春先の5分エクササイズ〜全身を動かす

弥生三月、日差しもポカポカと暖かくなり、春らしさを感じるようになりました。
自然界では、暖かさに誘われて虫たちも動き出し、草花もいたるところで咲き始めています

この時期、私たちの身体もさらに生命力が発動して、全身を活性化していこうとします。
それは、全身の隅々までの循環・新陳代謝を促進していく働きでもあります。

この活発に働いていこうとする身体のために出来ることは全身をバランスよく動かすことです。

そしてまたその働きの中、身体は冬の間に溜め込んだ要らないものを排出していこうとします。
この分泌・排出が上手く動かないと、不具合を感じる”アンバランスな症状”が起きてきやすくなります。


そこで3月のInstagramでは身体を隅々までバランスよく動かせる一連の動きを紹介しています。

この動きは、ストレッチや気功の動きも取り入れ、
肩周り、腰回りなど循環代謝を上げるのに大切な関節を動かし、
全身を動かせるよう構成しています。

いずれの動きも教室でもよく行っているもので、どなたにも行っていただける簡単で効果が高いものです。

今回初めて、一連の動きを一回の動画で観ることができる【 YouTube 】もアップしました。
Instagramと併せてご利用頂き、全身を動かして心地よい春を過ごして頂ければと思います



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Instagramで紹介する身体を隅々までバランスよく動かせる一連の動きは次の通りです。

『春先の５分エクササイズ～全身を動かす〜』
[１]ジャンプ
[２]歩く・つま先歩き・かかと歩き
[３]上へ伸びる
[４]スワイショウ
[５]胸〜腕のストレッチ
[６]体側を伸ばす
[７]身体をねじる
[８]腰回し
[９]そけい部・腿の前を伸ばす
[10]腿裏・ふくらはぎを伸ばす
[11]内股を伸ばす
[12]腰割り
[13]深呼吸

全ての動きを行っても、5分ほどです。
動きに慣れてこられたら、２回３回と動きを繰り返し行って頂くと、さらに効果を上げることができます。

Instagramでは、各動きのポイントも紹介しています。
また【 YouTube 】では、見ながら一緒に行って頂くことができて、流れを覚えやすいです



3月の教室では、全身を隈なく動かし、全身の循環代謝を上げ活性化して頂けたらと思っています。
これから、さらに暖かさを増していく時期に、全身を動かして身体の力にスムーズに働いてもらいましょう

どうぞお気軽にご参加ください


月二回開催している草津教室の 3月 4月の予定は次の通りです。
【 第二木曜日(午後) 】 3月 9日　4月13日
【 第四木曜日(午前) 】 3月23日 　4月27日

詳しくは、HPの教室＊開講中＊をご覧ください。














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春を迎えていく身体のために

この冬は、寒さも厳しく大雪に見舞われているところも多いようです
皆さまのお住まいの地域では、いかがでしょうか？

この寒さの中でも、庭先には可愛らしい梅の花がほころび始め春が始まっているのを感じます。

同じように私たちの身体も、すでに春に向けて変化しようと動き出しています。
冬から春へ、身体はどのような流れで変化していくのでしょうか。


寒い中では、体温維持のために[ 水分 ]は身体の中心部に集められています。
その[ 水分 ]が気温の上昇にともなって、身体の表皮の方へ、全体へと移動していきます。

それは次のように身体の機能を活性化していきます。
＊滞りがちだった循環が促進され、全身の新陳代謝を促そうとする。
＊冬の間に溜め込んでいて、暖かくなると要らなくなるものを、排出しようとする。


そこで2月のInstagramでは、その身体の働きが円滑に進むような動きを紹介しています。

春は排出の季節と言われるくらい、全身がアンバランスになりやすい時期です。
今はまだ真冬に戻ったような寒い日もありますが、全身より快適な春を迎えていけるよう、様々な動きを楽しんで頂けたらと思います。






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Instagramでは、今の時期におすすめの動きとして、次の二つを紹介しています。


【 細部まで刺激して働きやすくする(シェイキング) 】
簡単な動きですが、丁寧に行っていただくと冬の間眠っていた細部が目覚めていきます。
Instagramでは、寒い時期に特に縮こまりやすい脚・腕のシェイキングを紹介しています。

いつものストレッチの前に行って頂くと、より繊細な部分がまでの循環が促進されやすくなります


【 上体の側面を伸ばす 】
身体の側面は、内臓と関係が深い部分ですが、日常の生活では動かしにくい部分です。
また、寒い時期は縮こまりやすい部分でもあります。
その側面を[ 呼吸 ]と共に伸ばすことで、冬場に溜め込んだものを吐き出そうとする内臓(特に肝臓)の働きを助けていきます。

