１０年後 若い といわれる 私 になる！ パート7

丈夫な骨！

骨は　たんぱく質　ミネラル　ビタミンでつくられます。

当然ですが　食事が骨をつくります。

カロリーは足りていますが　慢性的な栄養不足や無理なダイエットは骨を弱くします。

そこでカルシウム２００ｍｇを含む食品

ヨーグルト　２００ｇ
牛乳　２００ｍｌ
チーズ　３０ｇ
しらす干し　４０ｇ
煮干　10ｇ
豆腐　３分の２丁
ひじき（乾燥）１５ｇ
人参　２本
ごま　大匙２

毎日　ちょっと　意識して　食事をつくってみましょう。