2008年3月21日（金）

12時前、起床。　昼食、そして薬。　何日ぶりかでシャワーを浴びる。　30分ほどWeb上を巡回。　会社への振込みと家賃の振込みを済ませるため、銀行へ向かう。　電車を使っても良いが、運動不足解消のため歩くことにする。　昨日、天気を心配していたが、今日は暑いくらいのいい天気になっていた。　T-シャツ1枚で十分である。　まだ街中にはマフラーをした人や結構厚着をしている人が多かったが、暑くないのだろうか。　こっちはシャツ1枚ではや汗をかいているのに。　帰りにコンビニに寄って、今日の夕食と明日の朝食を仕入れる。　帰ってきて部屋の窓を開ける。　ほとんど窓を開けることがないので、部屋の空気が澱んでいる。　久々に開けてみて空気の入れ替えをすると、ちょっと風が強くて寒いけど、やはり気分が良いね。

16時半、散歩に出かける。　考えてみたら、お昼に振り込みに行った時、ついでに散歩コースを回って来れば良かったような気もするが ．．．。　出発してすぐは上に軽く羽織ってきた方が良かったかな（風が強かったので）と考えたが、戻ってきたら汗をかいていたので、ちょっと寒いくらいが丁度良いのかも。　相変わらず歩く姿勢はまだ悪いが、オーバーペースになる事はなかった。　どうしても顎が前に出てしまう。　必然的に首が前の方へいってしまい、サルみたいな歩き方になってしまう。　みっともないことこの上ない。　17時半、帰還。　歩数計を付けて歩くようになってから、初めて一万歩達成。　大体、どのくらい歩けば一万歩なのか分かってきた。　意外とそんなに大変じゃないのかも知れない。　なんて言って三日坊主にならなきゃ良いけど ．．．。

19時、夕食、そして薬。



先般のアルバム「あひるのうたがきこえてくるよ。」の18曲目「おまけ」の件だが、今日確認したところ、きちんとインポート出来ていた。　原因は不明である。　とりあえず良しとしよう。



22時半過ぎ、薬を飲んで床に就く。



今日の食事

・ ごはん　302 kcal
・ 納豆　107 kcal
・ 味噌汁　44 kcal
・ ソイジョイ　137 kcal
・ ジューシーナポリタン　423 kcal
・ 野菜ジュース　67 kcal
・ みっくすじゅーすヨーグルト　129 kcal

合計　1,209 kcal

今日の歩数　：　10,493 歩

今日の体重　：　67.9 kg

2008年3月19日（水）

6時45分、起床。　朝食、そして薬。　何故だか今日は久しぶりに熟睡できた。　時計を見た時、思わず夕方の6時45分と間違えたくらい。　毎日このくらい熟睡できると良いのにな。　今日の昼食と夕食を買いに出かける。　昼間はそうでもないのかも知れないが、朝夕はまだ肌寒い。　9時半、眠くなったので、再び横になる。

12時半前、起床。　外は雨が降っている。　昼食、そして薬。　Web上を巡回。　TowerRecordからの荷物が届く。　CD3枚とDVD1枚で11,001円なり。　買うのは良いんだけど未見、未聴のCD、DVDばかりが増えて行く。　CDは一旦、iTunesに取り込んでしまえばWeb上を徘徊しながらでも聴けるが、DVDの方はどうしようもない。　DVDレコーダにも溜まっている番組がある。　消化に勤めようとしているのだが、集中力が続かない。　今日は一つも消化できなかった。
雨が降っているため、今日の散歩は中止。

19時、夕食、そして薬。　30分ほどWeb上を巡回。　後はTVを観て過ごす。



電力会社から2月分の電気料金が支払われていない、との通知が来た。　そんなはずはない。　1月分の支払いをした時に、「2月分の支払いも合わせて支払いしますか」と会社に言われて、払ったからだ。　とはいえこのままほおって置くと電気を止められてしまうので、　1月分の支払いをした時の領収書を捜して、会社側に提示するしかない。　ただこういうときに限って、どこにあるのか分からなくなってしまう。　まさか捨ててしまったと言う事はないと思うが ．．．。　捨ててしまったかもしれない。　とにかく捜してみよう。　意外とひょんな所から出てくるかもしれないし。



