膝の痛みを助ける筋肉：大腿四頭筋

スポーツ医学センターにて…
Tさんは　両膝とも変形性膝関節症。ドクターからは　いつでも手術しますよ！と言うわれながらも、いやだ～！とトレーニングに励んでいただければよいのですが、、、？！？！
今日は　「最近、寝転ぶと腰が痛い！」んだそう。

膝の痛みを予防するには　“大腿四頭筋”の筋力、柔軟性を高める事が大切です。
（大腿部・下腿部の表裏や内側外側…全て大切ですが、特に“大腿四頭筋！”）
また、“大腿四頭筋”が弱く、硬くなることで、体重を支え切れず、膝関節にストレスを与えます。
はてさて…膝が悪いのに、どうして腰が痛くなるのでしょう！？
“大腿四頭筋”とは　一つの筋肉ですが、名前の通り4つの頭があり、4つの筋（すじ）のかたまりが膝関節の下（すねの骨）で1つに止められ、そのうちの３つの頭は　それぞれ真ん中、内側、外側に方向を変えて、大腿骨をおおって、股関節の下まで続きます。
それは　膝を伸ばす役割をしています。
膝が悪い人は　この筋肉が弱いために、膝がいつも弛んで少し曲がった状態になります。
さて、あと1つの頭は　股関節を通り越し、骨盤までついています。
と、いう事は　膝が悪いと、股関節や骨盤＝腰までにも影響を及ぼすのです。

尚且つ、筋肉は　鎖のように連結していますので、“大腿四頭筋”の途中から重なり、骨盤と腰椎につながる“腸腰筋”の動きまで、ついでに悪くして、腰痛を生み出します。
（ちょっと難しいかな？！）
、、、というような説明をしつつ、Tさんの脚を持ち、大腿四頭筋と腸腰筋のストレッチ、股関節、骨盤、脊柱を動かす事、40分。
Ｔさんは　ゴロン！ゴロン！ゴロ＊ゴロ・・・・・・・・
「いやぁ～　動きやすくなったわ！　腰も背中も痛くない！　
膝も　さっきより曲がりますね～！？
先生、、筋肉って、すごいね！！
これ、毎日、自分ですればいいんだけどね～あはは・・・」

そうです…筋肉って、すごいんです。
手入れをすれば、あなたの強い強い見方になってくれます。
あなたの“大腿四頭筋”は　元気ですか？
＊大腿四頭筋チェック！＊
①いすに座ります
②片足を床から浮かして、膝をしっかり伸ばします。
③膝のお皿の上に筋肉が盛り上がり、硬くなりますか？
☆盛り上がった筋肉が“大腿四頭筋”です。盛り上がりが少ないと、“大腿四頭筋”の衰えを示します。
②で6秒間キープして、それを5回～10回ぐらい繰り返すだけで、“大腿四頭筋”を強くする事が出来ます。
（膝に痛みを感じる場合は　中止して、まずドクターチェックですよ～）
Ｔさん、みなさん…おうちでも　トレーニングしてね！！