骨年齢に負けない丈夫な骨をつくるにはカルシウムを摂るだけでは不十分
運動 日光浴 フリーラジカルも忘れずに
ポイントその１
食事が骨を作る！
骨を丈夫にする食事の基本は たんぱく質 ビタミンK
ミネラル（カルシウム・マグネシウム）
女性ホルモンの低下は大豆イソフラボンがおすすめ！
ポイントその２
適度な日光浴
わざわざ日光浴をしなくても 散歩やお買い物で十分です。
ポイントその３
運動で骨に刺激を
骨に刺激を与える運動は？筋力トレーニング 有酸素運動など
毎日の生活で お掃除を昔ながらの ほうき はたき 雑巾がけが
いいんですって。一石二鳥
ポイントその４
フリーラジカル対策
ん？何それ？
要するに喫煙 お酒 激しすぎる運動などは活性酸素が多くなるので
ほどほどに
本日はここまで