22時過ぎ、薬を飲んで、床に就く。



今日の食事

・ ジューシーハムサンド　359　kcal
・ ミックスゼリー　123 kcal
・ 野菜ジュース　67 kcal
・ メントス　144 kcal
・ 冷し中華　249 kcal
・ 野菜ジュース　68 kcal
・ たまごロール　242 kcal
・ クリーム玄米ブラン　182 kcal
・ 野菜ジュース　90 kcal

合計　1,524 kcal

今日の歩数　：　1,417 歩

今日の体重　：　68.4 kg

2008年3月18日（火）

7時半過ぎ、起床。　直ちに今日の朝食と昼食を買いに出かける。　外は少し風が冷たい。　上に一枚羽織って正解だった。　帰ってきて朝食、そして薬。　その後、TVを観て過ごす。　9時半頃、非常に眠くなってきたので、横になる。

12時半、起床。　昼食、そして薬。　一時間ほど音楽を聴きながらWeb上を巡回。　その後、TVを観る。　音楽を聴きながら、Web上を徘徊。　17時過ぎ、散歩に出かける。　窓から外を見ている限りでは、空はどんよりと曇り空。　何か風も冷たそう。　上に一枚羽織って出かけることにした。
今日はまた自分のペースを維持出来なかった。　それと歩く格好の悪さである。　背中を丸め、顎を突き出して早足で歩く姿をビルの窓に見て、自分の姿ながらゾッとした。　こんなにも姿勢が悪いのかと。　以前、どこかの雑誌で「歩く時は胸を張って、顎を引き、頭のてっぺんから吊り下げられるような姿勢で」と読んだ事があるが、全く逆である。　正しい姿勢で歩こうとするのだが、いつの間にか背中を丸めて歩いている。　それとペースであるが、多分姿勢の悪さからきているのだと思う。　歩く時、体が前のめりになってしまい、それに対して転ばないように足を前に出すので必然的にペースが上がってしまうのではないか。　何れにせよ、まず姿勢に問題（見た目に）があるのは間違いないので、姿勢を正しく維持できるようにするのが第一だろう。　その上でペース配分を考えるのが妥当だと思われる。
帰りの途中、今日の夕食と明日の朝食を買った。　18時過ぎ、汗だくで帰宅。

帰ってきてから気が付いた。　今日のお昼に冷し中華を食べたことをすっかり忘れていた。　昼食、夕食と続けて冷し中華になってしまった。

19時、夕食、そして薬。　その後はTVを観て過ごす。　Web上を30分ほど巡回。　またTVに戻り。



22時半前、薬を飲んで床に就く。



昨日の歩数計がカウントされてしまう件だが、カウントを防ぐ方法が見つかった。　歩数計を横に寝かせて持つことで解決できた。　縦に持つと敏感にカウンタが反応するが、横に寝かせて持つと垂直方向と水平向の揺れに対しては無反応であることが分かった。　かなり乱暴に振ってみたのだが、全く反応しない。　今後、電車、バスに乗り降りする時に歩数計を付けたり、外したりしなければならないのは相変わらず面倒であるが、持つこと自体に神経質にならなくても良い、ということが分かっただけでも収穫である。
巷の歩数計の中には縦/横両方の揺れに反応するものもあるようだが、これでは歩いていないのに歩いたことになってしまい、純粋に歩数計の役目を果たさない。　その点、今使っている歩数計はベルトに対して垂直方向に装着した時のみ、反応するので、歩数のみをキッチリ測りたいと言う方には最適だと思う。　昨日も言ったが、歩数計にカウントを一時的に止める機能が付いていれば一番良いのだが ．．．。　ちなみに使っている歩数計は「TANITA 歩数計 PD-635 BK」である。　何といっても単機能、価格が安いのが良いね。


今日の食事

・ ハムたまごチーズサンド　330 kcal
・ ソイジョイ　137 kcal
・ 野菜ジュース　67 kcal
・ 冷し中華　434 kcal
・ アイス　190 kcal
・ XYLISHガム　37 kcal
・ ミニ冷し中華　306 kcal
・ アイス　72 kcal

