方々と会う楽しみもできました。

朝の挨拶に始まり
お互いの調子の探りあい？をしたり
ゴール後に「あそこはこーだった」「ここはこーだった」
とレース談義に花を咲かせたり
次のレースで会いましょうと挨拶して別れ
また次のレースでも楽しく挨拶やおしゃべり。

「自転車」というひとつの共通点が無ければ
絶対に出会うことがなかっただろう、遠方の人たちと
こうやって楽しく日曜日を過ごせる。
ほんと、出会えたみなさんに「感謝」です！