肉も魚も・・・

今日（5月18日）のお弁当

黒酢肉団子、秋刀魚のチーズ挟み焼き


南瓜素揚げ、フライドポテト（青海苔）、卵焼き、ハム、スナップエンドウ、ミニトマト


先日行われた栄養講習で、一般人は１日に体重１kg当り１gのタンパク質が必要なところ、
アスリートは倍、体重60kgの次男は1日に120gの摂取が推奨値。
そのタンパク質、豚肉100gに含まれるタンパク質は20gと意外と少ない
朝は卵1個、納豆半パック、牛乳200mlで26g、そこに豆腐の味噌汁、ウインナー、ハムetc.
でも、難しく考えることもなく、好き嫌いなく何でも食べることが大事
あれも、これも、肉も魚も、例えばハムでも魚肉ソーセージでも、出されたものを残さず
食べる。「お母さんが作ってくれない自分で作りなさい卵焼いてハムを添える。
そのくらい出来るでしょ」
男子と言えども高校生、自分の事は自分で、自分でも意識が大切ってことでしょうか。

で、今日のお弁当、肉＆魚を入れてみました。
そしてこの保温弁当、1.2合入りますって言ってましたが、いえいえ、1.5合入りますわ
今朝は3合炊いたのですが、朝食は大きめの茶わん1杯1合くらいかな？お弁当を詰めて
残ったのが普通の茶わん1杯分(半合、三男)となると、お弁当には1.5合入ったことになる。


簡単！栄養＆カロリー計算より

1901kcal、あっ、スナップインゲン20gと入力したつもりが単位が
今日はけっこうなカロリーとなりました。一般男性なら2000kcalで十分なのだから
食べ過ぎ、太っちゃうってことですね
今日はちょっと油ものが重なっちゃったね


ランキングに参加しています。よろしくお願い致します
あなたの応援クリックがとっても励みになります。ありがとう


にほんブログ村