日曜日から月・火とブログの更新が遅くなりました。
本日（月曜日）、学校が少しバタついていたので、なかなか更新することができませんでした・・・
さて、どうでもいい話はこの辺にしといて本題に入りましょう。
昨日まではがっつり追い込んで、今日から東海総体へ向けて練習量を徐々に落としていきます。
昨日、専門練習をして疲労が溜まっていると思い、今日から県総体と同じ流れでいきます。
ということで、本日は体幹trainingをして東海組は終了。
しかし、それ以外の２年生はweight、１年生はいつも通り体幹trainingをしました。
この時期は、前にも言いましたが各自の目標が様々なので、練習内容を決めるのも３パターン決めるのが大変です・・・
今の時期は、何より東海組中心で物事を考えさせてもらいます！！
では、本日の練習内容です。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
− 東海組 −
PNF×７種類（各種×10回）
W-up（各自Jog×３周）
体操
ロイター板 jump×10 ２set
体幹training（試合期version）
補強
・２人組腹筋×30 ３set
・脇締め腕立て×10 １set
C-Down
＊１年生は普段やっている体幹trainingとPower positionを実施。快調走は100m流し×３（アップシューズ）
− それ以外 −
PNF×７種類（各種×10回）
W-up（dynamic stretch×12種類）
体操
Weight－B （80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat×10 3set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・スタビ 4種類×20秒 2set
（Recovery×30秒）
快調走
＊300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
balance training
スタビ歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position 確認
Stick drill
Main training
ペース走
望月、中川、大嶋
・3000m+2000m+1000m（58sec.+56sec.+Free）
啓悟、加藤
・4000m+4000m+2000m（58sec.+56sec.+Free）
大良
・4000m+4000m（62sec.+60sec.）
瑞希、俊介
・4000m+4000m（64sec.+62sec.）
知優
・3000m+2000m（75sec.+73sec.）
流し
中距離
・150m×２ ２set
長距離
・150m×３
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−P
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・１＋１×10
・１＋２×７
・２＋２×３
補強
・２人組補強×50 ５set
・Dip×20 ３set
流し
・100m×２
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
本日（月曜日）、学校が少しバタついていたので、なかなか更新することができませんでした・・・
さて、どうでもいい話はこの辺にしといて本題に入りましょう。
昨日まではがっつり追い込んで、今日から東海総体へ向けて練習量を徐々に落としていきます。
昨日、専門練習をして疲労が溜まっていると思い、今日から県総体と同じ流れでいきます。
ということで、本日は体幹trainingをして東海組は終了。
しかし、それ以外の２年生はweight、１年生はいつも通り体幹trainingをしました。
この時期は、前にも言いましたが各自の目標が様々なので、練習内容を決めるのも３パターン決めるのが大変です・・・
今の時期は、何より東海組中心で物事を考えさせてもらいます！！
では、本日の練習内容です。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
− 東海組 −
PNF×７種類（各種×10回）
W-up（各自Jog×３周）
体操
ロイター板 jump×10 ２set
体幹training（試合期version）
補強
・２人組腹筋×30 ３set
・脇締め腕立て×10 １set
C-Down
＊１年生は普段やっている体幹trainingとPower positionを実施。快調走は100m流し×３（アップシューズ）
− それ以外 −
PNF×７種類（各種×10回）
W-up（dynamic stretch×12種類）
体操
Weight－B （80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat×10 3set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・スタビ 4種類×20秒 2set
（Recovery×30秒）
快調走
＊300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
balance training
スタビ歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position 確認
Stick drill
Main training
ペース走
望月、中川、大嶋
・3000m+2000m+1000m（58sec.+56sec.+Free）
啓悟、加藤
・4000m+4000m+2000m（58sec.+56sec.+Free）
大良
・4000m+4000m（62sec.+60sec.）
瑞希、俊介
・4000m+4000m（64sec.+62sec.）
知優
・3000m+2000m（75sec.+73sec.）
流し
中距離
・150m×２ ２set
長距離
・150m×３
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−P
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・１＋１×10
・１＋２×７
・２＋２×３
補強
・２人組補強×50 ５set
・Dip×20 ３set
流し
・100m×２
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
