モノを持ち上げて運ぶ動作ですが、正しくやらないと腰痛のだめ押し原因になったり、下手をすると圧迫骨折やらヘルニアをやらかしてしまいます。
持ち上げるときに横着をして、膝を曲げずに腰だけ曲げて持ってしまうと、おおまかに言うと１０ｋｇの重さのモノを持ち上げるときに、腰椎4番とか3番とかにテコの原理で力が集中して４００ｋｇくらいの力がかかってしまいます。４０ｋｇじゃなくて４００ｋｇですよ。
防ぐためには・・・
まずは持ち上げるものに出来るだけ接近する
腰を反らして保持する（腰を入れるというヤツ）
腰を反らした状態のまま、重心が股間から一直線に落ちるようにイメージしながら、膝で立ち上がる。
移動させるときには、ちゃんと真っ正面で下ろせるようにちょっとした距離でも移動する
腰を反らしたまま、膝を曲げて下ろす
上のプロセスを踏んでください。荷物をもったまま腰をヒネって、さらに下ろすような動作は力が一点に集中するので（そういう仕組みになっている）、最悪です。
