「がんばらない仕組み」下園壮太著 ”がんばるためにはそのエネルギーが必要”

・NPO法人メンタルレスキュー協会の理事長

・頭で「頑張るのをやめよう」と考えるより先に、少しでも心身の不調を感じたら自動的に思考・行動が“がんばらないモード”に切り替わる仕組みをつくっておく。

・「がんばらない」ことは、“精神論”ではなく”技術“なのです。

・いまの自分に何か変化を起こそうと思うのであれば、まずは自分を「知る」ところからはじめなければいけません。

・問題は、頑張るだけの余力がないにもかかわらず「頑張りすぎてしまう」ことです。

・「つい頑張ってしまう」シチュエーション

　①いい上司、いい仲間に恵まれているとき

　②好きな仕事、得意な仕事に取り組んでいるとき

　③きつめの締め切りがあるとき

　④目標をあと少しでクリアできそうなとき

　⑤自分に不安があるとき

・「力の抜きどころ」を見つけることも、人生を生き抜く上で大切なスキルです。

・「頑張るために、まず休む」

・感情の揺れ動きは、私たちのエネルギーを大きく消費しているのです。

・うつの“サイン”を理解しておく

　①眠れない夜が続く

　②体重が大きく変動する

　③自信の低下、自責の念、強烈な不安

　④頭痛、こり、胃痛、息苦しさなど

・心は“体”から崩れる

・自衛隊では、毎朝、複数人のグループで「自分観察」というトレーニングを行っています。

まず各自が、自分の体調を「こころ電池（メンタル）」「からだ電池（フィジカル）」の二つの視点から十点満点で評価します。

　次にグループみんなで、その自己評価に対するフィードバックを行います。

・「休むことを計画に組み入れてしまう」

“機械的に”自分を休ませる

・ぐうたらに過ごすのも、最高の休日

・睡眠こそ、最強の休息術である。

・「一週間でならせば、一日九時間くらい」

眠れなかった時間も含めての睡眠時間ととらえてください。

・仕事を「正しく頑張り続ける」ために

　①「やらなくてすんだことリスト」をつくる

　②「自分でやる仕事」と「人に任せる仕事」を仕分ける

　③「結果」ではなく、プロセス」に点数をつける

　④「反省」を仕組み化する

　⑤「PDCAサイクル」よりも「OODAループ」を活用する

・「OODA（ウーダ）ループ」

　・Observer　（観察）

　・Orient　（方向づけ）

　・Decide　（決断）

　・Act 　(実行)

　最大のメリットは、あらかじめ目標や方向性を決めていなくても・・・というより、決めて田舎らこそ、状況に応じて迅速に行動したり、臨機応変な対応を取れたりするところにあります。

・心理学者のアルフレッド・アドラー

「人間の悩みはすべて対人関係から生じる」

と述べた上で、「課題の分離」という概念について言及しています。

「課題の分離」とは、

「コントロールできない他人やその問題に手出しするのではんく、自分がコントロールできることに集中してはげみなさい」という考え方のこと。

「他人の課題」と「自分の課題」を区別し、別物としてとらえるのです。

・「気分が落ちてからでは遅い。元気なうちに、いろいろな”相談窓口“を確保しておく必要がある」

　①気の合う人がいたら、常日ごろから互いに助け合ったり、相談し合ったりしながら県形成を深めておく

　②カウンセラーの人とつながりを持っておく

　③SNSで、コミュニティをつくっておく

・「あらかじめ、断るときの基準をつくっておく」

　たとえば

　①「二次会には絶対いかない」

　②「お金の貸し借りに関することはハッキリ断る」　

　③「初対面の人からの頼みごとは受けない」　など

・「ABC法」というコミュニケーション術

　A　何についてお願いするのか、主題を明確に示します。

　B　相手の配慮に感謝するとともに、「でもごめん、自分が望んでいるものではない」ということを示します。

　C　代替案を提示します。

「まず主題（A）を示し、相手の対応に感謝した上で、こういう理由でこうしてほしい（B）と述べ、最後に具体的な解決策（C）を示す」

・「七つの視点」で怒りを根絶やしにする

　①自分視点

　②相手視点

　③第三者視点

　④宇宙視点

　⑤時間視点

　⑥感謝視点

　⑦ユーモア視点

・有効な仕組みをつくっておく

　①ストレス解消法を「育てておく」

　②すべてのものを”定位置化“する

　③あらかじめ「避難計画」を立てておく

　④「ひとり時間」を確保する

　⑤感情を“定期的に”吐き出す

　⑥「休日の記録」を取ってみる　（どれだけしっかり休むことができたか）

千葉いのちの電話講演会　「心に寄り添う方法（「死にたい気持ち」をどう理解するか）　下園壮太氏　2015-08-06

「平常心を鍛える」　下園壮太著　”事前の教育が重要　Just in case”

「しばられてみる生き方－軍隊式・超ストレスコンロール術」　下園壮太著　”ロゴセラピーの視点から”

感想；

　「がんばらない仕組み」を持つというのは新しい視点でした。

やはり、体調を崩すとメンタルまで萎えてしまいます。

ゲームに熱中⇒睡眠時間を削ってする⇒寝不足⇒仕事のミス増える＆体調も悪くなる⇒メンタルに不調を来す

先ずは睡眠を確保することがとても大切ですね。

　何かやらないといけないことがある場合、まだ締切まで余裕がある時は、無理して頑張らないようにしています。やろうという気持ちが高まるのを待つようにしています。

　脳を休めるには睡眠だけではなく、何か楽しむことが必要なようです。

仕事などに気になることがあるとそのことを考え続けています。

そしてその気になることを自ら大きくしています。

大きくなり、さらに押しつぶされます。

そのことを考えないと思うこと自体が、そのことを考えています。

そのためには他のことに夢中になると、その間はそのことが頭から離れています。

　OODA（ウーダ）は知りませんでした。

本は知らないことを知りますね。

日本にあふれる「無意味な労働」、生産性が低いのはこれのせいだ【江上剛コラム】

⇒価値のない仕事は減らしたいですね。