合計　1,573 kcal

今日の歩数　：　8,228 歩

今日の体重　：　68.3 kg

2008年3月17日（月）

9時半、起床。　7時前に起きるつもりが寝坊した。　朝食を摂っている時間は無い。　それに朝食を摂るには時間が遅すぎる。　11時までの予約にはまだ時間はあるが、余裕を持って出かけるのにはギリギリ。　シャワーを浴びて、10時過ぎ、家を出る。
10時45分、病院到着。　まさかもう呼び出されているなんてことは無いとは思うが ．．．。　病院で辛いのは、診察までの待ち時間が長いこと。　受診科の性格上、予約時間はあまり当てにならない。　12時半前、やっと呼び出しがかかる。　予約時間から1時間半遅れである。　今日は何故か先生の方が焦っている様子で、「十分、話を聞いてあげられなくてごめんね」、「次回はゆっくりと話をしよう」、という訳で診察はさっさと終了。
帰りの途中、今日の昼食と夕食を買いにコンビニに寄るため、電車には乗らず歩くことにする。　歩数も稼げるしね。　13時半、帰宅。　昼食、そして薬。



外出する時には必ず携帯している歩数計だが、歩いていないのにカウントされてしまうことがある。　電車、バスに乗った時のことである。　感度が敏感なのか、揺れる度にカウントされるのが分かる。　体に付けるのを止めて手に持ってみると、多少はカウントを防げるようだが、それでも体全体が揺れると手も一緒に動いてしまうのであまり効果的とはいえない。　第一、電車やバスに乗るたびにそんなことをしていたら、神経が参ってしまう。　残念ながら歩数計にはカウントを一時的に止める機能は付いていないので、電車、バスに乗るたびに自分で歩数をメモなどし、降りたところからまたリセットするという方法を取るしかないのか。　面倒くさいことこの上ない。



19時、夕食、そして薬。　一時間ほどTVを観て過ごす。　その後、一時間ほどWeb上を巡回。　久しぶりにiTunesでCDのインポートなどしてみる。　CD6枚分。　その内の1枚「あひるのうたがきこえてくるよ。」の曲、「おまけ」がインポートできない。　今日はもう原因を追究する気力は残っていない。　また明日以降、色々と試みてみようと思う。



23時過ぎ、薬を飲んで床に就く。



今日の食事

・ ミートソーススパゲティ　469 kcal
・ 野菜ジュース　67 kcal
・ ソイジョイ　137 kcal
・ サンドウィッチ　359 kcal
・ マンゴー・オレンジ・ココ　87 kcal
・ クリーム玄米ブラン　176 kcal
・ 野菜ジュース　68 kcal

合計　1,363 kcal

今日の歩数　：　4,611 歩

今日の体重　：　68.5 kg

2008年3月16日（日）

13時過ぎ、起床。　いつも寝る前に開けておくカーテンを閉めたままだったので、太陽の日が入らず、起きるタイミングを逃してしまった。　昨日、早起きするつもりで早く寝たのに何にもならない。　直ちに食糧を調達しに出かける。　いくら暖かいといっても風が少しは吹くかもしれないので、上に一枚羽織って出たのだが、これまた失敗。　暖かいと言うより、日なたはもう暑かった。　半袖の人もいた。　部屋の中が寒すぎるのだ。　窓が東側と北側にしかないので朝をある程度過ぎると全く日が入らない。　今日は部屋の中より外にいたほうが暖かい。

帰ってきて昼食、そして薬。　やっぱり菓子パンはカロリー高いな。　一個でもサンドウィッチ2つ分以上のカロリーだ。　なるべく控えるようにはしていたのだが、食べたくなる時もある。　録画済みの番組を3件、消化。　17時、散歩に出かける。　ちょっと風が強かったので上に一枚羽織って出た。　今日の散歩はうまくペースをコントロール出来たと思う。　そのおかげか、帰ってきてヘトヘトになるということは無かった。　ただし、歩いただけでも汗は十分かいた。　18時、ちょうどに帰還。　今日は靴下を履いてなかったので、靴底とすれて足の裏が傷む。