[ 呼吸 ]は次のように意識して行いましょう。
吐く息・・・要らないものを吐き出す。
吸う息・・・新鮮な空気を吸い込む。




2月の教室では、身体の自然な流れに合わせて、Instagramで紹介した動きを加えながら行っていきます。
緊張し縮こまりがちだった身体がゆるんで、動き出していく心地よさを感じて頂けると思います。

皆んなで、快適な春を迎えていきましょう
どうぞお気軽にご参加ください


月二回開催している草津教室の 2月 3月の予定は次の通りです。
【 第二木曜日(午後) 】 2月 9日 　 3月 9日
【 第四木曜日(午前) 】 2月23日　 3月23日

詳しくは、HPの教室＊開講中＊をご覧ください。














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お正月〜時間がない時でも全身をメンテナンス

教室に参加してくださっている皆さま
ブログを読んでくだっさている皆さま
今年もどうぞよろしくお願い致します


-----各教室の新年の開始日は、次の通りです---------

1月 6日　　虹の会
1月10日　京都教室
1月11日　　堂の会
1月12日　　草津教室（第2木･午後）
1月26日　 草津教室（第4木･午前）
各教室の詳しい内容は、HPに掲載しています。


各教室の体験をご希望される方、またご興味のある方は、下記のフォームより、お気軽にお問合せください。

出講教室も行っています。
ご興味のある方は、下記のフォームより、お気軽にお問合せください。

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令和五年のお正月を、皆さまいかがお過ごしだったでしょうか
家族が揃うとワイワイ賑やかでも、自分のための時間を取るのが難しかったりします。

そんな『時間がないけれど、全身のメンテナンスをしたい』時にお勧めの動きを、今年最初のInstagramで紹介しています。
内容的には新しいものではなく、教室でもよく行い、Instagramでも以前に紹介したものです。


ポイントは、次のような身体の仕組みを活かして動かすことです。

【 身体の末端である手足の指先を刺激 】
心臓から遠く循環が滞りやすい指先を刺激することで、身体の末端が活性化していきます。

【 大きな関節の肩周り・腰周りを動かす 】
関節を動かすと、その周囲の循環･代謝が促進されていきます。
それは関節には、循環･代謝を働かせる[血管][リンパ][神経][経絡]が集まっているからです。
身体の中で大きな関節である、肩周り・腰周りを動かすと、より広い範囲の循環･代謝を促進することになります。


Instagramでは最後に、全身の動きを連動させる簡単な動き、【 ぐ〜っと上下に伸びる 】も紹介しています。

どの動きもご存知の方も、改めて『時間がないけれど、全身のメンテナンスをしたい』時にお勧めの動きとして意識に留めて頂き、
今年一年も、さらに健康で幸せに過ごして頂けたらと思います






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Instagramで紹介している動き

【 手足の指先の刺激 】
【 スワイショウ(手振り) 】
【 腰回し 】
【 上下に伸びて全身を一緒に動かす 】


【 手足の指先の刺激 】
手足にある細かい関節･腱･筋肉など細部まで刺激されるよう色々な動きを行いましょう。

【 スワイショウ(手振り) 】【 腰回し 】
時間に余裕がある時には、以前のInstagramを参考にされながら、色々なアレンジを加えるとより効果的です。
ぜひ「ゆるんだ感覚(実感)」がしたり「全身がポカポカする」まで動かしてみてください

【 上下に伸びて全身を一緒に動かす 】
ぐ〜っと上下に伸びている時も心地よく、また脱力した後の全身がゆるんだ心地よさも実感して頂けます



1月の教室では、身体の末端、肩、腰回りを丁寧に動かしながら、身体全体が働く心地よさを感じて頂きたいと思っています。

一年で一番寒い時期を迎える中、十分に身体全体を動かして、健康な一年を始める一歩として頂きたいと思います

どうぞお気軽にご参加ください

月二回開催している草津教室の1月 2月の予定は次の通りです。
【 第二木曜日(午後) 】 1月12日 　 2月 9日
【 第四木曜日(午前) 】 1月26日　 2月23日

詳しくは、HPの教室＊開講中＊をご覧ください。

















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氣を親しむ〜色による調整

今年も師走を迎えました
そろそろ、暖房や防寒着などで身体を暖かくしたい～と感じる頃ではないでしょうか

気温が下がる中にあって、身体の健康にとっては暖かさはとても大切です。
それは、暖かいと血行がよくなり、循環代謝の機能も働きやすいからです。

12月初めのInstagramでは【 色(光･氣)による調整法 】を紹介しています。
それは、次の二つのことに有効だからです。

＊気温が下がり氣が静まる中では、 夏の間に活発に新陳代謝した身体( 特に腎経絡 )には、繊細な調整が適している。
＊カラー光による調整で、繊細な氣に親しむことができる。


人間は、色による作用を普通に受けて暮らしています。
着る服の色を選んだりするのもそうですが、重たい(軽い)感じのする色や、熱い(冷たい)感じのする色などあると思います。

