今週は火曜日が大雨でWeightができなかったので、今日Weightを入れました。
その後は、専門練習を取り入れシーズン・インへ向けて練習をしました。
意識の高い者は、技術練習を中心に取り組んでいましたが、中には何がしたいの！？と首を傾げる生徒もいました。
専門練習中は生徒主体でやらせているので、余計なことは言わず見守ることに徹しました。
来週の月曜日から後期入試、採点日２日と生徒たちは一切学校に登校することはできません。
一応、こちらとしては参考程度に練習メニューを送りますが、その中から自分に必要な練習を見つけ取り入れてくれれば良いと思ってます。
しっかり練習をすることを期待してます・・・特に２年生は。
＜ 全 体 ＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルアップ）
１チーム3人
１分40秒：Jog
20秒：Dash
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
＜ 短距離陣 ＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
Main training
専門練習（1時間半）
短距離
・技術練習
最後に走練習
400H
・200mH×2 4set
跳躍
・跳躍練習
最後に走練習
・200m×1 1set
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10
C-Down
＜ 中距離 ＞
Main training
変化走
Man
・5000m
＊速い→遅い→速い→遅い→速い
シーズンを見据えていつもより速いペースを設定すること！！
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×16 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
投げ（１時間半）
最後に走練習
・200m×1 1set
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×16 1set
C-Down