19時過ぎ、夕食、そして薬。　その後、TVを観て過ごす。　Web上を30分ほど巡回。　またTVを観て時間潰し。

観たい番組があったので、寝る前に録画予約。



22時半過ぎ、薬を飲んで床に就く。



今日の食事

・ レタスサンド　300 kcal
・ もちっとあんドーナツ　383 kcal
・ 野菜ジュース　67 kcal
・ クリーム玄米ブラン　176 kcal
・ ごはん　302 kcal
・ 味噌汁　44 kcal
・ 納豆　107 kcal
・ 野菜ジュース　80 kcal

合計　1,459 kcal

今日の歩数　：　7,986 歩

今日の体重　：　68.6 kg

2008年3月15日（土）

8半時、起床。　朝一で今日の分の食糧を買いに出る。　が、歩数計を付けるのを忘れた。　残念。　今日はどこでも良いから散歩に出ないといけないな。　そうでないと昨日に引き続き「0 歩」になってしまう。
昨日のTVの天気予報で、「もう冬物はクリーニングに出して下さい」と言っていた。　そんなに暖かくなるのかと思ったが実際、食糧を買いに出た8時半過ぎで、すでにポカポカだった。　というかちょっと走れば汗ばむような陽気。　すぐにでも春物を用意しておかないと。
昨日、途中で眠くなって全部観られなかった番組を最初から観返して1件、消化。　その後、録画済み番組を2件、消化。

12時、昼食、そして薬。　Web上をウロウロしたり、TVを観たりで時間を潰す。

19時過ぎ、夕食。　今日はカロリーの高いものを食べ過ぎた。　でもそんなに神経質になる必要は無い。　軽い気持でいないと続けるのが辛くなる。　21時過ぎまでWeb上を巡回。　その後はTVを観て過ごす。
寝る直前になって夕食後の薬を忘れていたことに気付いた。　どうりで吐き気（副作用）がする訳だ。
結局、今日は散歩に出なかった。　明日こそは歩きに出ないとな。　外は晴れていい陽気なのに、部屋の中で一日中篭っているのは、やはり良くない。　別に外に出るのを禁止されている訳じゃない。　大体、会社に復帰する事になれば嫌でも毎日、朝起きて外へ出なければならないのだから。

深夜にやる番組の録画の準備。　その時刻まで起きているという手もあるが、早起きを習慣化したいので、録画で済ませることにする。



23時前、薬を飲んで床に就く。



今日の食事

・ 海老とアサリの和風パスタ　437 kcal
・ 野菜ジュース　67 kcal
・ おにぎり　165 kcal
・ パン　366 kcal
・ 野菜ジュース　90 kcal
・ ソイジョイ　137 kcal
・ クリーム玄米ブラン　364 kcal

合計　1,626 kcal

今日の歩数　：　0 歩

今日の体重　：　68.5 kg

2008年3月14日（金）

8時、起床。 朝一で燃えるゴミ出し。　朝食、そして薬。　録画済み番組を4件、消化。　1件は録画したものの、観る価値無しと判断し、ゴミ箱行き。

12時、昼食、そして薬。　午前中に引き続き、録画済み番組を1件、消化。　6件目を観ている途中で眠くなったので横になる。　16時前、起床。　外は激しい雨。　昨日の内に今日の分の食糧を買っておいて良かった。　だがそのおかげで今日の歩数は0歩である。　部屋から一歩も出なかった ．．．。　いや、朝のゴミ出しで外へ出たが、まあ同じ敷地内なので歩数にカウントしないことにする。　音楽を聴きながら17時半までWeb上を巡回。

19時、夕食、そして薬。　後はTVを2時間ほど。　それから1時間ほどWeb上を巡回。
22時半、薬を飲んで床に就く。



今日の食事

・ ミートソーススパゲティ　469 kcal
・ マンゴープリン　50 kcal
・ クリーム玄米ブラン　360 kcal
・ ソイジョイ　136 kcal
・ ツナ&コーンサラダ　106 kcal
・ 納豆　107 kcal
・ ごはん　336 kcal