Instagramでは、気温が下がる時期にお勧めな赤い色(光･氣)による調整を紹介しています。
氣に不慣れ感をお持ちの方も、ぜひ赤い靴下をはいているイメージから、試して頂けたらと思います






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紹介している【 色(光･氣)による調整法 】は、次のような構成で暖かく保って頂きたい下半身を中心に感じて頂きました。

・右足首から下に赤い光を感じる→暖かさ･軽さ･動かしやすさを感じる
　( 左足首から先に青い光を感じて、赤い光を感じた右足と比べる)
・[湧泉]を中心に土踏まず〜足裏全体に赤い光のボールを感じる
・腰から下に赤い光を感じる

身体の末端である足裏には、全身の循環･代謝と大きく関わる経絡やツボがあります。
中でも身体全体を巡り元気を運んでいる腎経絡の大切なツボ[湧泉]があります。
その辺りに暖かさを感じると、腎経絡の巡りが促進され全身がポカポカしてきやすいです。


【 色(氣･光)を感じる時のポイント 】
＊ホワッとふんわり感じる 〜赤い光にホワッと包まれているような感じ
＊イメージする 〜赤い靴下･赤い毛布
＊部分に分けて感じてみる 〜足首･足の甲･足指･足裏など
＊広がっていく暖かさも感じる

色(氣･光)を感じることに慣れてこられたら
手に赤を感じたり、暖かさを感じやすいオレンジなどの暖色でもお試しください


気温が下がっていく中で、氣はますます静まっていきます。
それは繊細な氣を繊細に感じることができる季節の到来でもあります。

色による違いや、感じる部分での違いを楽しまれながら、暖かく幸せな年末を過ごして頂けたらと思います



12月の教室では、色(氣･光)を使って、繊細な氣の暖かさを実感しながら〜
寒い季節でも、少し動けば内側からポカポカ暖かい氣が広がっていく身体を整えて頂く予定です。

どうぞお気軽にご参加ください

月二回開催している草津教室の12月 1月の予定は次の通りです。
【 第二木曜日(午後) 】 12月 8日 　 1月12日
【 第四木曜日(午前) 】 12月22日　 1月26日

詳しくは、HPの教室＊開講中＊をご覧ください。














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いつものストレッチを効果的に

Instagramを始めて半年ほどになり『動画を見ながらストレッチを行ってみました。』と嬉しい声を頂くようになりました
みな様いつも本当にありがとうございます


11月初旬のInstagramでは、いつも教室で行っている個別サポートや工夫を紹介しています。

ストレッチや体操が日課になってくると、一つ一つの動きを丁寧に感じながら行うことを忘れがちになりやすいです
身体を『丁寧に感じて行う』ことは、自分の身体の今の状態を知っていくこと、自分の身体と親しんでいくことです。

それを大切に、体操やストレッチを続けていると、自分の身体の個性や、今必要なことも分かるようになっていきます


身体は元々、人により違っています。
そしてまた、日々の生活が違うように、身体にとって必要とされることも違っています。

だからぜひ、身体を『丁寧に感じること』を大切にして、自分の身体にピッタリな調整をして、
より元気により幸せに過ごして頂けたらと思います


今回のInstagramでは、[ 脚裏を伸ばすストレッチ ]を取り上げて、ポイントや工夫を紹介しています

紹介している動きは、教室でも行い、ブログでも紹介しているものです。
改めてポイント・工夫を確認しながら、身体を感じることを大切に行って頂けたらと思います



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紹介している[ 脚裏を伸ばすストレッチ ]は、脚全体の裏だけではなく、そこに繋がる腰や背中も動かしていきます。
腰の周囲には、たくさんの腱や筋肉があり脚にも上体にも繋がっています。

ぜひ動かしながら、丁寧に感じて頂き、動く部分＆伸びる部分の繊細な違いなどを楽しんで頂けたらと思います

Instagramでは、次の３通りの動きを、ポイント＆工夫と一緒に紹介しています。
・基本的な動き
・脚腰の外側や股関節が硬い方向けの動き
・両脚一緒に行う動き( 仕上げに行って頂きたい動き )


寒くなり始めの今頃は、脚腰を動かして循環を保ちながら脚腰が冷えないまま冬を迎えていきたい時期です。
ぜひ動画を参考にして、いつもより『身体を丁寧に感じながら』脚腰のストレッチを楽しんで頂けたらと思います。


11月の教室では、ご自分の身体を繊細に感じて頂きながら、いつもの動きを丁寧に行っていただく予定です。

Instagramの動画を実践されて「より私の身体にピッタリにするには〜？」などのご質問もお受けします。

どうぞお気軽にご参加ください


月二回開催している草津教室の11月、12月の予定は次の通りです。
【 第二木曜日(午後) 】 11月10日 　 12月8日
【 第四木曜日(午前) 】 11月24日　 12月22日

詳しくは、HPの教室＊開講中＊をご覧ください。














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