10年後も大事ですが 今ももちろん
若く見えるには 眉が大事！
皆さん 苦手 私も・・・でもコツがわかれば きれいな眉が描けます。
只今 無料レッスン中！
きれいな 眉で若々しい 私 になって下さい。
10年後も大事ですが 今ももちろん
若く見えるには 眉が大事！
皆さん 苦手 私も・・・でもコツがわかれば きれいな眉が描けます。
只今 無料レッスン中！
きれいな 眉で若々しい 私 になって下さい。
秋晴れの気持ちのいい日！
最後のテーマは肌です。肌の老化は何でストップしますか？
化粧品
それも大事ですが やっぱり基本は食事です。
肌の老化イコール全身の老化のバロメーターです。
まず 朝食でエネルギー点火
たんぱく質やミネラルが不足するとホルモンの分泌が低下し
たるみやしみの原因になります。
加工食品や菓子類のとり過ぎが肥満や老化の原因になりますよ。
わかっていても 目の前にお菓子があると ついつい
前回のブログは 暑い で始まったのに 今日は 肌寒い！
皆さん 体調管理に気をつけましょう。
夏の疲れが 一気にでます。うちにおまかせ！
暮らしの中で筋力トレーニング60才から90才の方に筋力トレーニングを10ヶ月続けた結果
平均で なんと 65％も筋力アップしたそうです。
難しく考えずに 自分に出来る範囲で 毎日 コツコツ
身体をうごかしましょう。
雑巾がけ なんて 最高の運動になりそうですよ。
うちの掃除機がだいぶ古くなったのですが
買わずに箒で掃除することにしようっと。
本日も やっぱり 暑い！
昨日に引き続き 筋肉年齢チャック！８ 腹筋運動は２０回以下（女性は８回）しかできません。
９ 筋肉のこりや関節痛をよく感じる。
１０ 片足で立ったまま 靴下をはけない。
１１ 前屈した時指先が床に届かない。
１２ 両手を背中に回して指をくめない。
１３ １時間同じ姿勢でいるのは つらい
１４ つまづいて 転びそうになることが よくある。
１５ びんのふたを開けるのが大変。
さあ あなたは いくつ マークがつきしたか？
きたえれば いくつになっても 筋肉を作ることは 可能だそうです。
お互い がんばっぺない
お彼岸じゃなくて お盆？のような暑さです。
筋肉を鍛えれば 見た目も 内臓も変わる！今日から２０分のエクスサイズで １０年後の暮らしがかわります。
あなたの筋肉年齢 チェックしてみませんか？
１ 立ち上がるとき つい よいしょ と声が出る。
２ スーパーで買い物したとき荷物が重いと 持つのが苦痛だ。
３ ３階に行くのに 階段でなく エレベーターを使う。
４ 階段を１段おきに 降りるのは怖くてできない。
５ 街を歩いているとき よく 追い越される。
６ 乗り物
に乗るとすぐ空席をさがす。７ 歩いて１５分のところは タクシー
やバス
を利用する。さあ あなたは どうでしょう？
私はほぼパーフェクトです。
困ったアスクの周りは 稲刈りが はじまりました。
夏ばてしてませんか？
季節の変わり目 体調くずしませんように
先日 軽い糖尿病のお客様 （ヘモグロビンＡ１Ｃが６、５くらい）
身体がだるくて これから忙しくなるのに やる気がでない。
とおっしゃっていたので ワタナベオイスターのサンプルを差し上げて
ＴＣＡサイクルを簡単にご説明しました。
とりあえず3日間 きちんの飲んでみて と3日分お買い求め頂いたのですが
昨日
だるさがとれた。うーんと楽！いいの教えてもらってよかったー！
とうれしい言葉
大きいビンをお求めくださいました。
この仕事をやってて 良かった と思う瞬間です。
お客様の喜ぶお顔が私の元気の素
丈夫な骨！
骨は たんぱく質 ミネラル ビタミンでつくられます。
当然ですが 食事が骨をつくります。
カロリーは足りていますが 慢性的な栄養不足や無理なダイエットは骨を弱くします。
そこでカルシウム２００ｍｇを含む食品
ヨーグルト ２００ｇ
牛乳 ２００ｍｌ
チーズ ３０ｇ
しらす干し ４０ｇ
煮干 10ｇ
豆腐 ３分の２丁
ひじき（乾燥）１５ｇ
人参 ２本
ごま 大匙２
毎日 ちょっと 意識して 食事をつくってみましょう。
本日 長沼地区 敬老会
お元気で なによりです。
当店も皆様がお元気でいられますよう
微力ながら お手伝いさせていただきます。
それでは今日のテーマ
フリーラジカルに対抗する食べ物は？
ビタミンA 鳥レバー モロヘイヤ
ビタミンC かき 赤ピーマン ブロッコリー
ビタミンE アーモンド モロヘイヤ
コエンザイムQ10 レバー 牛肉 かつお
たんぱく質 魚 肉 大豆
ビタミンB2 豆類 うなぎ
βカロテン 緑黄色野菜
セレン 牡蠣 肉類 レバー
マンガン わかめ ひじき ごま 大豆
クロム 穀類 肉類 卵 アサリ
ポリフェノール 小豆 緑茶 赤ワイン
リコピン トマト
アリシン にんにく
アントシアニン ブルーベリー
などなど
ん？これって いろいろなものを 食べなさい と言う事？
だと思います。
フリーラジカル あまり聞きなれない言葉かもしれませんが・・・
聞いたことはあっても よくわからない言葉かも・
活性酸素などフリーラジカルの害には と書いてあるので そんな物なんでしょ。
そこでフリーラジカルを発生させるものとは？
呼吸（１日２時間以上の過度の運動）
レントゲンのX線(年に2・３回以上）
化学物質
食品添加物
インスタント食品
加工食品
清涼飲料水
たばこ
農薬
大気汚染物質
アルコール
紫外線
電磁波
宇宙からの自然放射線
精神的ストレス
などなど 生きてる限りは ぜったい ある！ある！
でも人間はすばらしい！ それに対抗できるのですから。
どんな食べ物をたべたら いいのでしょう。それは次回のテーマに
骨年齢に負けない丈夫な骨をつくるにはカルシウムを摂るだけでは不十分
運動 日光浴 フリーラジカルも忘れずに
ポイントその１
食事が骨を作る！
骨を丈夫にする食事の基本は たんぱく質 ビタミンK
ミネラル（カルシウム・マグネシウム）
女性ホルモンの低下は大豆イソフラボンがおすすめ！
ポイントその２
適度な日光浴
わざわざ日光浴をしなくても 散歩やお買い物で十分です。
ポイントその３
運動で骨に刺激を
骨に刺激を与える運動は？筋力トレーニング 有酸素運動など
毎日の生活で お掃除を昔ながらの ほうき はたき 雑巾がけが
いいんですって。一石二鳥
ポイントその４
フリーラジカル対策
ん？何それ？
要するに喫煙 お酒 激しすぎる運動などは活性酸素が多くなるので
ほどほどに
本日はここまで
