今日も別々・・・

今日も昨日に引き続き、記録会組と東海組に分かれて練習をしました。

記録会組は練習を落としましたが、東海組は試合期のメニューでがんがん行きました。

東海組は、今週と来週の２週間しか追い込むことができないからです。

もちろん記録会組も記録会が終われば、東海組の練習パートナーとして試合を想定してラビットをしてもらいます！！

今週の記録会が終われば、７月中旬の三重県選手権まで試合がないですからね・・・

東海組が山形インターハイへ行けるように、全面的に協力してもらいます。

では、今日の練習内容を記載します！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Main training
記録会組
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
補強
・2人組補強×30　3set
・脇締め腕立て×10　1set
C-Down

東海組
Weight－B　（80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat×10 3set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・スタビ 4種類×20秒 2set
（Recovery×10秒）
快調走
＊300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Free jog
中距離
・40min.
長距離
・60min.
流し
・100m×3
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Main training
投げ
C-Down