合計　1,564 kcal

今日の歩数　：　0 歩

今日の体重　：　68.2 kg

2008年3月13日（木）

8時半、起床。　朝食、そして薬。　音楽を聴きながらテレビをチラ観し、時間潰し。　途中、10時半から12時まで寝てしまった。

12時、昼食、そして薬。　その後も午前中と同じ、音楽を聴きながらテレビのチラ観。　30分ほどWeb上を巡回。　録画した番組を2件、消化。　18時前、明日の朝食と昼食を買いに出かける。　今日は全く外へ出なかったので、ちょっと遠いが電車の駅二つ分手前のコンビニまで行く。　この時間なら結構寒いかなと思ってダウンを着て出たのだが、失敗した。　行きの途中で早くも軽く汗をかいてしまい、激しく後悔。　30分後、ヘトヘトになりながら家に帰還。　今日も歩き方をコントロール出来ずにオーバーペースになってしまった。　コンビニだが、もっと近くに感じていたが、歩数計を見て意外と距離があることを確認した。

19時、夕食、そして薬。　TVを観るのとWeb上の巡回で時間潰し。　22時半、薬を飲んで床に就く。



今日の食事

・ ハムたまごチーズサンド　330 kcal
・ クリーム玄米ブラン　352 kcal
・ 野菜ジュース　67 kcal
・ 北海道バターロールレーズン　654 kcal
・ 野菜ジュース　68 kcal

合計　1,471 kcal

今日の歩数　：　3,544 歩

今日の体重　：　68.9 kg

2008年3月12日（水）

7時40分、起床。　朝食、そして薬。　今週の日曜日以来、3日ぶりにシャワーを浴びる。　Web上を30分ほど巡回。　12時、昼食、そして薬。　13時少し前、髪の毛のカットに出かける。

家に帰って来る途中、NTT（なんとか）のジャンパーを着た人間二人（多分、昨日来た連中と同じ会社）と会い、声をかけられた。　昨日の光回線の件だと思う。　「インターネットやられますか？」と聞いてくるので、「パソコン持ってません」というと、あっさり引き下がった。　階段を上り家のドアの前まで来ると、他の家のドアが開いており、しきりに光回線化を迫る第三の男がいた。
この建物、大家さん側で光回線化を進めているとのこと。　アパート側の設備はすでに設置し終えており、後は各戸に回線を引き込むだけになっていると説明された。　この間も書いたが、今より電話料金が安くなるなら変えても良いと思っている。　今ならプロバイダ経由で申し込むと、月々のプロバイダ料金が安くなるという特典が付いているので、申し込もうかな。　ただコースがいっぱいあって、どのコースを選べばよいかよく分からない。　まあ今日、明日という話ではないので、のんびりやろうと思う。

13時45分、帰宅。　音楽を聴きながら、Web上を30分ほど巡回。　17時前、今日の夕食と明日の一日分の食事を買いに出る。　19時、夕食、そして薬。　Web上を巡回。　TVを観て時間潰し。　今日も何も出来なかった（髪をカットしただけ）。　やることは沢山あるのに、それらに手がつけられない。　本当にダメだな。



今日は録画した番組を3件、消化できた。　もうディスクの空きが少なくなってきている。　一年近く溜め込んでいる番組もあるので、さっさと済ませないと肝心な時に録画できない、なんて羽目になる。　録画すると安心するのかな。　億劫でなかなか消化が進まない。



結局、情報量の多さで勝る「TVガイド」を買ってきた。　「ザ・テレビジョン」はしばらく買うのを控えることになるだろう。　ただ「TVガイド」の方が10円高いんだよなあ。



22時半、薬を飲んで床に就く。



今日の食事

・ ごはん　302 kcal
・ 味噌汁　39 kcal
・ 納豆　107 kcal
・ ジューシハムサンド　359 kcal
・ 野菜ジュース　90 kcal
・ アイス　190 kcal
・ 海老とアサリの和風パスタ　437 kcal

合計　1,524 kcal

今日の歩数　：　4,318 歩

今日の体重　：　68.9 kg