第４週最終日。

早いもので、夏の鍛錬期第４週目を終えました。

ここまで順調！？とは言えませんが、概ね順調に来ています。

なぜ順調！！って言えないかと言うと、数名が怪我をしたりして足踏み状態だからです。

ギリギリのところで練習をしているので、怪我をするのは仕方ありませんが、怪我をしないような身体を作ることも大切だと思います。

さぼるは高校時代、全く怪我らしい怪我をしなかったので、自分の練習内容が怪我の要因になっているのか！？と考えてしまいます。

もちろん数名が怪我をしてて、残りの生徒は元気に取り組んでいるので、さぼるの練習内容が原因とは考えられません。

やはり、行きつく先は生徒の怪我をしない身体作りなのかな！？と感じます。

もっと自分の身体のことを理解し、セルフケアをして体調を整えてもらいたいですね。

さて、愚痴はこの辺にしといて、今日は曇りでしたがグラウンドがぬかるんでいたので、トレーニング場でパワーマックスをしました。

パワーマックスの内容は以下の通りです。

各自、しっかりと追い込めたと思います。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ×15min.）
体操・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
壁もも上げ×左右各30回 3set
Main training
ﾊﾟﾜｰﾏｯｸｽ
・ﾊｲﾊﾟﾜｰ×３set
・ﾐﾄﾞﾙﾊﾟﾜｰ×２set
馬場本
・ﾐﾄﾞﾙﾊﾟﾜｰ×３set
・ﾊｲﾊﾟﾜｰ×２set
補強
・２人組腹筋×５set
＊種目、回数はペアーで相談
・脇締め腕立て×10　３set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
W-up（５min. Jog）
体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｷｬｯﾁ－A・B
ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×３
Main traing
・300m+200m+200m+100m×３set
＊Rest×10min.
Down jog
補強
・２人組補強×50　５set
・Dip×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
Jog、体操
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×各３本
・両足３段跳び×５
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
走練習
・200m+100m×１
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down