下肢リンパ浮腫の運動法

5月の最終日です。皆様はいかがお過ごしでしたか？

湿度が高めですが、ひんやりとした風が時折吹き抜けていく休日でした。

先ほど四国が梅雨入りと聞き、そんな時期が近づいているんですね。

 

ところで、Facebookに「リンパ浮腫の運動法」の動画を投稿しましたが

ブログは写真と補足の説明を致します。

 

先ずは、下肢のむくみを緩和するために圧迫療法のセルフケアとして

弾性ストッキングか、写真のエアボ筒状包帯を履きます。

5本指ソックスの利用も手ごろです。

今回は、椅子を使ってできる運動法をお伝えします。

 

順番

①両手を肩に乗せて「前後の肩回し運動」ゆっくり5回ずつ

大きく肘で円を描くように回すことで胸や背中、肩回りの筋肉が動きます。

これによってリンパ液が鎖骨下の静脈角に戻るための、吸引効果をアップさせます。

②腹式呼吸　10回ほど

おなかの壁を十分に動かすことを意識して、吸い込んだときは

大きく膨らませ、吐くときは腹部を絞るようにへこませて吐ききります。

腹部には乳びそうといって、腸壁から脂肪を吸収して白く濁ったリンパ液が集められ、

腹壁を動かすことで、このリンパが胸管（排液方向へ）に上がりやすくなります。

この①②は運動法では必ず行います。

 

③アキレス腱伸ばし　10回

左右交互に又は同時に、ふくらはぎの筋肉を動かすことが、リンパの流れを良くします。

椅子に座って行うか、立って行うことも可能です。

④足上げ　10回

両手で膝を曲げたまま持ち上げるようにして、片あしを胸に引き寄せるように行います。

椅子に腰かけたり、立って背もたれを持ちながら行う方法もあります。

膝を曲げ伸ばしすることは、膝の裏にある膝窩リンパ節の吸引効果をアップします。

⑤股関節の運動　5回

脚の付け根には鼠径リンパ節が有りますが、術後の郭清でこちらには排液をせず

同側の脇を通って腋窩リンパ節に流します。

運動法では、下肢の筋肉や関節を十分に、動かすことに重点を置きますので、

股関節の運動も重要です。

⑥左右体側のストレッチ　左右で1セット　3～4回

息を吐きながら脇を延ばし、ゆっくり戻します。

⑦軽く肩回しをして、呼吸を整えて終了します。

（①の肩回しを前まわしと後ろ回し1回ずつ）

 

全ての回数は無理なく少しずつ増やしても良いと思います。

足を持ち上げるのは、重さも加わり個人差もありますので

写真は参考まで

次回は床やベッドでできる運動法をご紹介します。