本日は木曜日、生徒たちにしたら待ちに待った木曜日かもしれません。笑
練習が軽くなる上に、自分たちのやりたいことができる専門練習だからです。
専門性のある種目なら、良いんですが専門性のない種目はちょっと悩んでしまうかもしれません。
陸上競技のどの種目にも、専門性はあるのですが高校生のレベルだと短距離は専門性が無いように感じます。
なので、いつも練習前に短距離は何をしたら良いですか？という相談があります。
この時期は鍛錬期なので、とにかく距離を踏む練習をしてほしいと考えているさぼるはとりあえず走らせます。
短短なら加速走をやらせたり、トーイングで引っ張らせたりです。
短長に関しては、長い距離（例えば、プラ練など）をとにかく走らせます。
もちろん、全力で行く時もあれば、全力ではなく８割程度で行かせたりと様々です。
そんな中で、走りのポイントを掴んでくれればと感じています。
今の頑張りが、必ず秋へ繋がると信じて・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×７種類（各種×10回）
専門練習（An hour and a half）
＊下記参照
鉄棒（DM＝ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・DM挟み込み大腰筋腹筋×20 ５set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操
＜ 投 擲 ＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-Down
＊各自の専門練習内容
仁
ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁ
肩ｽﾄﾚｯﾁ
体操
ﾒﾃﾞｨｼﾝｱｯﾌﾟ（冬合宿）
ｷｬｯﾁ－A・B
ｽﾀﾌﾞﾛ
加速走
・20m+50m×３ ２set
宇佐美
ﾗｳﾝｼﾞｳｫｰｸ各種
加重
ｶｰﾌﾞ流し×３
ｽｷｯﾌﾟから流し×３
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ（等間隔）×各４本
流し
・100m×５
塩澤
WalkからJog×１周
ﾒﾃﾞｨｼﾝｱｯﾌﾟ（冬合宿）
体操
ｷｬｯﾁ－A・B
マーカー走
100m全力走×１
昴
Jog、体操
ﾄﾞﾘﾙ（ｽﾃｨｯｸ使用）
もも上げから流し×２
ｽｷｯﾌﾟから流し×２
ｽﾀﾌﾞﾛ練習
流し
・200m×１
翔真
Jog、体操、肩甲骨ほぐし
ﾄﾞﾘﾙ－F
ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・１歩ﾊｰﾄﾞﾙ×左右２本
・３歩ﾊｰﾄﾞﾙ×５本（ｶｰﾌﾞで）
100m+100m×２（ﾊｰﾄﾞﾙあり）
高木
ﾄﾞﾘﾙ－P
流し
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ（等間隔）
100m×４
土田
Jog×３周
体操、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾄﾞﾘﾙ－P
加速走
・20m+50m×４
流し
・120m×１
・150m×１
S,D
・30m×５
馬場本
ﾄﾞﾘﾙ－T
ｼｻﾞｰｽ（左×３、右×３、交互×３）
400m+200m×１
田辺、開
加速走
・20m+50m×４
流し
・150m×２
S,D練習
凪咲
ﾊﾞﾄﾝJog×２周
体操
ﾄﾞﾘﾙ－P
ﾊﾞﾄﾝ合わせ×40min.
加速走
・20m+50m×３ ２set
好美
ﾊﾞﾄﾝJog×２周
体操
ﾄﾞﾘﾙ－T
ﾊﾞﾄﾝ合わせ×40min.
加速走
・20m+50m×２ ２set
華歌
ﾊﾞﾄﾝJog×２周
体操
ﾄﾞﾘﾙ－P
ﾊﾞﾄﾝ合わせ×20min.
