君の笑顔が見たくてヾ(*´∀`*)ノ♪

日々の食&出来事、我が家の3人息子の話・・・など
子どもたちの笑顔が見たくて頑張る母のブログです。

肉も魚も・・・

2009-05-18 09:39:56 | Weblog
今日(5月18日)のお弁当

黒酢肉団子、秋刀魚のチーズ挟み焼き


南瓜素揚げ、フライドポテト(青海苔)、卵焼き、ハム、スナップエンドウ、ミニトマト


先日行われた栄養講習で、一般人は1日に体重1kg当り1gのタンパク質が必要なところ、
アスリートは倍、体重60kgの次男は1日に120gの摂取が推奨値。
そのタンパク質、豚肉100gに含まれるタンパク質は20gと意外と少ない
朝は卵1個、納豆半パック、牛乳200mlで26g、そこに豆腐の味噌汁、ウインナー、ハムetc.
でも、難しく考えることもなく、好き嫌いなく何でも食べることが大事
あれも、これも、肉も魚も、例えばハムでも魚肉ソーセージでも、出されたものを残さず
食べる。「お母さんが作ってくれない自分で作りなさい卵焼いてハムを添える。
そのくらい出来るでしょ」
男子と言えども高校生、自分の事は自分で、自分でも意識が大切ってことでしょうか。

で、今日のお弁当、肉&魚を入れてみました。
そしてこの保温弁当、1.2合入りますって言ってましたが、いえいえ、1.5合入りますわ
今朝は3合炊いたのですが、朝食は大きめの茶わん1杯1合くらいかな?お弁当を詰めて
残ったのが普通の茶わん1杯分(半合、三男)となると、お弁当には1.5合入ったことになる。


簡単!栄養&カロリー計算より

1901kcal、あっ、スナップインゲン20gと入力したつもりが単位が
今日はけっこうなカロリーとなりました。一般男性なら2000kcalで十分なのだから
食べ過ぎ、太っちゃうってことですね
今日はちょっと油ものが重なっちゃったね


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8 コメント

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Unknown (絵留萌)
2009-05-18 10:34:50
お昼は1.5合のご飯食べてるのね~
体づくりも大変ですね
朝ごはんは、自分で作ってくれると助かるよね~~~
ってか、時々私が用意するのが遅れたら、何か横で自分の朝のごはんとか、パンとか用意してくれてるの。
あっ、こんなに時間が過ぎてたんだぁ~ゴメンって時、多いよ~
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おはよ^^ (*蜜柑*)
2009-05-18 10:42:36
すごいわ~~高カロリー

でも、消費するカロリーも半端ないんだろうなぁ。。。

若いって素晴らしい!!

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絵留萌さんへ (tori)
2009-05-18 14:04:44
ご飯で2500kcal。その食べたご飯をエネルギーに変えるにはB1が必要。
玄米、胚芽米、雑穀etc.豚肉、卵、豆…一緒に摂取するのが大事なんだって。
自分でやってくれると助かるよね。
ウチは旦那から「飯はまだか?」ですww
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蜜柑さんへ (tori)
2009-05-18 14:06:33
体重は増えていますよ。でも、それは筋肉量ってことで^^v
今日の食事は油が多すぎたわ、ちょっと注意しなくっちゃww
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きました~ (SALA)
2009-05-18 16:45:58
toriさん、今日はコメントありがとうございました
同じgooブログだったんですね

それにしても、美味しそうなお弁当
写真もきれいでいいな~
カロリー計算をきちんとされて素晴らしいです。
いろいろ参考にさせてくださいね
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相変わらず (トニいビン)
2009-05-19 00:24:15
パワーみなぎる弁当だ^^
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SALAさんへ (tori)
2009-05-20 15:51:39
いらっしゃいませ♪
お弁当はgooブログで書いています。宜しくお願い致します^^

カロリー計算はとりあえずの目安として始めました。
ラグビー部に所属していて、1日の推奨量が4000kcak~。
摂れているようで摂れていないと言われ、意識して作るようになりましたww
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トニいビンさんへ (tori)
2009-05-20 15:52:42
一般男性なら3日で1kg体重増加しますww
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