150m+100m×１
花宝
ﾊﾞﾄﾝJog×２周
体操
ﾄﾞﾘﾙ－F
ﾊﾞﾄﾝ合わせ
ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ
真佳
ﾊﾞﾄﾝJog×２周
体操、棒ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾄﾞﾘﾙ－F
ﾊﾞﾄﾝ合わせ×２
HJ
・全助走×５
・その場踏切×10
陽菜
ﾎﾟｰﾙ走
・30m×４ ３set
以上、各自の連数内容です。簡易ですが悪しからず・・・
練習が軽くなる上に、自分たちのやりたいことができる専門練習だからです。
専門性のある種目なら、良いんですが専門性のない種目はちょっと悩んでしまうかもしれません。
陸上競技のどの種目にも、専門性はあるのですが高校生のレベルだと短距離は専門性が無いように感じます。
なので、いつも練習前に短距離は何をしたら良いですか？という相談があります。
この時期は鍛錬期なので、とにかく距離を踏む練習をしてほしいと考えているさぼるはとりあえず走らせます。
短短なら加速走をやらせたり、トーイングで引っ張らせたりです。
短長に関しては、長い距離（例えば、プラ練など）をとにかく走らせます。
もちろん、全力で行く時もあれば、全力ではなく８割程度で行かせたりと様々です。
そんな中で、走りのポイントを掴んでくれればと感じています。
今の頑張りが、必ず秋へ繋がると信じて・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×７種類（各種×10回）
専門練習（An hour and a half）
＊下記参照
鉄棒（DM＝ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・DM挟み込み大腰筋腹筋×20 ５set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操
＜ 投 擲 ＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-Down
＊各自の専門練習内容
仁
ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁ
肩ｽﾄﾚｯﾁ
体操
ﾒﾃﾞｨｼﾝｱｯﾌﾟ（冬合宿）
ｷｬｯﾁ－A・B
ｽﾀﾌﾞﾛ
加速走
・20m+50m×３ ２set
宇佐美
ﾗｳﾝｼﾞｳｫｰｸ各種
加重
ｶｰﾌﾞ流し×３
ｽｷｯﾌﾟから流し×３
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ（等間隔）×各４本
流し
・100m×５
塩澤
WalkからJog×１周
ﾒﾃﾞｨｼﾝｱｯﾌﾟ（冬合宿）
体操
ｷｬｯﾁ－A・B
マーカー走
100m全力走×１
昴
Jog、体操
ﾄﾞﾘﾙ（ｽﾃｨｯｸ使用）
もも上げから流し×２
ｽｷｯﾌﾟから流し×２
ｽﾀﾌﾞﾛ練習
流し
・200m×１
翔真
Jog、体操、肩甲骨ほぐし
ﾄﾞﾘﾙ－F
ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・１歩ﾊｰﾄﾞﾙ×左右２本
・３歩ﾊｰﾄﾞﾙ×５本（ｶｰﾌﾞで）
100m+100m×２（ﾊｰﾄﾞﾙあり）
高木
ﾄﾞﾘﾙ－P
流し
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ（等間隔）
100m×４
土田
Jog×３周
体操、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾄﾞﾘﾙ－P
加速走
・20m+50m×４
流し
・120m×１
・150m×１
S,D
・30m×５
馬場本
ﾄﾞﾘﾙ－T
ｼｻﾞｰｽ（左×３、右×３、交互×３）
400m+200m×１
田辺、開
加速走
・20m+50m×４
流し
・150m×２
S,D練習
凪咲
ﾊﾞﾄﾝJog×２周
体操
ﾄﾞﾘﾙ－P
ﾊﾞﾄﾝ合わせ×40min.
加速走
・20m+50m×３ ２set
好美
ﾊﾞﾄﾝJog×２周
体操
ﾄﾞﾘﾙ－T
ﾊﾞﾄﾝ合わせ×40min.
加速走
・20m+50m×２ ２set
華歌
ﾊﾞﾄﾝJog×２周
体操
ﾄﾞﾘﾙ－P
ﾊﾞﾄﾝ合わせ×20min.
150m+100m×１
花宝
ﾊﾞﾄﾝJog×２周
体操
ﾄﾞﾘﾙ－F
ﾊﾞﾄﾝ合わせ
ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ
真佳
ﾊﾞﾄﾝJog×２周
体操、棒ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾄﾞﾘﾙ－F
ﾊﾞﾄﾝ合わせ×２
HJ
・全助走×５
・その場踏切×10
陽菜
ﾎﾟｰﾙ走
・30m×４ ３set
以上、各自の連数内容です。簡易ですが悪しからず・・・
